Każdy z nas przynajmniej raz cierpiał na ostre wirusowe choroby układu oddechowego, a jednocześnie pojawiło się pytanie o dopuszczalność wysiłku fizycznego na nasze i tak już osłabione ciało podczas choroby. Czy osoba z przeziębieniem powinna uprawiać sport?
Niektórzy twierdzą, że sport pomaga radzić sobie z chorobą, inni ostrzegają przed wysokim ryzykiem wystąpienia takich powikłań przeziębienia, takich jak zapalenie płuc lub zapalenie mięśnia sercowego. W tym artykule postaramy się dowiedzieć, na co dana osoba powinna zwrócić uwagę, jeśli ma przeziębienie, jaki jest poziom wysiłku fizycznego w przypadku choroby i kiedy lepiej jest wstrzymać sport.
Czy sport pomaga radzić sobie z zimnem?
Aktywność sportowa niewątpliwie zwiększa odporność organizmu człowieka na działanie stresujących czynników środowiskowych i wzmacnia odporność, która pomaga mu wytrzymać choroby lub szybko sobie z nimi poradzić. Ale kiedy człowiek jest chory, ludzki układ odpornościowy zaczyna aktywnie wrzucać całą swoją siłę w walkę z wirusem, a dodatkowe nadmierne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć przebieg choroby.
Okazuje się, że ludzkie ciało, zamiast walczyć z wirusem, będzie musiało poświęcić swoją siłę na aktywność fizyczną i regenerację po nim, co może pogorszyć przebieg choroby. Dlatego głównym życzeniem wszystkich specjalistów jest odpoczynek w łóżku podczas choroby. Ponownie konieczne jest uwzględnienie ciężkości choroby.
Kiedy lepiej jest zrezygnować ze sportu?
Co do zasady, przy napływie przeziębienia w łagodnej postaci w postaci przeziębienia i normalnego stanu ogólnego, pacjentom wolno ćwiczyć lekko, nie związanym z treningiem siłowym. Ale z reguły we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia sportowe są zabronione, szczególnie należy zwrócić uwagę na następujące stany:
- -podwyższona temperatura ciała - ćwiczenia są zabronione nawet przy temperaturze ciała 37,0,
- -umiarkowana i ciężka infekcja wirusowa, proces bakteryjny,
- -grypa
- -ból gardła, ogólne złe samopoczucie,
- -podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków przeciwgorączkowych.
Zanim zaczniesz ćwiczyć i zaczniesz ćwiczyć, gdy masz przeziębienie, skonsultuj się z lekarzem!
Sport z lekkim zimnem.
Ogólnie uważa się, że w przypadku choroby ludzie powinni dbać o siebie i słusznie! Ale jeśli osoba cierpi na chorobę w łagodnej formie i czuje się normalnie, wtedy wysiłek fizyczny może być podany ciału, ale nie tylko siłą i tylko w łagodnym trybie. Z reguły wybór należy do umiarkowanego programu treningowego, który nie obciąży w dużym stopniu ludzkiego ciała i ułatwi proces gojenia, ponieważ ruch poprawia krążenie krwi w narządach i tkankach. Każdy konkretny przypadek choroby i kwestia dopuszczalności sportu powinny być podejmowane wspólnie z lekarzem!
Jakie sporty są dozwolone w przeziębieniach?
Z reguły lekki wysiłek fizyczny jest dozwolony w zadowalającym stanie osoby w postaci spacerów na świeżym powietrzu, chodzenia lub uprawiania jogi - poprawia to krążenie krwi w narządach i tkankach, a słońce poprawia syntezę witamin i hormonów w organizmie, które sprzyjają gojeniu. Ale z sal gimnastycznych i wizyt w studio fitness będą musieli się poddać, a także biegać, pływać i skakać.
Zwróć także uwagę na to, jak się ubierasz - zbyt ciepłe lub chłodne ubrania załadują twój układ odpornościowy iz pewnością nie przyniosą korzyści. Dlatego lepiej ubrać się na pogodę lub trochę cieplej.
Zagrożenia dla ciała poprzez sport z zimnem.
Najtrudniejsze z nich to:
-zapalenie płuc, które jest bardzo trudne do leczenia w przebiegu wirusa,
-zapalenie mięśnia sercowego - zapalenie mięśnia sercowego, które stanowi poważne zagrożenie dla życia pacjenta,
-uszkodzenie nerwów twarzy, kończyn górnych i dolnych w postaci rozwoju zapalenia nerwów i polineuropatii.
Jako powikłania mogą również występować zapalenie oskrzeli, ból gardła, zapalenie tchawicy i zapalenie krtani i tchawicy i inne.
Przerwa sportowa po przeziębieniu.
Jak długo trwa przerwa sportowa po przeziębieniu, zależy od przebiegu choroby. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że im bardziej zaawansowana choroba postępuje, tym dłużej trwa przerwa w sporcie. Przy łagodnym przebiegu procesu w postaci kataru, osoba może rozpocząć aktywność fizyczną po ustąpieniu objawów choroby.
Po przeziębieniu o umiarkowanym nasileniu z gorączką, ogólnym złym samopoczuciem i bólem gardła przeciętny człowiek nie powinien uprawiać sportu przez tydzień po wyzdrowieniu. W przypadku ciężkiego przebiegu przerwa sportowa może wymagać znacznego opóźnienia przez tygodnie, a nawet miesiące - wszystko zależy od konkretnego przypadku! Co do zasady, osoba powinna najpierw rozpocząć sport z lekkim programem wytrzymałości, a dopiero potem przejść do normalnego trybu aktywności, w przeciwnym razie choroba może się ponownie pogorszyć.
Ogólnie można powiedzieć, że lepiej jest unikać treningu z chorobą, ponieważ nie otrzymasz wyniku ćwiczeń, a komplikacje choroby mogą łatwo się rozwinąć, a proces gojenia może zająć dużo czasu.
Czy można uprawiać sport z temperaturą?
