Czy można grać w sport z zimnem, gdy temperatura minęła?

Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu. Przez zimno i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodatkowe infekcje, przepracowanie i obniżoną odporność, komplikacje narządów i układów wewnętrznych. Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej. Obciążenie powinno być stosowane stopniowo i 3-4 dni po pierwszych objawach.

Senność, niedyspozycja, nieznaczna temperatura ciała - wszystko to może wpływać na pogorszenie stanu zdrowia po wysiłku, więc ogólnie lepiej jest powstrzymać się od chodzenia na siłownię. Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści. W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.

Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol. Hormon należy do grupy katabolicznej, która przyczynia się do niszczenia białka, w tym białka mięśniowego, zwiększa poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.

Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.

Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.

Czy można trenować z zimnem? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje szczególna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas chodzenia na siłownię. Klasy są zabronione w obecności następujących stanów:

gorączka;

objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;

bóle stawów;

choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);

okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).

Akceptacja leków przeciwgorączkowych, antybiotyków i uczestniczenie w treningu może niekorzystnie wpływać na stan nerek, wątroby, struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet na tle narkotyków. Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.

Po odzyskaniu, aby rozpocząć zajęcia nie powinny natychmiast. Ciało potrzebuje czasu na regenerację, więc wystarczy ograniczyć się do wędrówek na świeżym powietrzu, lekkiego biegania w parku lub w lesie. Ćwiczenie powinno być stopniowe.

Trening na przeziębienie może być przydatny do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi, pobudzenia ogólnego tonu ciała. Korzystnym efektem może być tylko nieskomplikowane przeziębienie. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać kilku zaleceń:

skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;

zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;

zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;

preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;

pij wodę podczas lekcji.

Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.

Podczas ćwiczeń w sali otoczonej przez dużą liczbę ludzi, należy powstrzymać się od zajęć przez okres do 2 tygodni, aby wyeliminować ryzyko ponownej infekcji kropelkami powietrza.

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas przeziębienia bez szczególnych objawów można biegać i uprawiać sport, a przy grypie ważne jest, aby być w domu i odpoczywać w łóżku. Niestety nie wskazałeś, jak długo trwa chłód. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć komplikacji i powikłań w sytuacji klinicznej, lepiej jest nie chodzić na siłownię.

Powinieneś również odłożyć kolejne zajęcia, jeśli nastąpiło znaczące pogorszenie procesu szkolenia. Ciało wymaga wystarczających zasobów i kosztów energii dla choroby, kierując wszystkie siły do wyeliminowania patogennych patogenów. W okresie zimnym musisz pić wystarczająco dużo płynu. Idealną opcją byłyby wywary oparte na jagodach, ziołach, suszonych owocach.

Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia, alkohol. W celu szybkiego powrotu do zdrowia należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeże soki, świeże warzywa i owoce. Nasycenie ciała witaminami ma korzystny wpływ na ogólny stan, poprawia nastrój, zwiększa odporność na patogenną mikroflorę.

Jeśli dzieci w okresie przeziębienia i jego powikłania są zwolnione z wychowania fizycznego, dorośli powinni samodzielnie ocenić własne samopoczucie i podjąć decyzję. Lepiej jest pozwolić ciału odpocząć i odzyskać siły niż po treningu, aby wywołać wzrost temperatury i dodać różne komplikacje.

Trening podczas przeziębienia

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, interesuje się pytaniem, czy możliwe jest kontynuowanie treningu w tak bolesnym stanie, w jaki sposób najlepiej uprawiać sport, aby aktywność fizyczna nie wpływała niekorzystnie na odporność i nie powodowała komplikacji.

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni. Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok. Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Biorąc pod uwagę pilność tego problemu, przeprowadzono wiele badań nad tym, jak sport wpływa na kondycję zimnego człowieka. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu ćwiczenia są dopuszczalne. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego wydajność spada.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas trwania okresu rekonwalescencji z aktywności fizycznej tylko przy „górnym przeziębieniu”. Ta infekcja objawia się tylko nieprzyjemnym MI powyżej szyi.

Łagodne przeziębienie, ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, łzawienie oczu, ale nie ma bólu i bólu mięśni, nie ma gorączki, można uprawiać sport. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na zimno?

Nie możesz się pocić i pozwolić na ostre przechłodzenie. Wiele siłowni jest wyposażonych w systemy chłodzenia powietrzem, które działają w zimie. Zimne strumienie, jeśli wpadniesz pod nie po treningu lub w jego trakcie, mogą znacznie pogorszyć objawy.

Trening powinien być łatwy, nie wykraczający poza obszar pulsu z 120-130 uderzeniami na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również, aby czas trwania lekcji był ograniczony do minimum. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.

Czy przetrenowanie czy zimno?

Przetrenowanie jest dość niebezpiecznym stanem, w którym poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta. Substancja ta, zwana hormonem stresu, jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Zwiększenie kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z przewlekle wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne efekty treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu jest mylony z łagodnym przeziębieniem, kontynuując fizyczny, osoba tylko szkodzi jego zdrowiu. Hormon stresu nadal wzrasta z treningów. Wynikiem tego jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój już zimnej choroby.

Kortyzol unosi się nawet wtedy, gdy ktoś ma przeziębienie. A jeśli trening w tym stanie i nie osłabi zdrowia, w jakiś sposób nie przyniesie prawie żadnego rezultatu. Wzrost kortyzolu nie pozwala osiągnąć zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypa i ostre infekcje wirusowe układu oddechowego we wczesnych stadiach można łatwo pomylić z normalnym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna około trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrasta, odczuwany jest ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, a to jest dokładnie grypa.

W tym stanie nie można iść na siłownię. To zada podwójny cios systemowi odpornościowemu, który będzie musiał walczyć z infekcją i stresem treningu cardio lub siłowego. Jedyne, co sport przyniesie grypie, to pogorszenie choroby.

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Zdecydowanie zabronione uprawianie sportu z grypą i ciężkimi przeziębieniami. Objawy tych chorób można rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening nie ustanie w tych dniach, stan ulegnie dramatycznemu pogorszeniu, mogą pojawić się komplikacje.

Wniosek

Można bezpiecznie uprawiać sport tylko z pełną pewnością, że przyczyną choroby nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki, z tętnem od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawieniu się potu.

Czy mogę trenować podczas mojej choroby?

Odpowiedź na to pytanie wydaje się oczywista: jeśli jesteś chory, to wszystkie siły ciała powinny zostać wysłane, aby zwalczyć infekcję. Jednak dla wielu osób trening jest głęboko zakorzenionym nawykiem, więc muszą wiedzieć, czy mogą kontynuować uprawianie sportu w trakcie choroby, nie wyrządzając sobie krzywdy.

Jeśli chodzi o jakąkolwiek poważną chorobę, oczywiście trenuj niemożliwą. Podobne pytanie zwykle pojawia się, gdy osoba, na przykład, ma przeziębienie - nieprzyjemny, ale nie tak niebezpieczny stan.

Trening na zimno: „zasada szyi”

Chociaż nie było zbyt wielu badań na ten temat, wielu naukowców, według Thomasa Weidnera z Uniwersytetu. Ball, stosuj się do sprawdzonego postulatu, zwanego także „regułą szyi”. Jego istotą jest to, że pacjenci mogą zwykle spokojnie ćwiczyć, jeśli wszystkie objawy są „ponad szyją”: na przykład katar, kichanie, ból gardła.

Ale w obecności objawów „pod szyją” (np. Ból mięśni lub kaszel w klatce piersiowej), a także w przypadku gorączki, lepiej jest zachować ostrożność.

Trening: z zimnem, bez zimna

Pod koniec lat 90. sam Weidner przeprowadził kilka niezwykłych badań, infekując ochotników rhinowirusem (powszechnie nazywanym zwykłym przeziębieniem), był jedną z niewielu prób zbadania tego problemu w ramach kontrolowanego eksperymentu.

Weidner najpierw zainfekował 45 ochotników; Następnego wieczoru zaczęło boleć gardło, a wszystkie pełnowartościowe zimne objawy pojawiły się trzeciego dnia eksperymentu. U szczytu choroby badani przeszli serię testów na bieżni. Porównując ich wyniki z wynikami grupy kontrolnej, której członkowie nie byli zainfekowani wirusem, naukowiec, ku jego zaskoczeniu, nie znalazł żadnych różnic. Wszystkie wskaźniki (wyniki biegu, funkcjonowanie płuc i inne reakcje fizjologiczne) były identyczne. Innymi słowy, jeśli złapiesz przeziębienie, nie wpłynie to na twoje osiągnięcia sportowe.

Za drugim razem Weidner zaraził 50 ochotników, podzielił ich na 2 grupy i zmusił pierwszego do wykonywania ćwiczeń fizycznych przez 40 minut co drugi dzień z taką intensywnością, że częstość tętna wynosiła 70% maksymalnej dopuszczalnej, a druga - dawała chory spokój.

Nie było różnic w nasileniu przebiegu lub czasu trwania choroby między dwiema grupami; jednak według subiektywnych odczuć ci, którzy byli poddawani wysiłkowi fizycznemu, czuli się trochę lepiej.

„Chociaż eksperymenty prowadzę już od jakiegoś czasu, nikt jeszcze nie podjął żadnych badań, które obaliłyby ich wyniki” - mówi Weidner. (Nie jest to jednak zaskakujące: nie jest łatwo rekrutować grupę ochotników, którzy chcą być zarażeni przez zimno!)

Istnieje wiele odrębnych dowodów na poparcie twierdzenia Weidnera, że łatwe ćwiczenia podczas przeziębienia poprawiają samopoczucie pacjenta. Wyjaśnia się to na różne sposoby: oczyszczając drogi oddechowe, poprawiając krążenie krwi lub po prostu doświadczając pozytywnych emocji.

Do tej pory ustalono, że umiarkowane ćwiczenia pobudzają układ odpornościowy, a jedno badanie wykazało nawet, że jednorazowy 45-minutowy wyścig na bieżni pomógł organizmowi myszy poradzić sobie z wirusem. Wydaje się więc, że aktywność fizyczna podczas choroby może być rzeczywiście korzystna. Albo przynajmniej uprawianie sportu podczas przeziębienia z pewnością nie pogarsza stanu pacjenta.

Jak trenować z chorobą: infografiki z Precision Nutrition

Dobrze znany projekt, oparty na danych naukowych, zmienił zalecenia naukowców dotyczące szkolenia w zakresie infografiki. Przetłumaczyliśmy najważniejsze ilustracje dla Ciebie.

Zalecane czynności, gdy czujesz się lekko źle lub masz przeziębienie: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, qigong, taiji, joga. Działania niezalecane: ciężka siła, trening wytrzymałościowy, HIIT, sprint, sporty zespołowe, zajęcia w ekstremalnych temperaturach.

Krótki intensywny trening nie będzie korzystny, jest korzystniejszy dla odporności - trening o średnim czasie trwania (40-50 minut) i niskiej lub średniej intensywności pogarsza stan i ma zły wpływ na odporność - przedłużony trening z dużym obciążeniem.

Jak trenować (i trenować w ogóle) przez 1-4 dni zimna:

Pierwszy dzień choroby. Z objawami: ból gardła, kaszel, smark - zaleca się trenować z małą intensywnością. Jeśli występują następujące objawy: ból głowy i ból stawów, dreszcze, biegunka, wymioty - nie zaleca się angażowania.

Drugi dzień choroby. Jeśli dreszcze nie pojawiły się, a objawy „nad szyją” nie uległy pogorszeniu - zaleca się lekki trening trwający 30–45 minut bez ważenia, w pomieszczeniu, puls do 150 uderzeń / min. Jeśli występuje gorączka, kaszel nasila się, biegunka lub wymioty - ćwiczenia nie są zalecane.

Trzeci dzień choroby. W przypadku braku dreszczy i pogorszenia wcześniejszych objawów - możliwe jest przeprowadzenie treningu o średniej intensywności 45-60 minut, puls do 150 uderzeń / min Jeśli objawy negatywne (biegunka, wymioty, dreszcze) nadal pozostają lub nasilają się - nie ćwicz i skonsultuj się z lekarzem.

Czwarty dzień Objawy choroby ustępują - zrób sobie przerwę na lekcje na jeden dzień, a następnie powróć do nich. Jeśli objawy 4 dnia nie zmniejszyły się i pojawiły się nowe, skonsultuj się z lekarzem.

Uważamy, że ważne jest, aby dodać od redakcji Zozhnika: jeśli zarażiłeś się infekcją wirusową, nadal nie spiesz się, aby studiować w miejscach, gdzie zbierają się zdrowi ludzie, aby nie przekazywać dalej „pałeczki” choroby - załaduj się w samotności (i umiarkowanie!)

Sport podczas zimna - dobry czy zły?

Regularne umiarkowane ćwiczenia to dobra profilaktyka wielu chorób. Jednak czy sport podczas zimna pomoże organizmowi szybciej poradzić sobie z chorobą? Czy nie przyczyniłoby się to do rozwoju poważnych komplikacji?

Wiemy, że uprawiając sport „stajemy się zdrowsi”. Ale czy zawsze tak jest? Czy warto wykonywać ćwiczenia z przeziębieniem? Co może „nie na czas” prowadzić do manifestowanej aktywności fizycznej? Zobaczmy.

Sport jako zapobieganie chorobom

Regularny umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do tego, że osoba jest mniej chora, a jeśli jest chora, choroba jest bardziej łagodna. Takie obciążenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy w zdrowym stanie, a nawet zapobiegać rozwojowi cukrzycy. Codzienna aktywność fizyczna przyczynia się również do odporności organizmu na choroby zakaźne.

Liczne badania wykazały, że codzienne 30-minutowe spacery, gimnastyka co drugi dzień, bieganie, pływanie i jazda na rowerze kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają szanse na przeziębienie. Zatem pół godziny codziennych treningów zmniejsza ryzyko zachorowania kobiet o 50% przez cały rok. Eksperci tłumaczą to faktem, że podczas uprawiania sportu zwiększa się liczba białych krwinek, które są niezbędne do zwalczania infekcji. Najczęściej przeziębienia są powodowane przez wirusy, dlatego piszą ARVI w diagnozie.

„Najważniejsze środki zapobiegawcze przeciwko ostrym infekcjom wirusowym i przeziębieniom układu oddechowego to aktywność fizyczna i twardnienie” - mówi neurolog Viktor Sigal.

Sport wywołał zimno. Czy to możliwe

Ale nie zawsze sport przynosi korzyści w zapobieganiu przeziębieniom. Czasami aktywność fizyczna może stymulować zwiększone „zimno”. Dzieje się tak w przypadku tych, którzy uprawiają sport do wyczerpania, przeciążają ciało i nie pozwalają mu odpocząć. Nadmierne obciążenia powodują zmniejszenie liczby leukocytów we krwi i zwiększenie ilości hormonu kortyzolu. Wszystko to ma niekorzystny wpływ na ludzki układ odpornościowy.

Ponadto naukowcy ustalili, że natychmiast po intensywnych obciążeniach nasza odporność ulega osłabieniu na kilka godzin. Dlatego po treningu musisz unikać tłumów i unikać hipotermii. Zmniejszy to ryzyko „złapania” infekcji i zachorowania.

Czy można trenować podczas zimna?

Byłeś ostrożny: nie przeciążałeś swojego ciała, nie chodziłeś do mas po treningach, a mimo to zachorowałeś. Ta opcja jest również możliwa, ponieważ niektóre wirusy są dość agresywne i są w stanie pokonać nawet dobrą obronę immunologiczną. Czy w takiej sytuacji można kontynuować zajęcia? Tutaj opinie lekarzy różnią się. Kiedyś przy przeziębieniach lepiej było przerwać treningi aż do powrotu do zdrowia. Obecnie wielu specjalistów fizjoterapii twierdzi, że umiarkowane ćwiczenia podczas zimna nie zniszczą ani nie spowolnią powrotu do zdrowia, chociaż nie przyspieszą.

Ale wszyscy lekarze zgadzają się, że w okresie zimnym aktywność fizyczna powinna zostać zmniejszona. Każda choroba nieżytowa spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach i zwiększa ilość hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Dlatego intensywne ładowanie ciała podczas przeziębienia po prostu nie ma sensu.

Uważaj, grypa!

Ale jeśli zachorujesz na grypę, zdecydowanie powinieneś przestać uprawiać sport. Grypa jest rodzajem ARVI z cięższą chorobą i możliwymi powikłaniami. Grypie towarzyszy gorączka, silne osłabienie i wysoka gorączka. Temperatura jest ostatecznym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Jeśli ładujesz ciało w temperaturze powyżej 37,5 - może to prowadzić do komplikacji. Najczęściej serce, płuca i nerki mają wpływ na powikłania. Aby tego uniknąć, lekarze zalecają „radzenie sobie” z chorobą.

„Jeśli cierpisz na chorobę stóp, a to jest zwykle nadużywane przez młodych ludzi, mogą wystąpić komplikacje w sercu, płucach, nerkach, innych narządach, jeśli osoba cierpi na choroby przewlekłe. Dlatego przy pierwszych objawach odpoczynek w łóżku jest konieczny ”- mówi Alla Mironenko, kierownik oddziału infekcji układu oddechowego w Instytucie Epidemiologii i Chorób Zakaźnych Akademii Nauk Medycznych Ukrainy.

Sport i zimno. Leczenie na zimno

Treść

Przeziębienie, przeziębienie lub grypa (spowodowane wirusem grypy) jest ostrym zakaźnym zapaleniem górnych dróg oddechowych. Objawami choroby są kichanie, katar (nieżyt nosa), ból gardła (zapalenie krtani), trudności z przełykaniem i bólem gardła (zapalenie gardła, zapalenie migdałków), kaszel z surowiczą, następnie ropna plwocina (zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli), bóle mięśni, gorączka i pogorszenie stan ogólny. Nazwa stanu chorobowego „przeziębienie” wynikała z wcześniej zaakceptowanych poglądów, że przyczyną choroby jest hipotermia. Najczęściej choroba jest wywoływana przez wirusy (Rino, adenowirus i wirus paragrypy), które są przydzielane pacjentom podczas kichania lub kaszlu jako „aerozol”.

Czy mogę trenować na zimno? Aby rządzić

Ostatnie badania przeprowadzone pod auspicjami American College of Sports Medicine wykazały, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji. Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie. W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

Z reguły przeziębienie łapie każdą osobę średnio 2-5 razy w roku, a jej trwanie może osiągnąć 1-2, a nawet trzy tygodnie, aż do pełnego wyzdrowienia. To pokazuje, że nawet niewielkie przeziębienia mogą poważnie utrudnić postępy w kulturystyce i innych sportach.

Podczas badania, pod kierunkiem profesora i lekarza Thomasa G. Weidnera z American University of Indiana, przetestowano około 50 ochotników, których lista została sporządzona przez studentów-ochotników, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Pierwsza grupa była poddawana codziennym stresom, takim jak bieganie i ćwiczenia na symulatorze. Po zakończeniu badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki powrotu do zdrowia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań. Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały najgorsze wskaźniki regeneracji.

Edycja krytyki badawczej

W tym badaniu zastosowano łagodny szczep zimnego wirusa, który prawie nigdy nie powoduje komplikacji zdrowotnych. Jednak w zwykłym życiu osoba jest narażona na różne wirusy, które mogą wpływać na tkankę płuc, oskrzela i, co najważniejsze, układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego. Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Podsumowanie Edytuj

Oczywiście zimno i sport są niekompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby. Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze. Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Środki mające na celu wyeliminowanie objawów (nie przyspieszać regeneracji):

Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie zalecany jako środek objawowy). Należy jednak rozumieć, że po pierwsze, temperatura musi być obniżona, a nie jeśli jest podniesiona, ale jeśli jest podniesiona powyżej pewnej granicy, którą można nazwać temperaturą 38 stopni. W każdym przypadku należy skupić się na zdolności organizmu do tolerowania tej temperatury, a także obecności innych problemów zdrowotnych (na przykład problemów z sercem, neurologii). Im wyższa temperatura, tym łatwiej organizmowi zwalczyć infekcję, ale tym większe ryzyko innych problemów. Rozwiązanie tego problemu najlepiej pozostawić lekarzowi. Należy również zauważyć, że najmodniejsze leki przeciwgorączkowe reklamowane w telewizji oparte są na lekach na grosz Paracetamol i Ibuprofen.
Lizaki do tłumienia kaszlu i łagodzenia bólu (Travisil itp.)
Jeśli kaszel jest wyraźny, należy stosować Libexin (ściśle według wskazań), syropy z glikodyną lub Tussin +.
Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton.
Zmniejsza się skurcz naczyń krwionośnych (Naphthyzinum, droższe działają w podobny sposób, ale mogą skuteczniej pokryć powierzchnię błony śluzowej) przekrwieniem nosa.
Tsinepar (pigułki) jest najszybszym lekiem, który pomaga natychmiast wyeliminować objaw (pozwala całkowicie zapomnieć o przeziębieniu) i ewentualnie przyspieszyć powrót do zdrowia.

W nowym badaniu [1], opublikowanym w 2017 r., Zaobserwowano, że witamina C i echinacea nie zmniejszają przeziębienia. Nowa metaanaliza sugeruje jednak, że tabletki cynku są bardziej skuteczne. Do 5 dnia 70% osób przyjmujących cynk wyzdrowiało po przeziębieniu w porównaniu z 27% osób otrzymujących placebo. Autorzy uważają, że cynk w przybliżeniu potroi tempo powrotu do zdrowia.

Leczenie objawowe przeziębienia wspólnego

Etiotropowe leczenie lekami przeciwwirusowymi nie jest jeszcze możliwe. Zimne objawy ustępują same. Stosowanie leków jest opcjonalne. Zwykle przepisywane leczenie ma na celu złagodzenie objawów.

Katar Tworzenie się tajemnicy może być zmniejszone przez leki antycholinergiczne, jednak należy pamiętać o innych działaniach podobnych do atropiny. Obecnie stosowane działanie antycholinergiczne leków przeciwhistaminowych H1 (część wielu leków na przeziębienie). Miejscowo (krople do nosa) stosuje się a-adrenomimetyki, powodując zwężenie naczyń i, odpowiednio, zmniejszenie obrzęku błony śluzowej nosa (oddychanie przez nos jest przywracane), jak również osłabienie wydzieliny. Przy długotrwałym regularnym stosowaniu mimetyków a-adrenergicznych istnieje ryzyko uszkodzenia błony śluzowej nosa („przerost błony śluzowej”).

Trudności z połykaniem, bólem gardła. Pastylki zawierające miejscowe środki znieczulające (lidokainę, benzokainę, tetrakainę) osłabiają objawy na krótki czas, ale mogą powodować reakcje alergiczne.

Kaszel Osłabienie kaszlu spowodowane zmniejszeniem odruchu kaszlowego jest wskazane tylko wtedy, gdy kaszel nieproduktywny (suchy kaszel). Kodeina i noskapina osłabiają kaszel, działając na centralny układ nerwowy, zmniejszając odruch kaszlu. Klobutinol ma inny, ale nie do końca wyjaśniony mechanizm działania, różny od mechanizmu działania opioidów. Przekonujące dowody skuteczności leków na przeziębienie na przeziębienia nie są dostępne.

Trudna plwocina. Środki wykrztuśne poprawiają wydzielanie plwociny z powodu jej upłynnienia: rozkładają składniki plwociny (mukolityki, na przykład N-acetylocysteina) lub zwiększają produkcję ciekłej części wydzieliny (na przykład gorący napój). Możliwość przepisywania środków mukolitycznych na przeziębienie pozostaje wątpliwa, podobnie jak zdolność bromheksyny i ambroksolu do znaczącej zmiany konsystencji plwociny. Acetylocysteina jest przepisywana na mukowiscydozę. Pokazano kliniczny wpływ N-acetylocysteiny w przewlekłym obturacyjnym zapaleniu oskrzeli (ale nie na zimno): częstotliwość zaostrzeń zmniejsza się przy ciągłym stosowaniu.

Wysoka temperatura Leki przeciwgorączkowe (aspiryna, paracetamol) są wskazane w wysokiej temperaturze. Wzrost temperatury jest naturalną reakcją organizmu na infekcję; kontrola temperatury ciała jest jednym z ważnych wskaźników przebiegu choroby.

Ból kończyn, bóle głowy. Leki przeciwgorączkowe są również skuteczne.

Weź kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku
Metaanaliza 25 badań klinicznych [2] wykazała, że regularne spożywanie witaminy D może zmniejszyć prawdopodobieństwo ostrych zakażeń układu oddechowego i grypy.
Nie przepracuj się
Weź glutaminę
Weź dodatkowe porcje witaminy C podczas epidemii
Weź wyciąg z echinacei (roślinny immunomodulator) podczas epidemii
Ćwicz hartowanie

Zapalenie mięśnia sercowego

Zapalenie mięśnia sercowego jest zapaleniem mięśnia sercowego, zwykle powodowanym przez wirusy Coxsack B. Typowe objawy kliniczne obejmują zmęczenie, ból w klatce piersiowej, duszność i czasami kołatanie serca. Czynniki ryzyka nagłej śmierci nie zostały ustalone, ale ponieważ takie niebezpieczeństwo istnieje, 26. Konferencja Bethesda zaleca przerwanie działalności sportów wyczynowych na około 6 miesięcy. Zawodnik może rywalizować tylko z normalną funkcją serca i rozmiarem, zgodnie z echokardiografią i brakiem arytmii podczas monitorowania EKG metodą Holtera.

Mononukleoza zakaźna

Mononukleoza zakaźna jest wywoływana przez wirus Epsteina-Barra i objawia się z reguły zmęczeniem, bólem gardła, powiększonymi węzłami chłonnymi i migdałkami podniebiennymi oraz powiększeniem śledziony. Aktywność fizyczna jest zazwyczaj ograniczona przez samą siebie ze względu na rosnącą słabość. Według literatury sportowcy mogą przejść do treningu bezstykowego bez obawy o szkodliwe skutki, gdy tylko temperatura ciała wróci do normy. Główną rzeczą, na którą lekarze zwracają szczególną uwagę podczas mononukleozy zakaźnej, jest powiększenie śledziony, ponieważ jej pęknięcie jest możliwe. Występuje u 0,1 - 0,5% pacjentów, zwykle samoistnie. Prawdopodobieństwo jest maksymalne w pierwszych 3 tygodniach choroby - w okresie obfitego nacieku limfocytowego, który rozciąga śledzionę i zwiększa jej kruchość. Nie ma jednoznacznych zaleceń dotyczących sposobu oceny wielkości śledziony (a co za tym idzie ryzyka pęknięcia) - stosując badanie dotykowe lub USG. Pewnie ustalono, że badanie dotykowe ma niską czułość, jednak kwestia przyjęcia na zajęcia sportowe jest podejmowana w zależności od tego, czy śledziona jest wyczuwalna, czy nie. Uważa się, że klatka piersiowa może niezawodnie chronić nawet powiększoną śledzionę, ale znowu nie ma dowodów ani za, ani przeciw temu założeniu. Chociaż, według literatury, było tylko kilka luk związanych ze sportem, zaleca się ostrożność, zwłaszcza w pierwszych tygodniach choroby. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby w przypadku nagłego wzrostu, całkowicie porzucić zajęcia sportowe, aw przypadku przewlekłego wzrostu, problem jest rozwiązywany indywidualnie.