Jest nieznaczna temperatura 37,2-37,4, ale ogólnie czuję się dobrze. Czy warto w tym stanie iść na siłownię? Co będzie z niej więcej - krzywda czy korzyść?
Stałem również przed podobnym problemem: po chorobie temperatura nie ustąpiła przez dwa tygodnie, utrzymując się na poziomie 37–37,5, chociaż wszystkie inne objawy minęły, to było dobre, tylko niewielka słabość. Lekarz wyjaśnił, że jest to zaraźliwa astenia i wkrótce minie. Oznacza to, że temperatura nie była oznaką infekcji, tylko ciało zostało osłabione. W tym przypadku możesz uprawiać sport, ale nie trenować siłowo, ale na przykład na maszynach sercowo-naczyniowych o niskim poziomie złożoności lub wykonywać łatwe asany jogi. Po prostu ćwiczę jogę, a potem skupiłem się na oddychaniu, skręcaniu, rozciąganiu - i czułem się lepiej, myślę, że nawet przyczynił się do szybkiego powrotu do zdrowia ciała. Cokolwiek robisz, najważniejsze jest robienie wszystkiego z umiarem: z małą intensywnością, kilkoma podejściami i nie na długo. Innymi słowy, musisz dać organizmowi przyzwyczajenie się, powoli odzyskiwać siły, „angażować się”. W tym przypadku ćwiczenia siłowe lub dynamiczne cardio nie pomogą ciału, ale tylko go osłabią.
Ogólnie rzecz biorąc, normalna temperatura ciała jest pojęciem względnym, sami lekarze przyznają, że dla kogoś 36,3 jest normą, a ktoś z 37 życiem przez całe życie i czuje się świetnie. W każdym razie ważne jest ustalenie przyczyny wzrostu temperatury specjalnie dla Ciebie: jeśli jest to zespół pozakaźny, możesz delikatnie wznowić uprawianie sportu, jeśli występuje infekcja lub stan zapalny, sport zdecydowanie nie występuje, jeśli nie chcesz skrzywdzić ciała.
Czy mogę biegać w temperaturze 37 ° C
Czy można trenować z przeziębieniem i bez gorączki
Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening?
Czy te dwa pojęcia są zgodne?
Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?
Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy. Efekt wykonywania ćwiczeń siłowych zostaje utracony. Jednocześnie zauważono:
- Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
- Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
- Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.
Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.
Czy można trenować z temperaturą?
Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ich podziału i wycofania.
Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań.
Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.
Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?
Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.
Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym. Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.
W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni. Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.
Czy powinienem uprawiać sport podczas przeziębienia?
Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.
Sport jako zapobieganie chorobom
Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna.
Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy.
Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.
Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie.
Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji.
Najczęściej przeziębienia są powodowane przez wirusy, dlatego piszą ARVI w diagnozie.
„Najważniejsze środki zapobiegawcze przeciwko ostrym infekcjom wirusowym i przeziębieniom układu oddechowego to aktywność fizyczna i twardnienie” - mówi neurolog Viktor Sigal.
Sport wywołał zimno. Czy to możliwe
Ale nie zawsze sport przynosi korzyści w zapobieganiu przeziębieniom. Czasami aktywność fizyczna może stymulować zwiększone „zimno”.
Dzieje się tak w przypadku tych, którzy uprawiają sport do wyczerpania, przeciążają ciało i nie pozwalają mu odpocząć. Nadmierne obciążenia powodują zmniejszenie liczby leukocytów we krwi i zwiększenie ilości hormonu kortyzolu.
Wszystko to ma niekorzystny wpływ na ludzki układ odpornościowy.
Ponadto naukowcy ustalili, że natychmiast po intensywnych obciążeniach nasza odporność ulega osłabieniu na kilka godzin. Dlatego po treningu musisz unikać tłumów i unikać hipotermii. Zmniejszy to ryzyko „złapania” infekcji i zachorowania.
Czy można trenować podczas zimna?
Byłeś ostrożny: nie przeciążałeś swojego ciała, nie chodziłeś do mas po treningach, a mimo to zachorowałeś. Ta opcja jest również możliwa, ponieważ niektóre wirusy są dość agresywne i są w stanie pokonać nawet dobrą obronę immunologiczną.
Czy w takiej sytuacji można kontynuować zajęcia? Tutaj opinie lekarzy różnią się. Kiedyś przy przeziębieniach lepiej było przerwać treningi aż do powrotu do zdrowia.
Obecnie wielu specjalistów fizjoterapii twierdzi, że umiarkowane ćwiczenia podczas zimna nie zniszczą ani nie spowolnią powrotu do zdrowia, chociaż nie przyspieszą.
Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że w okresie zimnym aktywność fizyczna powinna zostać zmniejszona. Każda choroba nieżytowa spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach i zwiększa ilość hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Dlatego intensywne ładowanie ciała podczas przeziębienia po prostu nie ma sensu.
Uważaj na grypę!
Ale jeśli zachorujesz na grypę, zdecydowanie powinieneś przestać uprawiać sport. Grypa jest rodzajem ARVI z cięższą chorobą i możliwymi powikłaniami. Grypie towarzyszy gorączka, silne osłabienie i wysoka gorączka.
Temperatura jest ostatecznym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Jeśli ładujesz ciało w temperaturze powyżej 37,5 - może to prowadzić do komplikacji. Najczęściej serce, płuca i nerki mają wpływ na powikłania.
Aby tego uniknąć, lekarze zalecają „radzenie sobie” z chorobą.
„Jeśli cierpisz na chorobę stóp, a to jest zwykle nadużywane przez młodych ludzi, mogą wystąpić komplikacje w sercu, płucach, nerkach, innych narządach, jeśli osoba cierpi na choroby przewlekłe. Dlatego przy pierwszych objawach odpoczynek w łóżku jest konieczny ”- mówi Alla Mironenko, kierownik oddziału infekcji układu oddechowego w Instytucie Epidemiologii i Chorób Zakaźnych Akademii Nauk Medycznych Ukrainy.
Ale to nie znaczy, że musisz się położyć, nie wstając, aż do pełnego wyzdrowienia. Lekarze zalecają odpoczynek w łóżku w ciągu pierwszych 4-5 dni, gdy ciało cierpi na wysoką gorączkę. I nawet przy temperaturze konieczne jest okresowe „rozpraszanie” krwi i na przykład spacerowanie po pokoju.
Ale ćwiczenia z hantlami lub przysiadami w tym czasie są przeciwwskazane. Po osłabieniu objawów sportowych, możesz stopniowo wznowić, ale nie idź natychmiast na siłownię, możesz zarazić innych i przeciążać siebie. Pierwszy raz lepiej ćwiczyć aktywność fizyczną w domu.
Jednocześnie konieczne jest monitorowanie rytmu serca i oddychania, aby nie przeciążać osłabionych narządów.
Spraw, by sport pomagał ci unikać chorób i nie prowokował ich. To proste, wystarczy działać celowo. Ćwicz dla zdrowia!
Trening w temperaturze, chorobie i złym samopoczuciu - Fitbody.by bodybuilding i portal fitness
Znasz to zdjęcie? Opierasz się o salę nad fontanną w momencie, gdy nie jesteś w stanie sobie poradzić, nagle kichasz, pluskujesz cały zlew. Tak, sytuacja nie jest przyjemna.
Zaczynacie się zastanawiać, jak to jest: nie kichaliście w domu, nie dmuchaliście w nos, ale kiedy znaleźliście się w hali, wydawało się, że pękła i staliście się potencjalnym zagrożeniem rozprzestrzeniania się infekcji.
Jak więc wystarczające jest pójście na siłownię i trening w takiej sytuacji? Wydaje się, że ze szkolenia zwiększa się nawet odporność?
Odporność: krótka dygresja
Żyjemy w świecie pełnym bakterii. Każdego dnia pasożyty, wirusy, bakterie próbują nas zaatakować. Najczęściej są atakowane przez górny układ oddechowy osoby, co prowadzi do zapalenia migdałków, zapalenia zatok, przeziębienia, grypy, infekcji ucha i gardła oraz kaszlu. Na szczęście układ odpornościowy ma jasną strategię dla takich sytuacji.
Rzuca się w zaciętą walkę z pasożytniczymi najeźdźcami całą swoją siłą - komórkami odpornościowymi, które rodzą się w grasicy i szpiku kostnym, pokonują węzły chłonne, śledzionę i walczą z wrogiem w płucach, oskrzelach, błonach śluzowych jamy ustnej, nosa, a nawet w układzie moczowym. Układ odpornościowy jest ochroną przed infekcjami podawanymi osobie od urodzenia.
Obejmuje:
- filtry fizyczne (powiedzmy błona śluzowa zatok nosowych).
- filtry chemiczne (kwasy żołądkowe).
- komórki ochronne (komórki NK, są leukocytami).
Zdolność adaptacyjna układu odpornościowego charakteryzuje się złożoną interakcją wysoce wyspecjalizowanych procesów i komórek, które są aktywowane, gdy układ odpornościowy zaczyna zwalczać organizmy chorobotwórcze, niszcząc je i pozbawiając ciało ich rozmnażania.
Najważniejsze jest to, że leukocyty mają rodzaj pamięci, dzięki czemu są w stanie rozpoznać pewne organizmy chorobotwórcze w czasie i zastosować wcześniej opracowane środki zaradcze. Innymi słowy, nazywa się to także „budowaniem odporności”, którego cechy są badane przez współczesną medycynę w dziedzinie szczepień.
Grzyby lecznicze, potężne super narzędzie do budowania odporności
Czy warto trenować, jeśli jesteś chory?
Po prostu masz duszny nos i myślisz, że to jest powód, by nie iść na siłownię, ale położyć się na kanapie. Ale po drugie! Jeśli naprawdę czujesz się jak ruiny starożytnej Palmyry, najlepszą rzeczą jest zredukowanie intensywności treningu i wykonywanie cardio przy „zmniejszonej transmisji” skurczów serca w pierwszych dniach niedyspozycji.
„A jak mogę trenować na siłowni?” Pytasz. Ale najpierw spójrzmy na jeden szczegół: angażuj się w aktywność fizyczną i ćwiczenia - różne rzeczy. Ćwiczenia, w których się pocisz, ciężko oddychasz, bardzo spięty, stresuj ciało. Zdrowa osoba jest łatwa do dostosowania do takich obciążeń.
Jest to adaptacja do postępu obciążeń, który jest bodźcem do wzrostu mięśni i siły. Ale jeśli źle się czujesz, stres związany z treningiem może bardzo wstrząsnąć układem odpornościowym, który już nie jest tak gorący. Nie ma powodu - padać bezwładnymi warzywami w ramionach sofy z zatkanym nosem.
Jeśli twoje zdrowie jest o wiele poważniejsze i daleki jesteś od dopasowania, następujące rodzaje umiarkowanej aktywności nie będą cię skrzywdzić:
- Pracuj w ogrodzie
- Jazda na rowerze z małą intensywnością
Działania te delikatnie wpływają na układ odpornościowy, w rzeczywistości stymulując jego zdolność do zwalczania infekcji. Według badań, regularne treningi z obciążeniami mogą poprawić odporność, a tylko jedno szkolenie z umiarkowanymi obciążeniami może potencjalnie wzmocnić adaptacyjną funkcję układu odpornościowego w większym stopniu niż zwykłe obciążenia.
10 wskazówek, aby poprawić ciało
Cechy treningu podczas choroby
Trening o dużej objętości i wysokiej intensywności może osłabić odporność organizmu na infekcje. Powiedzmy, że podczas maratonu podczas choroby zmniejszysz zdolność adaptacyjną swojej odporności o 72 godziny.
Zwróć uwagę na to, jak ciężko sportowcy odzyskują siły po długodystansowych wyścigach. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o wysokiej intensywności są przeciwwskazane w przypadku dyskomfortu.
Ale oczywiście nie tylko ciężkie ćwiczenia fizyczne, ale także inne rodzaje stresu, negatywnie wpływają na odporność, na przykład:
- Stres psychologiczny (praca, finanse, relacje z ludźmi).