Ostre wirusowe zapalenie wątroby Edytuj

Wirusowe zapalenie wątroby może występować na różne sposoby - bezobjawowe i piorunujące ze skutkiem śmiertelnym. Główne objawy to zmęczenie, bóle mięśni, bóle stawów, jadłowstręt i nudności. Uszkodzenie wątroby zakłóca normalne zaopatrzenie organizmu w energię podczas wysiłku, przyczynia się do hipoglikemii i zmian w metabolizmie lipidów. Możliwe są również niedobory hormonów i koagulopatia. Ćwiczenia mogą znacząco wpływać na hemodynamikę wewnątrzwątrobową, co teoretycznie zwiększa ryzyko powikłań. Zgodnie z zaleceniami, konieczne jest porzucenie ciężkich ładunków i konkurencji przed normalizacją wskaźników biochemicznych funkcji wątroby i wielkości wątroby, ale dostępne dane sugerują, że umiarkowane obciążenie jest z pewnością dopuszczalne, biorąc pod uwagę kliniczną ocenę stanu sportowca.

Zakażenie wirusem HIV Edytuj

Zakażenie HIV jest chorobą przewlekłą, zróżnicowaną w swoim przebiegu iw większości przypadków przez lata nie naruszającą zwykłego życia zarażonych. Zakażenie wirusem HIV zwykle przybiera formę przewozu, ale możliwe są poważne zmęczenie i inne zaburzenia. zmniejszenie skuteczności zarówno samej choroby, jak i podawania leków przeciwretrowirusowych. Nie ma dowodów na to, że ćwiczenia są niebezpieczne; przeciwnie, umiarkowany wysiłek może nawet wzmocnić układ odpornościowy (oprócz innych korzystnych wpływów somatycznych i psychicznych) i należy go zachęcać. Kwestia dalszych zajęć sportowych jest podejmowana indywidualnie, z uwzględnieniem stanu zdrowia sportowca, sportu i prawdopodobieństwa zakażenia.

Ogólnie rzecz biorąc, ryzyko przeniesienia wirusa HIV i wirusowego zapalenia wątroby w większości dyscyplin sportowych jest bardzo małe, więc teraz prawie wszyscy eksperci podzielają opinię, że sama infekcja nie wystarczy, aby usunąć ją z konkursu. Z drugiej strony nie jest jasne, jak radzić sobie z sportami, w których ryzyko transmisji wirusów jest z pewnością zwiększone: zapasy, boks i sztuki walki. Nie ma jednak wątpliwości, że tajemnica lekarska musi być zawsze zachowana i należy podjąć uniwersalne środki ostrożności.

Czy można ćwiczyć z zimnem

Czy można uprawiać sport z zimnem. Konsekwencje uprawiania sportu z zimnem

Czy można uprawiać sport z zimnem? To pytanie z pewnością niepokoi wielu entuzjastów fitnessu, profesjonalnych sportowców i wszystkich tych, którzy w jakiś sposób prowadzą trening co najmniej kilka godzin w tygodniu. W naszym artykule opiszemy szczegółowo, czy sport jest przydatny lub szkodliwy podczas przeziębienia, a także podczas okresu rehabilitacji.

Zajęcia sportowe na przeziębienia: takie różne opinie lekarzy

Zgadzamy się, że mówimy o tak zwanych amatorach, ponieważ profesjonaliści, których całe życie poświęcone jest na szkolenie, są surowo zabronione trenować podczas zimna. A jeśli rozmawiamy o większości odwiedzających sale gimnastyczne i kluby fitness, opinie ekspertów są podzielone.

Wcześniej uważano, że podczas dolegliwości, bólów głowy, przekrwienia błony śluzowej nosa i innych objawów towarzyszących przeziębieniu nie można trenować. Organizm jest już osłabiony podczas choroby, dodatkowe obciążenia do wszystkiego.

Inni eksperci uważają, że sport podczas zimna (trening w trybie normalnym) w żaden sposób nie wpłynie na regenerację: nie zwolni, ale nie przyspieszy. Niemniej jednak lekarze jednoczą się w jednym - wysiłek fizyczny w podwyższonej temperaturze jest absolutnie przeciwwskazany. Również treningi powinny odbywać się w trybie lekkim.

Oznacza to, że jeśli jesteś chory, powiedzmy, spędzony w hali przez półtorej godziny, lepiej ograniczyć się do 40 minut - godziny.

Trening w poważnych strumieniach SARS

Powyżej odpowiedzieliśmy na pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem. Niemniej jednak choroba jest chorobą niezgody. A jeśli lekarz twierdzi, że masz grypę, wejdź na siłownię w celu treningu, dopóki pełne odzyskiwanie nie będzie dla ciebie zabronione. Zwłaszcza, że grypa może mieć komplikacje, w tym na płucach, nerkach, sercu.

Ciało tak bardzo stara się pokonać chorobę, nadając jej całą siłę i, uwierzcie mi, teraz zdecydowanie nie zależy na treningu, nawet jeśli po zażyciu leku czujecie się mniej lub bardziej energicznie.

Tak, i moralny aspekt tej akcji - jesteś chory, to znaczy ryzykujesz infekcję innych gości siłowni, ponieważ miejsca do uprawiania sportu (oczywiście, jeśli nie masz tego we własnym domu) są nadal uważane za publiczne.

Trening podczas choroby: co można zrobić, aby szybciej wyzdrowieć

Więc czujesz się słaby, „płynący” z nosa, ale nadal nie zamierzasz anulować podróży do sali. W takim przypadku należy pamiętać, że intensywność treningu powinna zostać zmniejszona o 40-50%. Dotyczy to czasu jego trzymania i samych obciążeń fizycznych.

Również podczas choroby należy zwracać szczególną uwagę na spożywanie czystej wody - należy pić co 10-15 minut, zwiększy to pocenie się i będzie wspierać ciało. Podczas choroby konieczne jest preferowanie obciążeń aerobowych - bieganie po torze, aerobik skokowy i tak dalej.

Zalecane są również joga i rozciąganie. Ale lepiej zostawić ciężkie hantle i ciężary na później - nadal nie osiągniesz wskaźników siły, które miałeś przed chorobą.

W związku z tym prawie każdy może uprawiać sport z zimnem, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie obserwując ich samopoczucie.

Klasy w okresie odzyskiwania

Po zamknięciu szpitala możesz wrócić na siłownię i rozpocząć treningi ponownie. Ale tutaj jest kilka niuansów.

Po pierwsze, twoje ciało jest nadal słabe, a te zapisy, które ustawiłeś przed chorobą, na przykład, łatwo przebiegające 15 km na torze lub podnoszące sto kilogramowy pasek, teraz prawdopodobnie nie będziesz na ramieniu. Lekarze zalecają stopniowe powracanie do obciążeń sportowych, z czasem zwiększając ich tempo.

2-3 tygodnie zakończą regenerację organizmu. Ponownie będziesz mógł powtórzyć program, który został wykonany przed chorobą. Sport po przeziębieniu jest pokazywany absolutnie dla wszystkich - zarówno dla początkujących, którzy właśnie przyszli na siłownię, jak i dla tych, którzy są zaangażowani od lat.

Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i pomagają szybciej przejść okres regeneracji. Również w tym czasie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie: pić witaminy, jeść więcej warzyw i owoców, a także chude mięso. Szczególnie ważne jest, abyś miał wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie.

Jakie sporty są doskonałą odpornością

Po rozważeniu różnych opinii ekspertów na temat tego, czy można uprawiać sport z przeziębieniem, powiemy Ci również, które aktywności fizyczne wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w ogóle nie zachorować. Oto lista tych obszarów sprawności, które według lekarzy w najlepszy sposób przyczyniają się do zdrowia i długowieczności:

zajęcia jogi;
aerobik;
rozciąganie - regularne rozciąganie;
tai bo - intensywny trening aerobowy z elementami orientalnych sztuk walki;
tai chi to rodzaj chińskiej gimnastyki, w której wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, ten rodzaj sprawności nie ma limitu wieku i jest odpowiedni dla absolutnie każdego;
aqua aerobik - ćwiczenia w wodzie.

Będąc zaangażowanym w tego typu fitness, wzmacniasz swoje zdrowie i być może zapominasz o tym, co grypa i przeziębienie. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców Rosji, gdzie prawie co roku w okresie jesienno-zimowym występują epidemie tych chorób.

Suplementy diety

Oczywiście, aby twoje ciało powróciło do normy, najlepiej jest wypić kurs jakichkolwiek witamin po chorobie. Ich wybór jest ogromny. Ale są też suplementy sportowe, które pomogą Ci poczuć się lepiej już w pierwszych dniach po chorobie. Na przykład L-karnityna.

Oprócz znanych właściwości (mówimy o spalaniu tłuszczu), substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że przyjmowanie L-karnityny po chorobie będzie wspierać każdą komórkę w organizmie i będzie zwalczać wolne rodniki. Ponadto ekstrakt z echinacei jest silnym naturalnym środkiem immunostymulującym. Weź 1 tabletkę 3-4 razy dziennie.

Możesz kupić lek w aptece, jest niedrogi - około 40 rubli za opakowanie.

Wniosek

W artykule zbadaliśmy, czy można uprawiać sport z zimnem, prowadzeni przez autorytatywne opinie lekarzy na temat tego, jakie objawy nie są szkodliwe i kiedy najlepiej jest je porzucić.

W każdym razie decyzja o kontynuowaniu szkolenia najlepiej jest podjąć samodzielnie, koncentrując się na własnym samopoczuciu. I oczywiście w żadnym wypadku nie chodź na siłownię z wysoką temperaturą lub pokonuj siebie.

Więc szkodzisz tylko ciału, spowalniasz proces odzyskiwania, aw rezultacie nie będziesz w stanie wznowić zajęć przez długi czas.

Czy można grać w sport z zimnem, gdy temperatura minęła?

Normalne samopoczucie i niedyspozycja w godzinach wieczornych nie może oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga schematu oszczędzającego, pozostań w domu.

Przez chłód i gorączkę „na nogach” ludzie sami prowokują dodanie wtórnych infekcji, przepracowania i obniżonej odporności oraz komplikacji narządów i układów wewnętrznych.

Jeśli sam odczuwasz lekki przepływ zimna i inne objawy oprócz złego samopoczucia, możesz wykonywać lekkie treningi w zakresie sprawności fizycznej. Obciążenie powinno być stosowane stopniowo i 3-4 dni po pierwszych objawach.

Biorąc pod uwagę cel twoich zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningu i pominąć 1-2 sesje. Ciało stanie się silniejsze, siła wróci, a sport przyniesie niezbędne korzyści.

W okresie niedyspozycji obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również powodować pewne szkody spowodowane procesami biochemicznymi wewnątrz ciała.

Podczas choroby z powodu choroby, stresu, silnego zmęczenia, stresu neuropsychiatrycznego i długotrwałego głodzenia organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol.

Hormon należy do grupy katabolicznej, która przyczynia się do niszczenia białka, w tym białka mięśniowego, zwiększa poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia tłuszczu.

Kortyzol pomaga organizmowi dostosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby dla przywrócenia ludzkiej siły.

Innymi słowy, ciało zaczyna intensywne gromadzenie pożytecznych i odżywczych składników, dzieląc białko na aminokwasy i glikogen we krwi na glukozę.

Okazuje się, że dając ostatnią siłę treningu dla choroby, organizm gromadzi tłuszcze i pierwiastki śladowe, z powodu zniszczenia struktur mięśniowych.

gorączka;
dreszcze, gorączka;
objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;
bóle stawów;
choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);
okres terapii antybiotykowej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).

Ćwiczenia zwiększają obciążenie serca i naczyń krwionośnych.

Przy obciążonej historii klinicznej jednoczesny przebieg ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego, grypy lub przeziębienia z pogarszającym się stanem wymaga od pacjenta spoczynku w spokoju i przestrzegania schematu ochronnego.

skrócić czas szkolenia o 20-30 minut w zależności od godziny zajęć;
zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej w 50%;
zrobić rozgrzewkę, wykonując proste ćwiczenia;
preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;
pij wodę podczas lekcji.

Podczas odzyskiwania ciała należy przestrzegać tych samych zasad. Nadmierne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy skok choroby.

Trening podczas przeziębienia

Czy dozwolone jest trenowanie podczas zimna?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienie. Proces odzyskiwania trwa około tygodnia, a czasami dziesięć dni.

Jeśli tym razem suma będzie wynosić około miesiąca przez rok.

Jest to wystarczająco długi okres, który sprawia, że każdy prowadzący aktywny tryb życia danej osoby zastanawia się, czy można kontynuować trening z zimnem.

Ciężka infekcja lub po prostu dolegliwość

Jak trenować na zimno?

Czy przetrenowanie czy zimno?

Negatywne efekty treningu

Jakie są objawy grypy?

Ogólne zalecenia

Zimno, jak pokazują badania, nie stanowi przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią nic o wskaźnikach siły ani skuteczności treningu zimnej osoby.

Wniosek

Czy można uprawiać sport z zimnem: korzyści i szkody

Fani aktywnego stylu życia nie mogą odmówić sobie przyjemności uprawiania sportu nawet z ARVI. Konieczne jest ustalenie, czy można uprawiać sport z zimnem? Czy w tym okresie można chodzić na siłownię, biegać po stadionie lub powstrzymywać się od wysiłku fizycznego?

Ten, kto regularnie uprawia sport, wzmacnia swoje zdrowie, ponieważ ćwiczenia te zapobiegają wielu chorobom. Dlatego musisz sprawić, by wysiłek fizyczny pomagał i nie szkodził naszemu ciału. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, czy poradzisz sobie z treningami podczas choroby lub czy mogą one pomóc Ci w powrocie do zdrowia.

Wszyscy wiedzą, że podczas choroby odpoczywają, a czasem odpoczywają w łóżku. Jeśli choroba nie przeszła na trudny etap, któremu towarzyszy gorączka i zły stan zdrowia, to uprawiaj sport z przyjemnością. Ale jeśli jest nawet najmniejsza niedyspozycja, ćwiczenia powinny zostać porzucone, ponieważ mogą pogorszyć twoją kondycję.

Czy sport może przyczynić się do powrotu do zdrowia

Oczywiście sport ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie, zwiększa odporność, ale dotyczy to zdrowych ludzi. Chociaż możesz się przeziębić po aktywnym wysiłku fizycznym.