- Stres fizyczny (aktywność fizyczna, zmęczenie, infekcje).
- Stres egzogeniczny (warunki pogodowe, zanieczyszczenie środowiska, klimat).
- Higiena, leki, dieta.
Stres może spowodować zmianę poziomu hormonów, co ostatecznie doprowadzi do przewlekłych zmian w układzie odpornościowym.
W rzeczywistości krótkotrwały stres (w ciągu kilku minut) może mieć korzystny wpływ na odporność, w przeciwieństwie do przewlekłego stresu (dni-lata).
Wśród innych długoterminowych i krótkoterminowych negatywnych czynników wpływających na odporność podczas choroby, zwłaszcza w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, mogą być:
- Wiek. Odporność może maleć z wiekiem. Aby ją utrzymać, zaleca się utrzymanie aktywności fizycznej i dobre odżywianie.
- Paul. Żeńskie hormony estrogeny są w stanie podnieść odporność, a androgeny męskich hormonów mogą tłumić.
- Spać. Krótkotrwały i złej jakości sen może poważnie uderzyć w układ odpornościowy.
- Otyłość. U osób otyłych, według danych badawczych, oporność na infekcje może się pogorszyć z powodu zaburzeń metabolicznych.
- Interleukina 6. Uważa się, że po treningu interleukina 6 jest uwalniana w organizmie, z którego ładuje się układ odpornościowy, co nie może być uważane za normalne zjawisko, ponieważ często prowadzi do uczucia zmęczenia, objawów grypy i zmniejszenia napięcia.
- Temperatura powietrza. Niektórzy naukowcy sugerują, że zimne powietrze ma negatywny wpływ na odporność ze względu na potencjalne zwężenie naczyń krwionośnych w górnych drogach oddechowych i zatokach.
- Wiek szkoleniowy. Im starszy człowiek zaczyna ćwiczyć, tym bardziej stresujący jest system immunologiczny.
- Przestrzegać specjalnego harmonogramu szkolenia w czasie niedyspozycji. Za wszelką cenę zamierzasz trenować w czasie choroby, więc musisz powstrzymać się od treningu na zimno, co może spowodować cierpienie górnych dróg oddechowych.
Dlaczego i jak należy regulować poziom kortyzolu
Przykład grafiki treningowej:
Dzień 1
- W przypadku objawów takich jak katar, kaszel, ból gardła zaleca się trening o niskiej intensywności.
- Nie zaleca się trenowania w ogóle z powodu bólów głowy, wysokiej temperatury ciała, bólu stawów / mięśni, biegunki, wymiotów, ogólnego złego samopoczucia.
Dzień 2
- Jeśli nie ma gorączki lub bólu gardła - umiarkowany trening przez 30-45 minut.
- Jeśli masz kaszel, temperaturę ciała powyżej 37 stopni, wymioty lub biegunkę - nie ćwicz.
Dzień 3
- Jeśli nie masz ogólnego złego samopoczucia, nie ma gorączki i nie ma zaostrzenia pierwszych objawów - umiarkowany trening przez 45-60 minut.
- Jeśli masz powyższe objawy i wysoką gorączkę - nie ćwicz i nie udaj się do lekarza.
Dzień 4
- Jeśli temperatura zaczęła opadać, a objawy stały się mniej wyraźne - kontynuuj trening normalnie po upływie dnia.
- Jeśli pojawiły się nowe objawy - nie trenuj i nie przychodź do lekarza.
Dr B. Walsh, amerykański naturopatolog, zaleca kierowanie się swoimi objawami dotyczącymi ćwiczeń. „Jeśli jesteś nastawiony na umiarkowane ćwiczenia cardio lub spacer, no cóż, śmiało i utwórz piosenkę.
Jeśli istnieje potrzeba łatwej praktyki z „żelazkiem” z wieloma powtórzeniami, nie jest to również złe. Ale jeśli chcesz oglądać komedię, wtedy śmiech będzie miał korzystny wpływ na przebieg choroby. ”
Ważne jest również, aby nie spieszyć się z powrotem do poprzedniego harmonogramu treningów roboczych, ale robić to stopniowo, w zależności od stanu zdrowia.
Programy szkoleniowe
Wniosek
Dobra robota, która nie przestała trenować podczas choroby. Ale nie zapominaj, że najmniejsze kichnięcie, kaszel w pokoju może zarazić innych ludzi. Dlatego lepiej jest prowadzić szkolenie w naturze lub w domu i czasowo nie brać udziału w wydarzeniach sportowych.
Chłopaki! Czy któryś z was trenuje, gdy jesteś chory? Czy chodzisz na siłownię, czy uczysz się w domu? Czy wykonujesz lekki lub standardowy program? Opublikuj w komentarzach poniżej, byłoby interesujące przeczytać.
P.S. Nie zapomnij zarejestrować się na portalu FitBody. Twój profil będzie wyglądał następująco, możesz nie tylko śledzić swoje wyniki, ale także śledzić innych użytkowników!
Co musisz wiedzieć o sporcie na zimno
Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi.
Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań.
MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.
Sport z łagodnym zimnem
Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione. Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.
Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odmówić wysiłku fizycznego: słuchaj swojego ciała i ciesz się krótką przerwą.
Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?
Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją. W tej sytuacji sport powoduje przeciążenie, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.
W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:
- Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
- Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
- Grypa lub paragrypa;
- Ból gardła (ból gardła);
- Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.
Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?
Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów. W najgorszym przypadku może nawet prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego - zapalenia mięśnia sercowego - stanu, który zagraża życiu chorych.
Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
Czy sport pomaga odzyskać siły?
U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia.
Niektórzy nawet mówią, że „choroba paruje wraz z potem”. Eksperci jednak zdecydowanie odradzają aktywność fizyczną podczas choroby. Sport nie ma takiego samego „efektu pocenia się” jak sauna.
Aby odzyskać zdrowie, lepiej pozostać w łóżku.