Jeśli osoba mocno się poci podczas treningu, a następnie wychodzi na zimno bez zmiany ubrania, może oczywiście zachorować z powodu hipotermii.

Wynika to z faktu, że układy ciała są osłabiane na kilka godzin po zajęciach, dlatego zaleca się nie przechładzać, a także powstrzymywać się od przebywania w miejscach o dużej koncentracji ludzi.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad przed, w trakcie i po treningach, i nie przeciążasz swojego ciała nieznośnymi zadaniami, to nawet przy lekkim zimnie, kiedy ustępuje, pokazywany jest sport.

Poprawi krążenie krwi, uaktywni siły, podniesie nastrój, co pomoże odzyskać siły.

Jednak w tym czasie nie ma potrzeby udawania się do specjalnych sal, w których uprawiasz różne sporty: nie tylko po to, by uniknąć zagrożeń dla zdrowia, ale także by nie zarazić innych.

Możesz myśleć o wielu sposobach uprawiania sportu: ćwiczeniach, jodze w domu, aerobiku, rozciąganiu, chodzeniu energicznym spacerem po lesie lub parku, łatwym joggingu. Wszelkie zajęcia na świeżym powietrzu, nawet regularne spacery, pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dlatego możliwe jest uprawianie sportu z zimnem, ale nie należy zapominać o ostrożności wobec zwiększonego stresu na ciele.

Niebezpieczeństwo uprawiania sportów podczas przeziębienia

Kiedy przeciwwskazane są sporty zimowe?

Konieczne jest anulowanie joggingu na boisku sportowym, w zajęciach fitness i na siłowni w następujących przypadkach:

Jeśli temperatura ciała wzrosła do 38 stopni i powyżej. Jeśli temperatura spadła po zażyciu leków przeciwgorączkowych, udaj się na siłownię, jednak nie powinna.
Z każdą chorobą zakaźną.
Z grypą.
Z dławicą.
Z ARVI, jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych.
Z pojawieniem się bólu i bólów mięśni, stawów, kości.
W przypadku słabości, zmęczenia, osłabienia.

Trenowanie w takich sytuacjach jest niebezpieczne, ponieważ możliwe jest wywołanie poważnych problemów zdrowotnych. Udowodniono, że ci ludzie, którzy sami aktywnie szkolili się w infekcjach wirusowych lub bakteryjnych, pogorszyli przebieg choroby, wywołując różne komplikacje.

Były przykłady, kiedy doprowadziło to do zapalenia mięśnia sercowego, a procesy zapalne w mięśniu sercowym były śmiertelne.

Aby uniknąć takich konsekwencji, powinieneś zadbać o swoje zdrowie, nie pozwól, aby nawet zwykłe przeziębienie zajęło swoje miejsce.

Chociaż nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń z zimną głową, obciążenia powinny być łagodne, aby trening nie prowadził do powikłań, takich jak dusznica bolesna, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.

Są ludzie, którzy zawodowo zajmują się sportem i nie mogą zrobić sobie przerwy w swoich działaniach, aby nie stracić formy na zawody. Jeśli nie możesz odłożyć treningów „na później”, musisz ćwiczyć z trenerem delikatny tryb treningowy. W zależności od sportu, powinieneś wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, które nie zaszkodzą sportowcowi w tym stanie.

Zaczekaj, czy nie

Oczywiście, jeśli masz czas, lepiej poczekać, aż ostre objawy ustąpią, a dopiero potem przejść do wysiłku fizycznego.

Wszakże w przypadku choroby trening nie może dać pożądanej skuteczności i być użyteczny w związku z wpływem hormonu kortyzolu, który jest aktywowany podczas przeziębienia.

Kortyzol niszczy białka mięśniowe, więc nie będzie możliwe utrzymywanie mięśni w formie i nie należy oczekiwać żadnych skutków obciążenia elektrycznego. Ponadto może to wpływać na wzrost poziomu glukozy we krwi, co również niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Trening ma również pozytywne aspekty: na przykład oddychanie jest łatwiejsze z zatkanym nosem. Dlatego, jeśli jest to tylko przeziębienie, nie jest to powodem, dla którego sportowcy opuszczają trening. Ale jeśli przyczyną są skurcze mięśni, bóle w klatce piersiowej, gorączka, różne procesy zapalne, to nawet rozgrzewki są zabronione.

Ciało w takich przypadkach musi w pełni odzyskać siły przed ponownym rozpoczęciem zajęć. W każdym razie ci, którzy uprawiają sport zawodowo, są pod nadzorem wyszkolonego personelu medycznego, który po zbadaniu sportowca, powie, czy może nadal uprawiać sport.

Etapy powrotu do zdrowia po chorobie

Po wyzdrowieniu do ćwiczeń można postępować w zależności od rodzaju i złożoności przebiegu choroby. Jeśli przeziębienie przeciągało się, przerwa po wyzdrowieniu powinna wynosić co najmniej tydzień.

Dopiero po tej przerwie możesz zacząć ćwiczyć. Nawet po zniknięciu objawów choroby po zażyciu odpowiednich leków odporność jest nadal osłabiona, a ciało nie powinno być przeciążone.

Dlatego warto zacząć od małych obciążeń.

Nie oznacza to, że konieczne jest natychmiastowe bieganie na długich dystansach - we wszystkim, czego potrzebujesz, aby poznać miarę i skupić się na swoim ciele, z jakim ładunkiem jest w stanie poradzić sobie.

Gdyby bieganie z zimnem było dozwolone, to po odzyskaniu, odpowiednio, będzie to korzystne.

Trening siłowy nie wymaga natychmiastowego rozpoczęcia treningu, ponieważ może wystąpić powikłanie choroby, chociaż wydaje się, że już minęło zimno.

Zajęcia sportowe na przeziębienia

Jeśli twój stan zdrowia na to pozwala i mimo to postanowiłeś nie rezygnować ze sportu, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

Racjonalne byłoby skrócenie czasu trwania zajęć z 30% do 50%. Jeśli wcześniej byłeś pilnie zaangażowany w 2 godziny, warto zmniejszyć tę kwotę do co najmniej jednej godziny.
Zmniejsz intensywność zajęć o połowę. Liczba podejść na każdym symulatorze lub ćwiczeń zmniejszona o 50%, czyli 2 razy mniej. Lub zmniejsz obciążenie, rozdzielając odpowiednio ich siłę. Warto przypomnieć, że podczas zimnej energii obciążenia są wyłączone.
Od tamtej pory wychodzi nie tylko choroba, ale także płyn z organizmu, więc trzeba pić czystą wodę co 15 minut między treningami.
Po zajęciach warto dać ciału odpoczynek i zdrowieć; być może najlepszym lekarstwem w tym przypadku jest sen.

Stopniowo przywracaj także żądany ładunek po odzyskaniu. W pierwszym tygodniu zwiększają obciążenie o nie więcej niż 60%. W drugim tygodniu - od 70 do 85%. I dopiero w trzecim tygodniu możesz wrócić do oryginalnego trybu treningu.

W ten sposób staje się jasne, że odpowiedź na pytania: czy można uprawiać sport z zimnem i czy możemy trenować na siłowni? Przy łagodnym przeziębieniu bez gorączki, kaszlu, bólu gardła dozwolone jest uprawianie sportu. Ale we wszystkim, co musisz znać, nie przesadzaj i eksperymentuj z ładunkami w tym okresie, aby nie zaszkodzić sobie, gdy ciało jest słabe i najbardziej podatne na infekcje.

Co musisz wiedzieć o sporcie na zimno

Czy można uprawiać sport lub fitness, gdy człowiek ma przeziębienie? To pytanie nie będzie miało jednoznacznej odpowiedzi.

Niektórzy uważają, że uprawianie sportu może szybko pozbyć się przeziębienia, podczas gdy inni uważają, że w przypadku choroby zakaźnej należy unikać aktywności fizycznej ze względu na ryzyko poważnych powikłań.

MedAboutMe informuje, na co zwracać uwagę, jeśli w trakcie choroby nadal zdecydujesz się pójść na siłownię lub pójść na bieg i kiedy lepiej jest zrezygnować z uprawiania sportu.

Sport z łagodnym zimnem

Podstawowa zasada zdrowia mówi: podczas choroby konieczny jest łagodny schemat. Jednak w łagodnych przypadkach przeziębienia bez gorączki, kaszlu i bólu gardła ćwiczenia nie są zabronione. Z reguły przy łagodnym przebiegu choroby można uprawiać sport, jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze - ale nie w pierwszym lub drugim dniu niedyspozycji.

Po ustąpieniu ostrych objawów konieczne jest wybranie łagodnego trybu ćwiczeń, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli w tym przypadku możliwe jest wykonanie treningu fitness lub sportowego. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odmówić wysiłku fizycznego: słuchaj swojego ciała i ciesz się krótką przerwą.

Kiedy należy zrezygnować z aktywności fizycznej?

Jeśli twoja choroba jest czymś więcej niż „zwykłym” katarem, musisz zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej: organizm poświęca całą swoją siłę na walkę z infekcją. W tej sytuacji sport powoduje przeciążenie, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego.

W następujących przypadkach uprawianie sportu może stanowić zagrożenie dla zdrowia:

Gorączka (temperatura powyżej 38 stopni);
Ciężka infekcja wirusowa lub bakteryjna;
Grypa lub paragrypa;
Ból gardła (ból gardła);
Podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków obniżających temperaturę.

Co to jest niebezpieczne ćwiczenie podczas przeziębienia?

Ludzie uprawiający sport podczas infekcji wirusowej lub bakteryjnej narażają swoje zdrowie na duże ryzyko. Aktywność fizyczna może przyczyniać się do rozprzestrzeniania się wirusów, bakterii i ich toksyn w całym organizmie oraz uszkodzenia wielu narządów. W najgorszym przypadku może nawet prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego - zapalenia mięśnia sercowego - stanu, który zagraża życiu chorych.

Przy lekkim przeziębieniu bardzo ważne jest, aby nie przesadzać z aktywnością sportową. Nadmierne obciążenie układu odpornościowego może prowadzić do jego osłabienia i takich powikłań, jak dławica piersiowa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

Czy sport pomaga odzyskać siły?

U zdrowych ludzi, sport poprawia odporność, w tym opinia wszystkich lekarzy jest jedna. Często na poziomie filistyńskim można usłyszeć opinię, że sport pomaga także leczyć przeziębienia.

Niektórzy nawet mówią, że „choroba paruje wraz z potem”. Eksperci jednak zdecydowanie odradzają aktywność fizyczną podczas choroby. Sport nie ma takiego samego „efektu pocenia się” jak sauna.

Aby odzyskać zdrowie, lepiej pozostać w łóżku.

Niewielki wysiłek może być korzystny, ponieważ prowadzi do poprawy krążenia krwi i wspomaga układ odpornościowy. Warunkiem koniecznym jest jednak brak poważnych objawów zwykłego przeziębienia, takich jak podwyższona temperatura ciała i normalne samopoczucie.

Jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone na zimno?

Podczas choroby należy unikać odwiedzania sal fitness - przynajmniej po to, aby nie zarazić innych ludzi.

Jeśli pozwala na to pogoda, możesz zrobić jedną z najlżejszych aktywności fizycznych w parku: spacer lub jogging.

Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, możesz po prostu przespacerować się świeżym powietrzem. Światło słoneczne promuje produkcję witamin, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy.

Wstrzymaj się w sporcie po chorobie

Jak długo po przeziębieniu musisz powstrzymać się od uprawiania sportu, zależy od rodzaju i przebiegu choroby. Ogólna zasada brzmi: im bardziej skomplikowana jest infekcja, tym dłużej powinna nastąpić przerwa po wyzdrowieniu. Po łagodnym przeziębieniu i przeziębieniu można uprawiać sport natychmiast po wyleczeniu choroby i ustąpieniu objawów wycieku z nosa.

Jeśli choroba postępuje z gorączką, należy powstrzymać się od uprawiania sportu przez co najmniej tydzień. Nawet jeśli objawy zniknęły (po zażyciu leku), układ odpornościowy pozostaje dość słaby, a przeciążenie byłoby błędem.

W każdym przypadku wznowienie zajęć sportowych powinno odbywać się stopniowo i rozpoczynać od lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych (jogging), w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko nawrotu choroby.

Dzieci i kobiety w ciąży

W przypadku dzieci obowiązują te same zasady, co w przypadku dorosłych: przy lekkim zimnie, lekkim wysiłku fizycznym i spacerach na świeżym powietrzu są dozwolone, przy bardziej surowym kursie dziecko powinno pozostać w łóżku, dużo pić i otrzymywać witaminy.

Podczas ciąży sporty takie jak pływanie lub chodzenie są dobrym sposobem zapobiegania przeziębieniom. W czasie jakichkolwiek objawów choroby, nawet najlżejszej, należy porzucić sport. Można chodzić na świeżym powietrzu, jeśli temperatura na zewnątrz nie jest ani zbyt wysoka, ani zbyt niska.

Ryzyko przeziębienia po sporcie

Sport nie jest środkiem, który zawsze może zapobiegać przeziębieniu, wręcz przeciwnie, sport może nawet przyczyniać się do choroby. Jeśli podczas treningu na siłowni osoba pociła się mocno i idzie do domu bez zmiany ubrania, ryzyko choroby z powodu hipotermii jest znaczne.

Powodem tego jest zjawisko „otwartego okna”: po intensywnym wysiłku fizycznym ciało jest osłabione i łatwo podatne na infekcje - dlatego po uprawianiu sportów trzeba chronić się przed hipotermią.

Zrób test Twoja motywacja fitness Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń? Zrób ten test i dowiedz się, co musisz kochać.

Trening na przeziębienia, korzyści i szkody sportowe dla choroby

Ochrona przed przeziębieniem jest dość trudna. Taki proces prowadzi do osłabienia ciała, niewygodnych doznań i utraty siły. Choroba może dotknąć nawet osoby, które ćwiczą codziennie. Z tego wynika pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem?