Niewielki wysiłek może być korzystny, ponieważ prowadzi do poprawy krążenia krwi i wspomaga układ odpornościowy. Warunkiem koniecznym jest jednak brak poważnych objawów zwykłego przeziębienia, takich jak podwyższona temperatura ciała i normalne samopoczucie.
Jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone na zimno?
Podczas choroby należy unikać odwiedzania sal fitness - przynajmniej po to, aby nie zarazić innych ludzi.
Jeśli pozwala na to pogoda, możesz zrobić jedną z najlżejszych aktywności fizycznych w parku: spacer lub jogging.
Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, możesz po prostu przespacerować się świeżym powietrzem. Światło słoneczne promuje produkcję witamin, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.
Wstrzymaj się w sporcie po chorobie
Jak długo po przeziębieniu musisz powstrzymać się od uprawiania sportu, zależy od rodzaju i przebiegu choroby. Ogólna zasada brzmi: im bardziej skomplikowana jest infekcja, tym dłużej powinna nastąpić przerwa po wyzdrowieniu. Po łagodnym przeziębieniu i przeziębieniu można uprawiać sport natychmiast po wyleczeniu choroby i ustąpieniu objawów wycieku z nosa.
Jeśli choroba postępuje z gorączką, należy powstrzymać się od uprawiania sportu przez co najmniej tydzień. Nawet jeśli objawy zniknęły (po zażyciu leku), układ odpornościowy pozostaje dość słaby, a przeciążenie byłoby błędem.
W każdym przypadku wznowienie zajęć sportowych powinno odbywać się stopniowo i rozpoczynać od lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych (jogging), w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby.
Dzieci i kobiety w ciąży
W przypadku dzieci obowiązują te same zasady, co w przypadku dorosłych: przy lekkim zimnie, lekkim wysiłku fizycznym i spacerach na świeżym powietrzu są dozwolone, przy bardziej surowym kursie dziecko powinno pozostać w łóżku, dużo pić i otrzymywać witaminy.
Podczas ciąży sporty takie jak pływanie lub chodzenie są dobrym sposobem zapobiegania przeziębieniom. W czasie jakichkolwiek objawów choroby, nawet najlżejszej, należy porzucić sport. Można chodzić na świeżym powietrzu, jeśli temperatura na zewnątrz nie jest ani zbyt wysoka, ani zbyt niska.
Ryzyko przeziębienia po sporcie
Sport nie jest środkiem, który zawsze może zapobiegać przeziębieniu, wręcz przeciwnie, sport może nawet przyczyniać się do choroby. Jeśli podczas treningu na siłowni osoba pociła się mocno i idzie do domu bez zmiany ubrania, ryzyko choroby z powodu hipotermii jest znaczne.
Powodem tego jest zjawisko „otwartego okna”: po intensywnym wysiłku fizycznym ciało jest osłabione i łatwo podatne na infekcje - dlatego po uprawianiu sportów trzeba chronić się przed hipotermią.
Zrób test Twoja motywacja fitness Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń? Zrób ten test i dowiedz się, co musisz kochać.
Czy mogę trenować, gdy jesteś chory?
Oczywiście wszyscy znają chorobę. Jest to spowodowane różnymi przyczynami, ale ma prawie taki sam efekt. JESTEŚ ZŁY. I może być źle na różne sposoby, ale nie będziemy się zanurzać i rozważać powszechnej choroby.
Jesień Jest fajnie Na ulicy brzydki, deszcz, brud. Ciało jest osłabione nie tylko ciągłymi obciążeniami, ale teraz jeszcze większym brakiem witamin, ciepłym słońcem i dobrym nastrojem. Oto niebezpieczeństwo.
W tym okresie wiele osób zachoruje. Przeziębiają się, łapią grypę.
Co się dzieje Jakich przyjemnych doznań możesz doświadczyć?
Na pewno nie przyjemnie. Temperatura wzrasta, wszystko zaczyna boleć, stawy, kości, ból gardła, sople i wiele więcej.
Noo. Ponadto, brakujące treningi są jeszcze bardziej irytujące. Zwłaszcza jeśli natkniesz się na ten pierwszy raz. Chcę trenować, wydaje się nawet, że potrafisz (tak jest, ale oto wynik?). Pojawia się pytanie, czy można trenować, gdy jesteś chory?
NIE, NIE.
Kiedy po raz pierwszy spotkałem tę chorobę na bujanym fotelu, próbowałem też się uczyć. Myślałem, że to mi pomoże, ciało stanie się silniejsze, będę dobrze jadł i pił. Ale nie powiodło się.
Próbowałem inaczej.
Łatwy trening na chorobę.
Rozpościera nos, wydaje się, że zaczyna czuć się lepiej, ale coś wydaje się być nie tak. Następnego dnia ulepszenia nie będą dokładne, chyba że pogorszenie. Zwłaszcza jeśli rozgrzeje się po tarciu, wyjdź na chłodną ulicę.
Ciężki trening na chorobę.
To także rozprzestrzenia nos, ale tutaj jest temperatura. Nie tylko podwyższa się temperaturę, ale dzięki sztywnemu treningowi temperatura wzrasta jeszcze bardziej. Zaczynasz czuć się gorzej, ciężary nie odchodzą, szybko się męczysz. Następnego dnia jesteś drewnem opałowym. Brak opcji.
Najbardziej niebezpieczne są gry „kto jest silniejszy - ja lub choroba” dla serca.
Z każdą podwyższoną temperaturą serce zwiększa tętno o 10 uderzeń na minutę.
Oznacza to, że jeśli temperatura wynosi 37,6, serce zapuka o 10 uderzeń na minutę więcej. To nie wydaje się takie przerażające. Ale podczas ćwiczeń temperatura wzrasta i jest jeszcze gorzej. Ogólnie rzecz biorąc, głupi.
Nie baw się tym, nie próbuj
Radzę absolutnie wszystkim: najpierw całkowicie wyzdrowieć, a potem fotel bujany. Lepiej 2-3, a nawet 4 dni, aby „leżeć” w domu, niż dalej je rozwijać i cierpieć na antybiotyki i inne fajne leki. Kochaj swoje ciało.