Statystyki treningowe na przeziębienia

Eksperci przeprowadzili eksperyment na pięćdziesięciu ochotnikach, z których połowa została przymusowo zakażona infekcją wirusową. Czas trwania badania pozostał dziesięć dni. Podczas choroby jedna z osób zaangażowała się w podnoszenie ciężarów. Reszta biegała i ćwiczyła na symulatorze.

Grupa, która została zainfekowana wirusem i uprawiała łatwy sport odzyskany w ciągu siedmiu dni bez szkody dla zdrowia. Kulturyści i ciężcy sportowcy zaczęli zdrowieć dopiero dziesiątego dnia.

Następnie eksperci doszli do wniosku, że ci, którzy przechodzą lekkie treningi na przeziębienie, zwykle wyzdrowieją i nie powodują komplikacji.
Oczywiście ta metoda weryfikacji miała wielu przeciwników. Przecież infekcja nie wystąpiła w warunkach naturalnych, a szczepy wirusa były zbyt słabe. W środowisku naturalnym wszystko jest inne.

Niektóre przeciwwskazania do uprawiania sportu w prStud

Specjaliści twierdzą, że wszystkie choroby występujące powyżej szyi nie są ograniczeniem do uprawiania sportu podczas przeziębienia. Z łatwym przekrwieniem nosa, katarem i bólem gardła możesz trenować.

Kiedy choroba dotyka stawów i mięśni, zimno i sport stają się niekompatybilne.

Absolutnym ograniczeniem każdego ćwiczenia jest podniesienie odczytów temperatury powyżej 37 stopni.

Ponadto profesjonalista nie angażuje się w trening sportowy w różnych procesach zapalnych, bólu, kaszlu, trudnościach w oddychaniu, ciężkości rąk i nóg oraz bólu mięśni.

Szkolenie w czasie zimna lub jego braku wśród profesjonalistów odbywa się pod ścisłym nadzorem specjalistów. To lekarze określają stan pacjenta i oceniają, czy w tym przypadku możliwe lub niemożliwe jest wykonanie ćwiczeń.

Ale co z tymi, którzy sami uprawiają sport? Czy sport jest dla nich dozwolony podczas zimna? Jak określić swój stan? Wyszkoleni ludzie mogą wykonywać lekkie ćwiczenia. Ale są dwie opinie na ten temat.

Po pierwsze, każde obciążenie jest przeciwwskazane nawet przy pierwszych objawach przeziębienia. Należą do nich kichanie, kaszel, lekka niedyspozycja, osłabienie, katar.

Druga opinia opiera się na tym, jak dobrze czuje się pacjent. Jeśli zimna choroba nie wpływa znacząco na jej ogólny stan i występuje niewielkie przekrwienie nosa, katar i ból gardła, możesz wziąć udział w sesji treningowej.

Na podstawie dwóch opinii eksperci ustalili bezwzględne limity.

Zwiększona temperatura u pacjenta. Taki proces zawsze wskazuje, że w ciele występuje proces zapalny. Angażowanie się w jakąkolwiek aktywność fizyczną w celu zapalenia jest surowo zabronione.
Infekcja grypą. W przypadku wystąpienia tej choroby ciało poddawane jest ciężkiemu zatruciu, w wyniku czego wzrasta nie tylko wskaźnik temperatury ciała, ale także ciało staje się słabe. Okres powrotu do zdrowia po cierpieniu na grypę powinien wynosić co najmniej osiem tygodni. Trening w tym procesie jest niemożliwy, ponieważ grypa ma wiele komplikacji.
Intensywny kaszel, który pochodzi z obszaru klatki piersiowej.
Ból w tkankach stawowych i mięśniowych, bóle kości.
Utrata siły Kiedy ciało jest bardzo wyczerpane, wymaga odpoczynku. Dlatego nie warto go przeciążać wysiłkiem fizycznym.

Sport jako środek zapobiegawczy na przeziębienia

Uważa się, że stres sportowy zmniejsza prawdopodobieństwo przeziębienia. Eksperci twierdzą, że stres fizyczny wzmacnia nie tylko mięśnie i stawy, ale także funkcje odpornościowe. Dzięki sportowi wzrasta poziom białych krwinek we krwi, co pozwala organizmowi lepiej zwalczać chorobotwórczą mikroflorę.

Co możesz zrobić, aby uniknąć przeziębienia? Nie jest konieczne angażowanie się w podnoszenie ciężarów i ciągłe dręczenie się ładunkami. Powinny być umiarkowane i przechodzić od jednego do dwóch dni.

Pacjent może zaangażować się w:

codzienne bieganie na świeżym powietrzu przez trzydzieści minut;
aerobik co drugi dzień;
joga;
rozciąganie włókien mięśniowych;
aerobik połączony z orientalną sztuką walki;
powolna gimnastyka chińska;
aerobik wodny.

Prawidłowe prowadzenie treningu przeziębienia.

Jeśli pacjent nie ma absolutnych ograniczeń, możesz zacząć wykonywać treningi. Aby jednak mogli odnieść korzyści, musisz przestrzegać kilku zasad.

Skróć czas szkolenia o dwadzieścia do czterdziestu procent. Jeśli w trybie normalnym sport trwa półtorej godziny, to z zimnem nie powinien trwać dłużej niż czterdzieści minut.
Zmniejsz intensywność procesu treningowego. W okresie zimna indeksy są zmniejszone o pięćdziesiąt procent. Oznacza to, że liczba ćwiczeń i podejść jest zmniejszona o około dwa razy.

Wystarczy rozgrzać, biegać po torze i wykonywać proste ćwiczenia.
W okresie zimna wszelkie obciążenia mocy są przeciwwskazane.

Obserwuj okres odzyskiwania. Po wyzdrowieniu pacjenta intensywność obciążeń w pierwszych dniach może wzrosnąć do pięćdziesięciu procent. Za tydzień zostają podniesieni do dziewięćdziesięciu procent. W okresie zdrowienia lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowych.

Zużywać dużo płynu. W okresie przeziębienia ciało traci dużo wody. W rezultacie mięśnie wysychają i słabną. Aby przywrócić równowagę, musisz pić do dwóch litrów płynu dziennie.

Podczas procesu treningowego pacjent musi pić wodę co piętnaście minut.

Zapewnij organizmowi odpowiedni odpoczynek. Aby szybko odzyskać siły po wysiłku fizycznym, ciało musi odpocząć.

Należy zauważyć, że po przeprowadzeniu szkoleń układ odpornościowy pacjenta znacznie spada. Dlatego należy unikać dużych tłumów.

Zalecenia dla sportu

Wzmocnij funkcje odpornościowe, nie tylko wysiłek fizyczny. Aby organizm odzyskał siły i odzyskał siły szybciej, musisz wykonać kilka zaleceń.

Nie odmawiaj przyjmowania leków. Leki przeciwwirusowe należy przyjmować na infekcje wirusowe, a antybiotyki na infekcje bakteryjne.
Przestrzegać właściwego odżywiania. Podczas zimna jedzenie powinno być delikatne i miękkie. Pikantne, ostre i gorące dania należy wyrzucić. Dieta powinna obejmować zboża, zupy, gotowane mięso i ryby, potrawy warzywne i owocowe, produkty mleczne.
Regularnie wentyluj pomieszczenie i nawilż powietrze.
Jeśli to możliwe, nie wychodź na trzy dni. Ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację.
W przypadku braku temperatury można przeprowadzać procedury rozgrzewania.
Jeśli temperatura jest podwyższona, kąpiel i prysznic są surowo zabronione. Wystarczy przetrzeć ciepłą wodą.

Wiele przeziębień jest spowodowanych infekcją wirusową. Gdy pacjent jest w ostrym okresie, lepiej pominąć trening. Stanie się to niebezpieczne nie tylko dla pacjenta, ale także dla osób wokół niego.

Ćwiczenia w pomieszczeniach są niebezpieczne, ponieważ pacjent rozprzestrzenia wirusy podczas kichania, kaszlu i pocenia się. Dlatego wszyscy, którzy będą blisko, prawdopodobnie zachorują.

Jeśli rezygnujesz ze sportu, ciężko jest nie odwiedzać siłowni, ale prowadzić zajęcia w domu.

Szczególnym zagrożeniem jest infekcja grypą. Chodzi o to, że ta choroba prowadzi do różnych powikłań nerek, serca, mózgu. Podczas procesu treningowego poprawia się krążenie krwi, wszystkie komórki są wzbogacone w tlen. Ale jeśli osoba jest zainfekowana, wirusy rozprzestrzeniają się po całym ciele.
Gdy pojawią się pierwsze objawy, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Porady i wskazówki

Czy można uprawiać sport z zimnem?

Zdziwiłbyś się, ale jeśli zapytasz dziesięciu znajomych, czy sport jest dobry czy zły na zimno, opinie podzielą się mniej więcej na pół. Każdy z nich będzie miał swoją prawdę, w zależności od sposobu życia. W tym przypadku żaden z nich na pewno nie jest lekarzem, prawda?

Sport z zimnem działa dokładnie odwrotnie: jeśli w normalnym stanie wzmacnia ciało ludzkie, to podczas choroby osłabia go jeszcze bardziej.

Od dłuższego czasu lekarze z całego świata dyskutowali, czy sport jest szkodliwy dla organizmu, gdy ma zimno. W końcu, kiedy jesteś chory, twoje ciało jest już osłabione przez walkę z chorobą, jaka jest inna aktywność fizyczna!

Jak zimny sport wpływa na twoje samopoczucie?

Pod koniec XX wieku północnoamerykańscy lekarze próbowali udowodnić, że wysiłek fizyczny podczas przeziębienia nie tylko nie szkodzi dobru człowieka zimnego, ale nawet pomaga organizmowi radzić sobie z chorobą. Podczas badania grupa ochotników wstrzyknęła zimny wirus do jamy nosowej.

Potem wszyscy badani doświadczali kataru zgodnie z oczekiwaniami. Po pewnym czasie, kiedy choroba osiągnęła maksimum objawów, chorzy zostali wysłani, by wziąć udział w teście „sport z zimnem” - używając bieżni.

Następnie naukowcy odnotowali, że praca płuc, a także zdolność pacjenta do znoszenia wysiłku fizycznego, nie wpływają na zimno.

Sport i zimno - dwie niezgodne rzeczy?

Wydawałoby się, co za pozytywny wynik! Jednak takie badania znalazły wielu krytyków. Twierdzą, że lekarze wykorzystują w eksperymentach zbyt łagodny szczep zimnego wirusa, który praktycznie nie powoduje komplikacji zdrowotnych.

Natomiast w prawdziwym życiu osoba zarażona wirusami różnego typu, która po pierwsze może uszkodzić tkankę płuc i oskrzela. Po drugie - układ sercowo-naczyniowy. Oznacza to, że jeśli na przykład aktywność fizyczna nie jest brana pod uwagę podczas przeziębienia, ale podczas grypy, można uzyskać poważne komplikacje serca.

Uprawiając sport, chory przeładowuje mięsień sercowy. Grypa powoduje stan zapalny.

Kolejnym poważnym zarzutem dla zagranicznych naukowców jest fakt, że każde zimno spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach. A wysiłek fizyczny na przeziębienia z powolnym anabolizmem doprowadzi do zniszczenia mięśni. Nie wspominając o pozytywnym efekcie treningu - tak po prostu nie będzie.

Czy więc warto uprawiać sport z zimnem? Ledwie. Co najmniej nie będzie korzyści ze szkolenia. W najgorszym przypadku ryzykujesz powikłania choroby. Zrób sobie przerwę, spędź te trzy dni w domu. Bieżnia nie ucieknie przed tobą.

Przeziębienia i sport: czy można je łączyć?

Każdy z nas przynajmniej raz cierpiał na ostre wirusowe choroby układu oddechowego, a jednocześnie pojawiło się pytanie o dopuszczalność wysiłku fizycznego na nasze i tak już osłabione ciało podczas choroby. Czy osoba z przeziębieniem powinna uprawiać sport?

Niektórzy twierdzą, że sport pomaga radzić sobie z chorobą, inni ostrzegają przed wysokim ryzykiem wystąpienia takich powikłań przeziębienia, takich jak zapalenie płuc lub zapalenie mięśnia sercowego.

W tym artykule postaramy się dowiedzieć, na co dana osoba powinna zwrócić uwagę, jeśli ma przeziębienie, jaki jest poziom wysiłku fizycznego w przypadku choroby i kiedy lepiej jest wstrzymać sport.

Czy sport pomaga radzić sobie z zimnem?

Aktywność sportowa niewątpliwie zwiększa odporność organizmu człowieka na działanie stresujących czynników środowiskowych i wzmacnia odporność, która pomaga mu wytrzymać choroby lub szybko sobie z nimi poradzić. Ale kiedy człowiek jest chory, ludzki układ odpornościowy zaczyna aktywnie wrzucać całą swoją siłę w walkę z wirusem, a dodatkowe nadmierne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć przebieg choroby.

Okazuje się, że ludzkie ciało, zamiast walczyć z wirusem, będzie musiało poświęcić swoją siłę na aktywność fizyczną i regenerację po nim, co może pogorszyć przebieg choroby. Dlatego głównym życzeniem wszystkich specjalistów jest odpoczynek w łóżku podczas choroby. Ponownie konieczne jest uwzględnienie ciężkości choroby.

Kiedy lepiej jest zrezygnować ze sportu?

Co do zasady, przy napływie przeziębienia w łagodnej postaci w postaci przeziębienia i normalnego stanu ogólnego, pacjentom wolno ćwiczyć lekko, nie związanym z treningiem siłowym. Ale z reguły we wszystkich innych przypadkach ćwiczenia sportowe są zabronione, szczególnie należy zwrócić uwagę na następujące stany:

-podwyższona temperatura ciała - ćwiczenia są zabronione nawet przy temperaturze ciała 37,0,
-umiarkowana i ciężka infekcja wirusowa, proces bakteryjny,
-grypa
-ból gardła, ogólne złe samopoczucie,
-podczas przyjmowania antybiotyków, leków przeciwbólowych i leków przeciwgorączkowych.