Czy można trenować z przeziębieniem i bez gorączki
Dobrze wiadomo, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Ale jeśli nagle zimno okazało się silniejsze, czy warto załadować ciało i kontynuować trening? Czy te dwa pojęcia są zgodne?
Jak zimno wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport z chorobą?
Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i metabolizm, który jest odpowiedzialny za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy, które dostają się do organizmu, spowalniają te procesy. Efekt wykonywania ćwiczeń siłowych zostaje utracony. Jednocześnie zauważono:
- Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
- Zmniejszenie liczby leukocytów wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
- Brak białka i energii, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.
Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie, które infekują niektóre obszary, rozprzestrzeniają się szybciej i mogą dostać się do zdrowej tkanki. W rezultacie efekt regeneracji spowalnia, czas regeneracji komórek i ogólny powrót do zdrowia wzrośnie.
Czy można trenować z temperaturą?
Wzrost temperatury to zwiększona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwi, takie jak wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły do ich podziału i wycofania. Serce, nerki i układ oddechowy znajdują się pod ogromną presją. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z tymi objawami, ciało jest narażone na nadmierne zmęczenie. Istnieje ryzyko powikłań. Dlatego nie zaleca się ćwiczeń z temperaturą.
Czy powinienem wziąć udział w treningu, jeśli nie ma temperatury?
Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, na przykład letarg, przekrwienie błony śluzowej nosa, lekarze również nie zalecają uprawiania sportu. Powód jest taki sam - nie powinieneś obciążać osłabionego ciała.
Przeprowadzono jednak badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny z czasem niesportowym. Innymi słowy, trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na ciało pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnego wyzdrowienia.
W każdym razie - w przypadku przeziębienia ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wyjaśnić, czy warto kontynuować lekcje lub lepiej odłożyć wizytę na siłowni. Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłań, każdy sportowiec da sobie możliwość szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu do wykonywania ważnych ćwiczeń dla niego.
Rozważamy ocieplenie maści dla sportowców przed treningiem.
Właściwe rozciąganie po treningu dla dziewcząt
Jak szybko budować mięśnie w domu
Możesz szybko budować mięśnie w domu i na siłowni!
Możesz uprawiać sport z m-36,9-37. doradzić. często taka temperatura
ogólnie nie jest pożądane.
Pavel Nazarov wyrzucił coś bez zrozumienia.
Do uprawiania sportów siłowych potrzeba wielu rzeczy, ale jedną z głównych rzeczy jest spokojny stan umysłu i dobre zdrowie. W przeciwnym razie wyniki nie będą co najmniej HANDEL. Przede wszystkim należy dowiedzieć się, dlaczego tak nieprzyjemna temperatura utrzymuje się (stres, choroba itp.). Jeśli okaże się, że TO JEST INDYWIDUALNA FUNKCJA SZKOLENIA ORGANIZMU TO JEST, myślę, że to nie zaszkodzi.
Dla lekarza jest to konieczne, najprawdopodobniej w miejscu, w którym organizm ma proces zapalny. Prawdopodobieństwo przetrenowania jest tak duże. Trzy razy miałem to, 2 razy zapalenie (potem przeszedłem 1 operację i leczenie antybiotykami, nie dotyczyło sportu) i 1 raz, przetrenowanie, symptomy w moim przypadku były następujące: wieczne pragnienie snu, niedyspozycja, gorączka i dreszcze czasami, żelazo wydawało się 2 lub 3 razy mocniej oderwały się naleśniki od podłogi, trochę bólu i dyskomfortu w stawach, potraktowano je w następujący sposób, wypoczęty spał i zjadł około 2 tygodni, stopniowo odzyskał sprawność, temperatura zniknęła. Trzecia opcja to mikrourazy spowodowane niewłaściwym ćwiczeniem i obciążeniem bez odpowiedniego ogrzewania, w tym przypadku potrzebny jest instruktor. Ale przede wszystkim radzę iść do lekarza i zostać zbadanym.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A voto maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! I na pokazyvaet ochen horoshie wyniki. Esle govorit o sebe do s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Nie ma normalnej temperatury! Podejrzewałem również podobny i konsultowałem się z lekarzami, nie jest presja, aby być nosicielem trochę wysoko. Skonsultowałem się z jednym lekarzem, nie tylko z lekarzami sportowymi, idę do lekarza, upewnij się, że miałem rację. 37 jest ciągle ukrytym celem zapalenia! Tak przynajmniej twierdzą lekarze i tak się okazało w moim przypadku.
Ne znau kakim vracham vy hodili? Nie ma drugiej takay tempiratura s 16 let a seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je na Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Jestem zaangażowany w 45,2 i nic - wszystko jest DOBRZE !: - D
Dmitrij Gororodki, wszystko w porządku? Albo Ku-ku? Przy 40 -41 rzucałbyś nogami! Temat to coś poważnego.
W tym wieku (45 lat) nic nie rośnie bez KHIMKI!
A ile wynosi maksimum na termometrze, czy jest 45? :-D, bądźmy poważniejsi, facet ma problem, prosi o radę.
Nastya! Masz 45 lat, a następnie powiedz kto jest KU-KU. Spróbuj dobrze; -) (F)
Ale poważnie, o dobrostanie. Jeśli źle się czujesz, lepiej nie chodzić, lub chodzić z niewielką wagą, 20-25 minut. Osobiście to robię!
Jeśli jest to bolesny stan, wtedy kikut Yasina lepiej nie bić. Clenbuterol ma także ponad 37 lat, ale nie jest dobre, aby serce trenowało prąd, chociaż trudno jest trenować z temperaturami powyżej normy fizjologicznej.
u menya toshe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko i skasat ne mog..
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36,3-36,5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Możesz uprawiać sport z m-36,9-37. doradzić. często taka temperatura - szybko buduj mięśnie
Dzięki przemyślanym i indywidualnym technikom możesz znacznie zwiększyć i zbudować mięśnie w domu. Dosłownie za 2 tygodnie widoczne będą pierwsze wyniki w rekrutacji masy mięśniowej. Zapraszamy do szybkiego poznania sposobu na zwiększenie masy mięśniowej i uwolnienia jej, uzyskać pełny KURS !