Zanim zaczniesz ćwiczyć i zaczniesz ćwiczyć, gdy masz przeziębienie, skonsultuj się z lekarzem!

Sport z łagodnym zimnem

Ogólnie uważa się, że w przypadku choroby ludzie powinni dbać o siebie i słusznie! Ale jeśli osoba cierpi na chorobę w łagodnej formie i czuje się normalnie, wtedy wysiłek fizyczny może być podany ciału, ale nie tylko siłą i tylko w łagodnym trybie.

Z reguły wybór należy do umiarkowanego programu treningowego, który nie obciąży w dużym stopniu ludzkiego ciała i ułatwi proces gojenia, ponieważ ruch poprawia krążenie krwi w narządach i tkankach.

Każdy konkretny przypadek choroby i kwestia dopuszczalności sportu powinny być podejmowane wspólnie z lekarzem!

Jakie sporty są dozwolone w przeziębieniach?

Z reguły lekki wysiłek fizyczny jest dozwolony w zadowalającym stanie osoby w postaci spacerów na świeżym powietrzu, chodzenia lub uprawiania jogi - poprawia to krążenie krwi w narządach i tkankach, a słońce poprawia syntezę witamin i hormonów w organizmie, które sprzyjają gojeniu. Ale z sal gimnastycznych i wizyt w studio fitness będą musieli się poddać, a także biegać, pływać i skakać.

Zwróć także uwagę na to, jak się ubierasz - zbyt ciepłe lub chłodne ubrania załadują twój układ odpornościowy iz pewnością nie przyniosą korzyści. Dlatego lepiej ubrać się na pogodę lub trochę cieplej.

Zagrożenia dla ciała poprzez sport z zimnem

Ci, którzy są zaangażowani w znaczny wysiłek fizyczny podczas przeziębienia, ryzykują swoim zdrowiem, ponieważ może to spowodować dalsze rozprzestrzenianie się czynnika zakaźnego w całym ciele i doprowadzić do rozwoju powikłań choroby.

Najtrudniejsze z nich to:

-zapalenie płuc, które jest bardzo trudne do leczenia w przebiegu wirusa,

-zapalenie mięśnia sercowego - zapalenie mięśnia sercowego, które stanowi poważne zagrożenie dla życia pacjenta,

-uszkodzenie nerwów twarzy, kończyn górnych i dolnych w postaci rozwoju zapalenia nerwów i polineuropatii.

Jako powikłania mogą również występować zapalenie oskrzeli, ból gardła, zapalenie tchawicy i zapalenie krtani i tchawicy i inne.

Przerwa sportowa po przeziębieniu

Jak długo trwa przerwa sportowa po przeziębieniu, zależy od przebiegu choroby. Ogólnie rzecz biorąc, uważa się, że im bardziej zaawansowana choroba postępuje, tym dłużej trwa przerwa w sporcie. Przy łagodnym przebiegu procesu w postaci kataru, osoba może rozpocząć aktywność fizyczną po ustąpieniu objawów choroby.

Po przeziębieniu o umiarkowanym nasileniu z gorączką, ogólnym złym samopoczuciem i bólem gardła przeciętny człowiek nie powinien uprawiać sportu przez tydzień po wyzdrowieniu.

W przypadku ciężkiego przebiegu przerwa sportowa może wymagać znacznego opóźnienia przez tygodnie, a nawet miesiące - wszystko zależy od konkretnego przypadku! Co do zasady, osoba powinna najpierw rozpocząć sport z lekkim programem wytrzymałości, a dopiero potem przejść do normalnego trybu aktywności, w przeciwnym razie choroba może się ponownie pogorszyć.

Ogólnie można powiedzieć, że lepiej jest unikać treningu z chorobą, ponieważ nie otrzymasz wyniku ćwiczeń, a komplikacje choroby mogą łatwo się rozwinąć, a proces gojenia może zająć dużo czasu.

Uważaj i bądź zdrowy!

Czy można uprawiać sport z zimnem? | Tanya Rybakova

Dzisiaj chcę omówić z wami trening na przeziębienie, bardzo często, kiedy stawiamy sobie cel, idziemy do niego, regularnie przychodzimy na treningi, nawet jeśli czasami są leniwi, stosujemy dietę, gdy nagle czujemy, że pojawił się kaszel lub katar, gdzieś czujemy słabość, bóle mięśni lub stawów. Następnie mamy wybór - pominąć podróż do treningu lub nie.

Sport jest przydatny, ale nie podczas chłodu

Wydaje się, że wszyscy wiedzą, że trening jest bardzo dobry dla zdrowia, poprawiają nasze samopoczucie, ale nadal nie ma wyraźnej opinii na temat kombinacji sportu i zimna. Większość trenerów i lekarzy uważa, że warto wyeliminować jakiekolwiek obciążenie pracą, nawet z łagodnym objawem przeziębienia.

Badania

Niedawno znalazłem informację o tym, że American College of Sports Medicine przeprowadził badania, zgodnie z którymi lekkie treningi z łagodnymi objawami przeziębienia nie szkodzą zdrowiu, ale ciężkie ćwiczenia siłowe, przeciwnie, opóźniają proces gojenia.

Należy jednak zauważyć, że badania w grupach ludzi, którym posadzono wirusa, były prowadzone pod nadzorem lekarzy.

W życiu codziennym nie możemy ustalić z pierwszego objawu, na co dokładnie się zarażaliśmy, ponieważ kaszel może mieć poważne konsekwencje.

Na przykład, jeśli nie przestaniesz trenować podczas zachorowania na grypę i wydaje ci się, że masz tylko łagodny SARS, to cała ta sytuacja może skończyć się komplikacjami i bardzo poważnymi.

Jaki jest wniosek?

Opierając się na tym wszystkim, chciałbym stwierdzić, że lepiej jest unikać treningu, gdy jest ci zimno. Najprawdopodobniej nie dostaniesz rezultatów wysiłku fizycznego, a jeszcze bardziej ryzykujesz pogorszenie choroby i przeziębienie, które może odejść w ciągu kilku dni - zajmie to tydzień.

Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze.

Jeśli byłeś poważnie chory, nie powinieneś biec na siłownię pierwszego dnia, kiedy stało się to łatwiejsze, lepiej dać swojemu ciału kolejne 2-3 dni odpoczynku.

A trochę o reżimie i żywieniu podczas choroby:

Po pierwsze, jedz jak zwykle, jak każdego dnia bez wysiłku fizycznego, jeśli nie masz ochoty na jedzenie, a następnie zjedz trochę mniej, pij więcej wody, przyspieszy to powrót do zdrowia.
po drugie, śpij więcej, sen goi się bardzo dobrze, często lepiej niż wiele leków. Zauważyłem, że moje przeziębienie zwykle trwa tyle samo czasu, niezależnie od tego, czy piję, czy nie.
po trzecie, usiądź mniej przy komputerze i telewizorze.

Cóż, dodam trochę więcej o tym, że powinieneś zadbać o swoje zdrowie nie tylko wtedy, gdy poczujesz pierwsze objawy choroby. Obserwuj jedzenie, znajdź czas na sen i odpoczynek, stwardnienie, ćwiczenia - wtedy twoja odporność będzie silniejsza. Teraz jestem znacznie rzadszy niż kiedy byłem pełen i leniwy.

Filmy na ten temat:

Więcej o sporcie:

Trening w krytycznych dniach

Fitness nie może się nie podobać

Zwolnienie z wychowania fizycznego po ARVI: sport, trening na zimno

Z pewnością wielu dorosłych pamięta, jak będąc dziećmi w wieku szkolnym, po ARVI uzyskano ulgę w wychowaniu fizycznym. Wcześniej lekarze i nauczyciele tłumaczyli to, mówiąc, że dziecko powinno wyzdrowieć z choroby, nabrać siły i wzmocnić układ odpornościowy przed ponownym rozpoczęciem uprawiania sportu.

Obecnie sytuacja nieco się zmieniła, a stosunek lekarzy do tego problemu uległ zmianie. Obecnie istnieje kilka różnych opinii na temat tego, czy dziecko powinno przestać ćwiczyć, jeśli ostatnio przeziębił się i przeziębił.

Ponadto rozważone zostaną istniejące opinie na ten temat, a szczegółowa odpowiedź zostanie udzielona na pytanie, czy dana osoba może w ogóle ćwiczyć podczas przeziębienia.

Czy możliwe jest uprawianie wychowania fizycznego w szkole, jeśli dziecko ma ostrą infekcję wirusową układu oddechowego?

Co mówią lekarze?

Ponownie, każdy lekarz może mieć oddzielny punkt widzenia w tej kwestii, więc musisz rozważyć zalety i wady, a następnie podjąć ostateczną decyzję. Podajmy przykład 2 głównych punktów widzenia:

Niektórzy eksperci uważają, że po ostrej infekcji układu oddechowego lepiej jest, aby dziecko powstrzymało się od wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych. Twierdzą, że choroba w tym przypadku jest znacznie skomplikowana, temperatura ciała wzrasta, następuje gwałtowne osłabienie ciała.
Inni natomiast uważają, że sport jest niezwykle ważny dla wszystkich dzieci, które były przeziębione. Podstawą ich argumentu jest fakt, że to sport pomaga wzmocnić odporność dziecka i chronić go przed nawracającymi chorobami.

Jaki wniosek można wyciągnąć dla siebie, biorąc pod uwagę obie te opinie? Po pierwsze, ten sport jest naprawdę przydatny, a umiarkowane ćwiczenia pomogą przywrócić zdrowie i ochronić organizm przed poważnymi skutkami ARVI. Po drugie, nie można przepracować swojego ciała i pozbawić go wszystkich sił potrzebnych do zwalczania pozostałych cząsteczek infekcji.

Wszystko powinno być z umiarem, więc powinieneś wybrać specjalistę, który zajmie się twoim dzieckiem, na podstawie jego obecnego stanu. Nie spiesz się, aby wyciągnąć własne wnioski, zabronić dziecku uczestniczenia w wychowaniu fizycznym lub odwrotnie, wysłać go na trening.

Lekarze oceniają ogólny stan dziecka, po czym decydują, czy może on uczęszczać na zajęcia wychowania fizycznego po chorobie.

Ćwicz po chorobie

Poprzez wychowanie fizyczne po SARS musisz powracać stopniowo. Oznacza to, że dziecko może przyjść na zajęcia pierwszego dnia po chorobie, ale nie zaleca się wykonywania następujących ćwiczeń:

działa przez chwilę;
skakanka;
dostarczanie standardów;
grać w gry takie jak piłka nożna, siatkówka, tenis itp.;
podnieś hantle, sztanga.

Innymi słowy, dziecko nie powinno robić tego, co wymaga od niego dużej siły. Jeśli nauczyciel wychowania fizycznego nie wie o chorobie dziecka, on lub jego rodzice powinni porozmawiać z nauczycielem, aby nie dopuścić do nieprzyjemnej sytuacji, gdy uczeń czuje się źle w klasie lub po ukończeniu studiów.

Zalecamy również: Po grypie temperatura wynosi 37

Jednocześnie można wykonywać ćwiczenia, przysiadać, wykonywać ruchy okrężne rękami, głową, rozciągać nogi itp., Wraz z innymi uczniami. Wszystko to jest nie tylko możliwe, ale musi być wykonane, aby stopniowo przywrócić organizm dotknięty negatywnymi skutkami patogennych bakterii.

Duże obciążenia i rezygnacja z różnych standardów w pierwszych dniach po ARVI nie są mile widziane.

Sport po ORVI

Jeśli zajmowaliśmy się wychowaniem fizycznym w szkole, pozostaje pytanie, czy sport jest dozwolony po ARVI.

Zajęcia sportowe obejmują różne sekcje piłki nożnej, zapasy, boks, siłownię, czyli te sporty, które naprawdę wymagają dużych obciążeń.

Jeśli możesz, kiedy możesz rozpocząć trening? Jeśli jest to dozwolone, ale nie całkowicie, jakie ćwiczenia należy wykonywać w pierwszych dniach po chorobie?

Sport jest zdecydowanie przydatny, ale ostre infekcje dróg oddechowych przenoszą prawie wszystkie siły z organizmu ludzkiego, w wyniku czego organizm jest osłabiony po ich działaniu. Nadmierne obciążenia po chorobie mogą prowadzić do niepożądanych konsekwencji:

ból głowy;
przepracowanie;
nawracająca choroba SARS po kilku dniach;
niekontrolowany stres;
całkowite wyczerpanie ciała.

Jednak tego wszystkiego można uniknąć, zwracając uwagę na następujące punkty podczas pierwszych sesji treningowych po chorobie:

1. Małe ładunki, dobra rozgrzewka. Konieczne jest ogrzanie więzadeł, zmuszając krew do krążenia we wszystkich mięśniach.
2. Nie należy skupiać się na żadnej grupie mięśni, trenować całego ciała, niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, czy jesteś na siłowni.
3. Pamiętaj, aby przejść 2-3 zajęcia regeneracyjne, a dopiero potem przejść do pełnego treningu, jeśli czujesz się całkowicie na nie przygotowany.

Zawodowo możesz uprawiać sport po ARVI, ale powinieneś stopniowo zwiększać obciążenie.

Trening na przeziębienia

Wiele osób zaangażowanych w sport zajmuje się również pytaniem, czy można trenować z przeziębieniem bez gorączki. To naprawdę interesujące pytanie, ponieważ jeśli nie ma temperatury i poważnych komplikacji, dlaczego przegapić ważne treningi? Jednak tutaj nie należy się spieszyć z wnioskami.

W rzeczywistości temperatura ciała nie jest jedynym wskaźnikiem przeziębienia. Z reguły do temperatury dodaje się kaszel, kichanie, katar, zawroty głowy i wiele innych objawów.

Tak więc, jeśli nie masz wysokiej gorączki na przeziębienie, nie oznacza to, że wszystko w porządku ze zdrowiem. Nawet mały katar może prowadzić do poważnych konsekwencji w postaci zapalenia zatok.