Czy można uprawiać sport z zimnem: najlepsze i najgorsze opcje
Jeśli czujesz, że masz przeziębienie, ćwiczenia i sport mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Wynika to z faktu, że kiedy twoje ciało odczuwa już wiele stresu z powodu choroby, dodatkowe ćwiczenia nie zawsze są dobrym pomysłem. Masz pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem? W niektórych przypadkach łagodna i umiarkowana aktywność może rzeczywiście pomóc ci poczuć się lepiej. Eksperci twierdzą: stosuj „regułę szyi”, jeśli objawy występują powyżej szyi - sport podczas kichania, ucisk w zatokach, przekrwienie błony śluzowej nosa z reguły uważa się za bezpieczne. Słuchaj swojego ciała i rozważ następujące najlepsze (i najgorsze) opcje treningu.
Polecane: chodzenie
Przeziębienie może obniżyć poziom energii, więc najprawdopodobniej będziesz czuć się słabo w swoim ciele. Ale nawet 20-minutowy spacer może poprawić samopoczucie i złagodzić objawy przeziębienia.
Jeśli zatoki są zablokowane, chodzenie spowoduje głębszy oddech i pomoże ci je otworzyć. Oczywiście, jeśli zauważysz, że chodzenie lub aktywność fizyczna zamiast polepszać stan pogarsza to - przestań i skup się na odpoczynku. Chociaż niewiele badań przeprowadzono na temat tego, jak ćwiczenia mogą wpływać na czas trwania przeziębienia, badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają zazwyczaj mniejszą chorobę.
Najlepsze: bieganie
Czy mogę biegać z zimnem? Odpowiedź brzmi: tak. Podczas gdy jogging jest częścią twojego codziennego życia, nie ma powodu, dla którego miałbyś go pominąć tylko z powodu zimnego bólu głowy. „Biegacze twierdzą, że bieganie pomaga im czuć się lepiej, gdy są chorzy” - mówi Andrea Hals, lekarz osteopatii, lekarz rodzinny (i biegacz). „Bieganie jest naturalnym środkiem obkurczającym, który może pomóc oczyścić głowę i ponownie poczuć się normalnie”.
Możesz zmniejszyć intensywność rutynowego treningu, mówi Hughes, ponieważ twoje ciało jest już mocno zestresowane, ponieważ zwalcza infekcje. Eksperci zalecają całkowite zaprzestanie biegania, jeśli występują objawy grypy lub poniżej szyi, takie jak nudności lub wymioty.
Najlepszy: Qigong
Ten typ powolnego, uważnego ruchu krzyżuje się ze sztukami walki i medytacją. Te ćwiczenia o niskiej intensywności są używane od tysięcy lat w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawy krążenia krwi i zwiększenia poziomu energii. W medycynie chińskiej nazywa się to regulacją energii „qi” organizmu lub siły energii.
Istnieje wiele współczesnych dowodów na to, że qigong ma zdolność zwiększania odporności: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wirginii w 2011 r. Wykazało, że pływacy uniwersyteccy, którzy pracowali w grupach, które przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyli qigong, mieli zmniejszoną częstość oddechów infekcje o 70% rzadziej w porównaniu z ich kolegami z drużyny qigong.
Najgorszy: Bieg wytrzymałościowy
Jeśli trenujesz maraton, powinieneś odroczyć wyścig, jeśli jesteś chory, lub nawet jeśli już się naprawiłeś. Regularne bieganie stymuluje układ odpornościowy i pomaga utrzymać dobry poziom zdrowia, ale zbyt wiele regularnych ćwiczeń o wysokiej intensywności może mieć odwrotny skutek.
Badanie z 2007 roku opublikowane w Journal of Applied Sciences wykazało, że upośledzenie funkcji immunologicznych może trwać do 24 godzin po długim treningu (1,5 godziny lub dłużej).
Najlepsza: joga
Czy można ćwiczyć zimną jogę? Podczas przeziębienia organizm wytwarza kortyzol (hormon stresu). Badania pokazują, że odciążenie poprzez ćwiczenia jogi i ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć odporność. Plus, schludne rozciąganie może pomóc złagodzić ból związany z przeziębieniami i infekcjami zatok.
Podczas choroby preferuj wolniejszy styl praktyki, taki jak Hatha Yoga lub Iyengar Yoga. Lub skup się na pozycjach naprawczych, takich jak „Dziecięca poza” i „Nogi na ścianie”, robiąc to w domu. I nie zapomnij powiedzieć „Om”: szwedzkie badanie wykazało, że „buzz” jest dobrym sposobem na otwieranie zatkanych zatok nosowych.
Najgorszy ze wszystkich: sport na siłowni
Oprócz metod treningowych podczas przeziębienia ważne jest również, aby zastanowić się, gdzie ćwiczysz. Jeśli twój trening obejmuje chodzenie na siłownię i spotkania towarzyskie z innymi ludźmi, musisz zadać sobie pytanie, czy chcesz, aby ktoś inny został zainfekowany twoją infekcją.
Prawdopodobnie nie chciałbyś, aby osoba trenująca obok ciebie na bieżni lub maszyna eliptyczna kichała i kaszlała, wycierając nos. Dlatego najlepiej jest nie chodzić na siłownię podczas zimna, aby uniknąć zarażenia innych ludzi - zamiast tego zrób łatwy trening w domu. Mikroby mogą łatwo rozprzestrzeniać się na siłowni i szatni, więc najlepiej jest trzymać się z daleka, gdy jesteś zaraźliwy.
Polecane: Taniec
Uczęszczanie do szkoły tańca Zumba lub tańczenie ćwiczeń cardio, a nawet tańczenie do ulubionych melodii podczas sprzątania domu, może być narzędziem zmniejszającym stres. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy po prostu słuchali 50 minut muzyki tanecznej, mieli mniej kortyzolu i więcej przeciwciał przeciwdrobnoustrojowych, co wyraźnie wskazuje na wzrost ich układu odpornościowego.