Dlatego wielu ekspertów zgadza się, że intensywny trening należy porzucić z zimnem.

Polecamy również: Zimno bez gorączki

Jeśli nie możesz przegapić bardzo ważnego treningu, skonsultuj się z lekarzem. Być może zaleci ci specjalne leki, które pomogą złagodzić przebieg choroby.

Ćwicz bezpośrednio podczas przeziębienia lepiej odłożyć do czasu odzyskania

Gimnastyka medyczna na i po ARVI

Ale jeśli mówimy ogólnie, ten sport jest bardzo przydatny dla osoby, która jest nadal chora lub miała już ostrą chorobę wirusową układu oddechowego. Nawet lekarze przepisują specjalną gimnastykę medyczną dla osób cierpiących na SARS. Najpierw terapia ruchowa dla osób, które obecnie chorują na ARVI:

Zaleca się masaż twarzy.
Weź prysznic kontrastowy 1 raz dziennie.
Aby pocierać ciało suchym ręcznikiem.
Ciche spacery przez 10-15 minut.
Przysiady, ćwiczenia, w których ruchy wykonywane są za pomocą rąk i nóg.
Nie zapomnij o odpoczynku między ćwiczeniami.

Istnieją również specjalne zalecenia dla osób, które już miały infekcję dróg oddechowych. Lekarze radzą unikać ciężkiego wysiłku fizycznego, ale niewielka opłata będzie mile widziana.

Możesz wstać wcześnie rano, robić przysiady, wykonywać okrężne ruchy głowy, ręce. Następnie powinieneś zorganizować pieszą wycieczkę przez 30 minut na świeżym powietrzu.

Takie spacery niekoniecznie zabierają rano, jest to możliwe wieczorem. Dopuszcza się lekkie bieganie z częstymi przerwami.

Musisz chronić swoje ciało po chorobie. Aby to zrobić, nie możesz po prostu zrezygnować z wychowania fizycznego lub sportu, ale wiernie przyspieszać i przywracać swoje ciało. Te pojęcia mogą obejmować odpowiednią dietę i zdrowy styl życia, brak alkoholu, minimum wysiłku psychicznego i fizycznego.

Zalecane ćwiczenia terapeutyczne, które pomagają wzmocnić ludzkie ciało

Wszystko to pozwoli Ci zyskać siłę i energię, a także szybko odzyskać doskonałą formę sportową, jeśli jesteś sportowcem.

Pamiętaj, że pośpiech w tej sprawie jest niedopuszczalny, ponieważ wszelkie bezmyślne działania doprowadzą do tego, że nigdy nie będziesz mógł uprawiać sportu.

Zgadzam się, że lepiej jest trochę poczekać, niż obwiniać siebie za złą decyzję.

Uwaga na grypę!

Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?

Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?

Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.

Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.

Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.

Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym.

Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach.

Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?

Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?

Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi.

Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie.

A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.

Jak długo powinno trwać szkolenie?

Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.

Trochę teorii.

Kortyzol

Czy można uprawiać sport z zimnem: łóżka do ćwiczeń i opalania

Systematyczne umiarkowane ćwiczenie pozytywnie wpływa na kształt i zdrowie.

Aktywność pomaga wzmocnić obronę immunologiczną układu mięśniowo-szkieletowego.

Ostrzega przed przeziębieniami, chorobami serca i cukrzycą.

Liczne badania medyczne wykazały, że zdrowie wystarcza do uprawiania sportu przez 30 minut, ale codziennie. Może to być:

pływanie;
bieganie
jazda na rowerze;
joga
szybki spacer;
gimnastyka.

Dzięki sportowi w organizmie wytworzyła się duża liczba białych krwinek, bez których niemożliwe jest zwalczanie infekcji. Ale czy lekcje będą przydatne, gdy osoba jest już chora na przeziębienie? Czy w tym okresie warto odmówić pracy na siłowni?

Powyżej i poniżej szyi

Ważne, aby wiedzieć, każdy powinien o tym wiedzieć! NIESAMOWITE, ALE FAKT! Naukowcy nawiązali przerażający związek. Okazuje się, że przyczyną 50% wszystkich chorób ARVI, którym towarzyszy gorączka, a także objawy gorączki i dreszczy, są BAKTERIE i PASOŻYTY, takie jak Lyamblia, Ascaris i Toksokar.

Jak niebezpieczne są te pasożyty? Mogą pozbawić zdrowia i NAWET ŻYCIA, ponieważ bezpośrednio wpływają na układ odpornościowy, powodując nieodwracalne szkody. W 95% przypadków układ odpornościowy jest bezsilny wobec bakterii, a choroby nie potrwają długo.

Aby raz na zawsze zapomnieć o pasożytach, zachowaniu ich zdrowia, eksperci i naukowcy radzą...

Kiedy zimny pacjent jest przyzwyczajony do uprawiania sportu zgodnie z określonym harmonogramem, bardzo trudno jest mu robić przerwy. Nawet jeśli są związane ze złym stanem zdrowia. Najbardziej kontrowersyjna historia brzmi:

z lekką niedyspozycją;
nieznacznie podwyższona ogólna temperatura ciała.

Przy takich objawach kondycja fizyczna pozwala ci iść na siłownię i dobrze ćwiczyć. Zazwyczaj jest to bezpieczne dla zdrowia, ćwiczenia naprawdę przyniosą korzyści.

Ale są przypadki, gdy uprawianie sportu z zimnem spowoduje poważne konsekwencje. Choroba może się pogorszyć i powodować komplikacje.

Jak postępować, aby się nie skrzywdzić? Jest prosta odpowiedź na to trudne pytanie. Wymagana jest zasada „powyżej i poniżej szyi”. Jeśli objawy grypy i przeziębienia są łagodne i niepokoją pacjenta powyżej szyi, możesz poćwiczyć na siłowni! Takie objawy obejmują ból gardła, kichanie, katar.

Zaobserwowano, że podczas ćwiczeń:

nos pacjenta układa się;
ułatwia oddychanie.

Bieganie, podciąganie, pompki pomogą rozproszyć krew, rozgrzać ciało, wzmocnić układ odpornościowy. To stwierdzenie jest prawdziwe tylko przy normalnych wskaźnikach temperatury ciała (nie wyższej niż 37 stopni).

Po treningu na siłowni odporność natychmiast zacznie działać przeciwko infekcji. Nawet doświadczeni sportowcy twierdzą, że bieganie podczas zimna pomaga całkowicie nie zachorować.

Sytuacja jest zupełnie inna z objawami poniżej szyi. Kiedy występuje proces zapalny, silny kaszel, trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej - nie można uprawiać sportu. Nawet ładowanie i łatwe rozgrzewanie są zabronione.

Co myślą lekarze

Jak widać, wysiłek fizyczny podczas ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego jest całkiem akceptowalny. Konieczne jest jednak przestrzeganie dwóch podstawowych zasad. Po pierwsze, musisz zaangażować się w zamkniętym pomieszczeniu z dobrą wentylacją. Kiedy zimno nie pozwala na żadne ćwiczenia na ulicy, zwłaszcza przy złej pogodzie:

Po drugie, nie wolno nam zapominać o umiarkowaniu. Pacjent nie musi wykonywać wyczynów i trenować siłą. Intensywność treningu zmniejszona o połowę.

Ponadto nie byłoby zbędne zmniejszenie całkowitej liczby podejść o współczynnik dwa lub zmniejszenie masy pocisków. Dobrze jest, jeśli pacjent wykonuje lekki aerobik krokowy i inne ćwiczenia aerobowe.

Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, lepiej je porzucić. Podczas chorób wirusowych w organizmie główne procesy anaboliczne są zaburzone. Jeśli nie zostanie to uwzględnione, opóźniony anabolizm powoduje zniszczenie masy mięśniowej. Dlatego liczenie na pozytywny efekt treningu w tym okresie nie jest konieczne.

Jeśli ktoś ma przeziębienie, jak się okazało, nie może być bezwzględnym przeciwwskazaniem do treningu na siłowni, z zimnem można biegać. W przypadku grypy wszystko jest inne, chociaż należy do grupy chorób wirusowych.

W przypadku choroby mogą mieć wpływ na ważne narządy:

Dlatego sport powinien zostać całkowicie wyeliminowany, stosować się do ścisłego odpoczynku w łóżku. Zaledwie tydzień później, gdy przejdzie ostra faza choroby i temperatura ciała wróci do normy, lekarz pozwoli na krótkie spacery.

Sport z przeziębieniem jest niedopuszczalny, jeśli pacjent zauważył podczas sesji:

świszczący oddech;
ciężka duszność;
uczucie ciężkości w mostku;
uczucie wydzielania w oskrzelach;
zwiększony kaszel podczas wysiłku;
zawroty głowy;
utrata koordynacji.

Kiedy i jak najlepiej zacząć?

Nawet po wyzdrowieniu sport nie wraca natychmiast. Ciało będzie potrzebowało czasu na przystosowanie się. Około pierwszych 7 dni po zmianie konieczne jest załadowanie się na połowę siły.

Przy pierwszych oznakach zmęczenia ćwiczenie zostaje zatrzymane, dając ciału kilka minut na odpoczynek. Jeśli podczas sesji choroba wróci, lepiej odłożyć trening. Ćwiczenie wymaga dodatkowego kosztu od ciała:

A po przeziębieniu i tak nie wystarczy. Z tego powodu konsultacja z lekarzem i trenerem nie zaszkodzi. Będzie mógł opracować indywidualny program szkoleniowy.

W okresie zdrowienia będziesz musiał przyjmować kompleksy witaminowe i pić dużo płynów. Podczas lekcji ciepły napój podawany jest co 15 minut.

Nie wolno nam zapominać o jakości, odpowiednim odpoczynku, śnie. Pokazuje także jogę na przeziębienie. Pomoże uruchomić uniwersalne funkcje ochronne organizmu. W tym okresie zaawansowani fani jogi mogą korzystać z deski z gwoździami. Po 5 minutach procedury następuje:

poprawa zaopatrzenia w krew;
aktywacja odporności, układ hormonalny.

Dlatego joga na przeziębienie jest po prostu niezbędna.

Ponieważ po intensywnym wysiłku fizycznym na siłowni, zajęcia fitness przez kilka godzin zmniejszają odporność, należy chronić się przed:

spadki temperatury powietrza;
zatłoczone miejsca.

Możesz zacząć dołączać do zwykłego tempa treningów z puli. Warto pływać w wolnym tempie. Pomaga wzmocnić obronę immunologiczną.

Jak biegać z zimnem

Bieganie z ostrą infekcją wirusową jest dozwolone, jeśli nie ma gorączki. Pacjent musi przestrzegać prostych zasad, które pomogą uzyskać tylko korzyści z biegania.

Zacznij więc biegać z połową siły. Musisz być gotowy na zmniejszenie przebiegu, zmniejszenie tempa. Na początku lepiej zastąpić bieganie chodzeniem. Już po pierwszych 10 minutach treningu możesz określić, czy organizm może poradzić sobie z obciążeniem lub biegiem, trzeba czekać.

ćwiczenia z wagą;
bieg na prędkość;
aktywne skoki.

Jeśli choroba się zwiększyła, przez pewien czas klasy są zatrzymywane.

Lfk i zimno

Jeśli lekarz wyraźnie zabrania wykonywania ćwiczeń na siłowni, biegania i innych aktywnościach fizycznych, dopuszcza się lekką fizykoterapię.

Zauważa się, że ludzie, którzy regularnie wykonują proste ćwiczenia, są mniej skłonni do przeziębienia. A jeśli to już się wydarzyło, choroba przechodzi kilka razy szybciej iz mniejszym nasileniem.

Nie oznacza to, że ładowanie zajmie dużo czasu. Wystarczy to zrobić 3 razy w tygodniu.

Tak, aktywne sporty z przeziębieniem, kaszlem i katarem nie zawsze są zalecane. Ćwiczenia dzieci są surowo zabronione, są zwolnieni z lekcji wychowania fizycznego. Jeśli chodzi o dorosłych, sami muszą zdecydować, czy wziąć udział w pokoju podczas przeziębienia, czy też powinni odmówić.

Zalecane do oglądania bardzo pouczającego wideo w tym artykule na temat sportu i przeziębienia.

Sport i ćwiczenia podczas zimna

Kultura fizyczna i sport podczas przeziębienia nie tylko nie są zabronione, ale także zalecane przez specjalistów terapii ruchowej. Oczywiście ćwiczenia powinny być dawkowane, a ich intensywność jest znacznie zmniejszona.

Jeśli nie ma wysokiej temperatury, a ciśnienie jest normalne, można wykonywać ćwiczenia rekreacyjne. Przewietrzanie pomieszczenia powinno odbywać się przed i po zajęciach, unikając pojawienia się przeciągów.

Sport i ćwiczenia mają korzystny wpływ na całe nasze ciało. Są również przydatne dla układu oddechowego, w tym przeziębienia.

Udowodniono, że regularne wychowanie fizyczne stymuluje krążenie krwi i limfy, zwiększa objętość płuc, przyczynia się do ich lepszej wentylacji.

Podczas sportów z zimnem płuca są dobrze zaopatrzone w tlen, oczyszczony z dwutlenku węgla, co przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia.

Czy można ćwiczyć na przeziębienia i inne choroby dróg oddechowych? Tak, jest to możliwe, dodatkowo, specjalne zabiegi oddechowe muszą koniecznie zostać włączone do kompleksu.

Wielkie znaczenie ma początkowa pozycja pacjenta podczas wykonywania tego lub tego ćwiczenia (leżenie na plecach lub na boku, siedzenie, stanie itp.).

Sport z przeziębieniem w ostrym okresie choroby nie jest zalecany. Ale w celu zapobiegania lub gdy stan pacjenta znacznie się poprawił, możesz pływać, spacerować, uprawiać turystykę pieszą, jeździć na nartach, jeździć na łyżwach i rowerze, biegać, wiosłować, łowić ryby, grać w golfa i żeglować.