Zajęcia taneczne umożliwiają dobre pocenie się, bez nadmiernego obciążania stawów (lub nasilenia bólu głowy związanego z przeziębieniem). Możesz także poruszać się we własnym tempie: zrelaksuj się w tych dniach, kiedy nie czujesz się w 100 procentach, i po prostu spróbuj cieszyć się ruchami.
Najgorszy: podnoszenie ciężarów
Czy jest możliwe uprawianie sportu podczas zimna? Twoja siła i wydajność będą prawdopodobnie zmniejszone, podczas gdy twoje ciało zmaga się z zimnem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie śpisz wystarczająco, jak powinno, co również zwiększa ryzyko obrażeń podczas treningu siłowego (kulturystyka, trójbój siłowy lub fitness z ciężarami). Ponadto napięcie mięśni, konieczne do podnoszenia ciężarów, może powodować wzrost ciśnienia w zatokach i bólach głowy, co pogorszy twoje zdrowie.
Nadal nie chcesz przegapić treningu siłowego? Trening na przeziębienie powinien wtedy odbywać się w domu, gdzie nie będziesz rozprzestrzeniał zarazków i dzielił się swoją chorobą z innymi zawodnikami, i zrobił sobie przerwę przy użyciu lżejszych ciężarów niż zwykle. Zwiększ liczbę powtórzeń, a nie wagę, jeśli chcesz rzucić wyzwanie chorobie.
Lepiej czy gorzej: pływanie i jazda na rowerze
Czy można uprawiać sport z zimnem i kaszlem? Zdecydowanie tak, ale nie wszystkie sporty zrobią. Podobnie jak chodzenie i bieganie, inne formy umiarkowanego cardio mogą pomóc wyeliminować przekrwienie błony śluzowej nosa i zwiększyć poziom energii, ale te sporty nie będą działać na równi dla wszystkich.
Na przykład pływanie może być bardzo odświeżające i może pomóc w otwarciu dróg oddechowych. Dla osób cierpiących na alergie może to również pomóc w usuwaniu pyłków i kurzu. Ale niektórzy ludzie mogą mieć trudności z oddychaniem, gdy mają przekrwienie błony śluzowej nosa, lub chlorowana woda może powodować podrażnienie. Jazda na rowerze może być również przyjemnym, umiarkowanym ćwiczeniem, ale może wysuszyć drogi nosowe i zaostrzyć objawy, takie jak ból gardła i katar.
Najgorsze: Team Sports
Podobnie jak korzystanie z symulatorów na siłowni, sporty związane z kontaktem fizycznym mogą przyczynić się do rozprzestrzeniania się choroby. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, twoi trenerzy i koledzy mogą oczekiwać, że będziesz tam, bez względu na wszystko. Ale w rzeczywistości będą ci dziękować za to, że spróbujesz szybko dojść do siebie, siedząc w domu, ponieważ ryzyko zarażenia innych jest bardzo wysokie.
Przeziębienie i grypa rozprzestrzeniają się w powietrzu (kichanie, kaszel), a także przez uściski dłoni. Jeśli wycierasz nos, a następnie podajesz piłkę, możesz zarazić innych. W badaniu przeprowadzonym w 2011 r. W Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom stwierdzono, że zespoły sportowe są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia grypy żołądkowej wśród członków.
Najgorszy: każdy rodzaj sportów na świeżym powietrzu w zimne dni
Sport podczas zimna w niskich temperaturach (czas zimowy) może zaszkodzić niektórym ludziom. Wbrew powszechnemu przekonaniu sama zimna pogoda nie zmniejszy odporności ani nie przyczyni się do choroby - nawet jeśli wyjdziesz na zewnątrz bez płaszcza lub pocisz się tak bardzo, że twoje włosy się zmoczą.
Jednak często zdarza się, że zimne, suche powietrze ogranicza lub podrażnia drogi oddechowe, powodując katar, kaszel lub objawy podobne do astmy. Jeśli czujesz się wrażliwy na te warunki, sporty zimowe, takie jak narciarstwo, snowboard czy wędrówki w rakietach śnieżnych, mogą być jeszcze trudniejsze, gdy przeziębisz się.
Plus: Co z alergiami?
Czasami to, co ludzie biorą za nawracające objawy łagodnych przeziębień (kichanie, bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa) jest w rzeczywistości alergią. Jeśli okaże się, że objawy te pojawiają się o tej samej porze roku, możesz zapytać lekarza o skierowanie do rozpoznania alergii.
Alergie na pyłki i ambrozję mogą utrudniać uprawianie sportów na świeżym powietrzu wiosną i jesienią, podczas gdy kurz, pleśń lub środki czyszczące będą uczulone na trening na siłowni lub w innych pomieszczeniach. Jeśli możesz określić przyczynę swoich objawów, leków przeciwhistaminowych lub innego leczenia, prawdopodobnie pomoże ci to wrócić do normalnego życia - i regularnego treningu.
Czy można uprawiać sport w temperaturze 37 - 38 ° C?
Uprawianie sportu z przeziębieniem może być dopuszczalne, ale jeśli masz wysoką temperaturę ciała, każda aktywność fizyczna musi zostać odroczona. Podwyższona temperatura ciała jest czynnikiem ograniczającym, mówi dr Lewis G. Maharam, specjalista medycyny sportowej. „Niebezpieczeństwo polega na tym, że podczas treningów zwiększasz wewnętrzną temperaturę ciała, ale ponieważ masz już gorączkę, może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej bolesny” - mówi. Jeśli masz temperaturę ciała powyżej 37 stopni, musisz zrezygnować z treningu, aż poczujesz się lepiej.
Czy można uprawiać sport z zimnem? Jak widać, nie wszystkie sporty są odpowiednie i nie we wszystkich przypadkach. Jeśli źle się czujesz, masz wysoką temperaturę ciała, drżysz - odłóż trening, odpocznij więcej i dokładaj wszelkich starań, aby szybko pozbyć się przeziębienia.