Czy można uprawiać sport, taki jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka, hokej, bieganie długodystansowe, nurkowanie i podnoszenie ciężarów? Nie, podobne obciążenia ciała podczas przeziębienia są przeciwwskazane.

Udowodniono, że ludzie żywiołowi, stale zaangażowani w sport i kulturę fizyczną, zwiększoną objętość serca, szersze naczynia krwionośne, zwiększony przepływ krwi i dopływ krwi do wszystkich narządów wewnętrznych, w tym płuc i oskrzeli. Ciało takich ludzi jest lepiej przystosowane do ekonomicznej redystrybucji krwi między narządami.

Czy nadal masz wątpliwości, czy możesz uprawiać sport podczas przeziębienia i innych chorób układu oddechowego? Pamiętaj: sport, ćwiczenia i wykonalna praca fizyczna odgrywają dużą rolę w pozbywaniu się dolegliwości.

Rano i wieczorem (4 godziny przed snem) warto wziąć prysznic kontrastowy lub kontrastową kąpiel stóp. Postępuj naprzemiennie z zimną i gorącą wodą (nie więcej niż 1-2 minuty), zakończ procedurę zimną wodą.

Czy wraz z pytaniem, czy warto uprawiać sport z zimnem, wielu jest zainteresowanych, czy można wziąć udział w kąpieli na przeziębienie? Ta metoda radzenia sobie z chorobą przy braku gorączki jest bardzo przydatna.

Łaźnia z łaźnią parową może być odwiedzana raz w tygodniu i gotowana na parze z miotłą (ale nie podczas zaostrzenia choroby). Nie zaleca się odwiedzania łaźni parowej z ciężkim nadciśnieniem, po udarach i zawałach serca.

Po łaźni parowej należy natychmiast wlać zimną wodę.

Prawidłowa zmiana pracy i odpoczynku pomoże utrzymać zdrowie. Nie przynoszą korzyści, jak ciężki wysiłek fizyczny i bezczynność, siedzący tryb życia.

Podczas uprawiania sportu podczas przeziębienia zaleca się przestrzeganie następujących zasad.

1. Nie przepracuj się, nie angażuj się „na siłę”. Ćwiczenia powinny być lekkie, ponieważ przy dużym wysiłku fizycznym będziesz miał odwrotny efekt - szkodzić zdrowiu. Ćwiczenia fizyczne powinny być zabawne.

2. Nie wykonuj ćwiczeń związanych z nagłymi ruchami i nagłymi zmianami pozycji ciała.

3. Nie należy wykonywać ćwiczeń fizycznych bezpośrednio po jedzeniu i przed snem.
4. Ćwiczenia fizyczne lepiej robić na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie.

5. Spokojna muzyka powinna brzmieć w pokoju.

6. Jeśli puls po 10 minutach treningu jest większy niż 100 uderzeń na minutę i częstotliwość oddechów wzrasta, musisz zmniejszyć liczbę ćwiczeń i zmniejszyć tempo.

7. Odzież na zajęcia powinna być wygodna, wykonana z naturalnych materiałów (bawełna lub wełna).

Istnieje wiele kompleksów ćwiczeń. Można je znaleźć w odpowiedniej literaturze, ale lepiej jest skontaktować się ze specjalistą w dziedzinie fizykoterapii, który wybierze ćwiczenia na podstawie wieku, choroby, ciężkości i powiązanych chorób.

Ćwiczenia terapeutyczne powinny być wykonywane 1 do 2 razy dziennie, rano 1 godzinę przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku, 15 minut każda, ale nie mniej niż 2 do 3 godzin przed snem.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w spokojnym tempie, bez szarpnięć i nagłych ruchów.

Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją przeciwwskazania do wychowania fizycznego i sportu (aktywna gruźlica płuc, ciężka astma oskrzelowa, wrzód żołądka i 12 wrzodów dwunastnicy, nowotwory złośliwe, tętniaki, zaburzenia rytmu serca, ciężkie nadciśnienie tętnicze i dusznica bolesna, ciężkie wady serca, zawał mięśnia sercowego, kamica moczowa i kamica żółciowa, choroby, którym towarzyszy wysoka temperatura ciała itp.).

W przypadku astmy oskrzelowej wysiłek fizyczny i sport mogą być wykonywane tylko w okresie remisji (osłabienie choroby) i tylko w porozumieniu z lekarzem.

Konieczne jest spanie co najmniej 8 - 9 godzin dziennie. Przed snem warto chodzić na świeżym powietrzu.

Musisz spróbować uniknąć stresu, depresji i depresji. Konieczne jest nauczenie się, jak zarządzać swoimi emocjami, odpędzać złe myśli, wątpliwości, obawy, niezadowolenie z siebie i innych, gniew na innych, które prowadzą do rozwoju różnych chorób. Jeśli sam nie poradzisz sobie, odwiedź doświadczonego psychologa.

Znajdź sobie hobby, które da ci przyjemność i pozytywne emocje. Naucz się aktywnie relaksować.

Staraj się nie przeciążać ani nie wybaczać. Spędź wakacje na świeżym powietrzu (we wsi, w górach itp.). Idź na spacer po ogrodzie lub lesie (zwłaszcza w drzewach iglastych), idź na ryby.

Aby zachować zdrowie układu oddechowego, musisz prowadzić zdrowy tryb życia, przestać pić i palić.

Trening na przeziębienia

Średnio osoba zaraża się grypą, ARVI lub różnymi przeziębieniami około 2-3 razy w roku, a pełny proces regeneracji trwa co najmniej 7-10 dni. Dlatego pytanie, czy można trenować i uprawiać sport z zimnem, dotyczy niemal wszystkich.

Ze względu na powszechność i duże znaczenie tego problemu istnieje wiele badań naukowych, które sugerują, że w większości przypadków trening z łagodnym przeziębieniem jest akceptowalny. Niestety, pozytywny efekt takiego treningu nie będzie zbyt duży.

Badania naukowe podkreślają, że uprawianie sportu nie ma wpływu (nie pogarsza objawów i nie przedłuża okresu regeneracji) w przypadku tak zwanego „górnego przeziębienia” - zakażenia, które objawia się wyłącznie dyskomfortem powyżej dekoltu (1).

Jeśli masz wodniste oczy, ból gardła i zatkany nos, ale temperatura ciała pozostaje normalna, nie odczuwasz bólu mięśni ani charakterystycznych bólów ciała - masz tylko takie łagodne przeziębienie. Szkolenie w tym przypadku jest dozwolone, ale z pewnymi podstawowymi wymaganiami.

Wymagania dotyczące treningu na przeziębienia

Po pierwsze, unikaj hipotermii w warunkach klimatyzacji. Większość siłowni chłodzi powietrze nawet zimą - pocąc się i spadając pod strumieniem zimnego powietrza, możesz znacznie pogorszyć ich stan. Ten fakt wiąże się również z drugą zasadą treningu na przeziębienie - nie poci się.

Trening powinien być dość lekki, a nie poza obszarem pulsu 120-130 uderzeń na minutę. Dosłownie nie powinieneś się pocić. Ponadto zaleca się całkowity czas trwania wysiłku fizycznego, aby zredukować do minimum - zdecydowanie nie przekraczać progu 40-45 minut.

Zimno w wyniku przetrenowania

Jednym z objawów przetrenowania jest chroniczny wzrost poziomu hormonu kortyzolu. Hormon ten nazywany jest wyłącznie „hormonem stresu” - w rzeczywistości jest on odpowiedzialny przede wszystkim za układ odpornościowy, metabolizm węglowodanów i zintegrowane utrzymanie zasobów energetycznych organizmu.

Podwyższony poziom kortyzolu nie tylko osłabia zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji i wydłuża czas regeneracji mięśni, ale także zwiększa ogólny poziom stanu zapalnego w tkankach. Objawy przewlekle podwyższonego poziomu kortyzolu mogą teoretycznie przypominać objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywny efekt treningu

Myląc objawy przetrenowania (w tym ciągłe zmęczenie, dyskomfort w gardle) z objawami łagodnego przeziębienia i pójścia na trening, pogarszasz tylko sytuację, zwiększając poziom kortyzolu. Rezultatem będzie zmniejszenie odporności i prawdziwa choroba.

Z kolei nawet jeśli masz naprawdę łagodne przeziębienie, samo to prowadzi do zwiększenia poziomu kortyzolu - nawet jeśli nie zachorujesz więcej, ale nie będziesz w stanie osiągnąć pozytywnego efektu ze szkolenia. Przy wysokim stężeniu kortyzolu nie może być ani wzrostu wskaźników mocy, ani wzrostu mięśni.

Objawy grypy

We wczesnych stadiach objawy grypy mogą być mylone z objawami łagodnego przeziębienia lub innej ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego (ARVI). Można zrozumieć, że dopiero trzeci dzień, kiedy chorujesz na grypę, gdy temperatura ciała gwałtownie wzrasta, pojawiają się dreszcze i ból mięśni.

Decydując się na trening w tym stanie, dostarczasz podwójny cios swojemu układowi odpornościowemu - oprócz tego, że jest już tak ciężko walczyć z infekcją, będzie musiała przejść stres spowodowany siłą lub treningami kardio. Rezultatem będzie tylko ostre pogorszenie objawów choroby.

Sport z zimnem: ostateczne zalecenia

Z jednej strony badania naukowe sugerują, że umiarkowany trening fizyczny nie pogarsza przepływu zimnego i lekkiego ARVI. Z drugiej strony badania te nie sugerują, że zimno wpływa niekorzystnie zarówno na wskaźniki siły, jak i ogólne wyniki treningowe.

W tym ćwiczeniu bezwzględnie nie zaleca się ciężkich zakażeń i grypy - ale w ciągu pierwszych 2-3 dni objawy grypy można łatwo pomylić z objawami przeziębienia. Rezultatem aktywnego treningu w tym przypadku będzie tylko gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia i zwiększenie ryzyka powikłań.

Wizyta na siłowni na przeziębienie jest dozwolona tylko wtedy, gdy masz pewność, że masz łagodne zakażenie, a nie grypę. Treningi same w sobie powinny być krótkotrwałe, a częstość tętna nie powinna przekraczać 120-130 uderzeń na minutę - dosłownie nie należy się pocić.

Wirusowa aktywność górnych dróg oddechowych
Czy powinieneś ćwiczyć z przeziębieniem lub grypą?

Co to jest ważny sen?
Witamina C
Jak zatrzymać zimno

Sport podczas choroby i ciąży

Różne rodzaje dolegliwości mogą zakłócać codzienną rutynę, do której jesteśmy przyzwyczajeni i której się trzymaliśmy przez długi czas. Jak ważny i konieczny jest dla nas sport podczas choroby? Czy powinienem zaprzestać regularnych treningów na dolegliwości? Czy można uprawiać sport w czasie ciąży? Kiedy można przywrócić normalny tryb ładowania?

Treść

Jeśli masz ARVI

Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia. Istnieją jednak okresy, w których ciało potrzebuje odpoczynku. Każde przeziębienie, a nawet przeziębienie powinny być oceniane jako ważny sygnał z ciała. W ten sposób ciało przynosi do naszej świadomości, że w danym okresie istnieje potrzeba przerwy, zmniejszenia szybkiego tempa i odpoczynku.

Każdy trening podczas dolegliwości spowoduje większe obciążenie organizmu i posłuży jako dodatkowe ryzyko dla osób cierpiących na różne patologie.

Przeciwwskazania

Powstrzymaj się od uprawiania sportów z przeziębieniem powinni być pacjenci cierpiący na choroby serca. Szkolenie w tym przypadku jest ryzykowne.

Nie zaleca się uprawiania sportów z ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego i tymi, którzy mają diagnozę cukrzycy. Ostre choroby powodują wahania poziomu glukozy. Patologia przyczynia się do jej wzrostu, a aktywność fizyczna - do zmniejszenia.

W celu prawidłowego podawania insuliny lub przyjmowania tabletek pacjenci ci są częściej zmuszani do korzystania z glukometru, który określa poziom cukru. Dlatego lepiej jest dla tych pacjentów całkowicie zaprzestać uprawiania sportu z ARVI. Ponadto przyjmowanie niektórych leków powoduje przyspieszenie tętna.

Tętno wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym. Wszystko to z pewnością doprowadzi do trudności w oddychaniu.

Powstrzymaj się od uprawiania sportu w czasie przeziębienia jest konieczne dla osób cierpiących na astmę. Mają ARVI, często przyczyniając się do zaostrzenia patologii, powodując świszczący oddech i duszność. Takie objawy wymuszają stosowanie leków przeciw astmie, co z kolei zwiększy tętno.

Tak więc szkolenie podczas ARVI jest przeciwwskazane dla osób cierpiących na takie choroby:

Choroba serca.
Cukrzyca
Astma oskrzelowa.

Tryb ładowania dla SARS

W przypadku przeziębienia zaleca się konsultację ze specjalistą. Tylko lekarz może określić, czy ćwiczenia są przeciwwskazane w trakcie choroby i jaki powinien być ciężar, a także intensywność treningu.

Wcześniej była opinia na temat niepożądanej aktywności sportowej w okresie dolegliwości. Zalecono przerwanie treningu do pełnego wyzdrowienia. Dzisiaj eksperci twierdzą, że ćwiczenia o umiarkowanej naturze wcale nie szkodzą ciału.

Pamiętaj, że gdy ARVI powinno nieco zmniejszyć aktywność procesu treningowego. Przeziębienie spowalnia przepływ reakcji anabolicznych. Pociąga to za sobą wzrost produkcji kortyzolu - specjalnego hormonu. Niszczy tkankę mięśniową. Dlatego nie ma sensu obciążać ciała intensywnie ARVI.

W celu ustalenia, czy kontynuować grę sportową podczas przeziębienia, należy zwrócić uwagę na niepokojące objawy. Jeśli odczuwany jest dyskomfort w okolicy szyi (gardła, nosa), aktywność fizyczna nie jest przeciwwskazana.

W przypadku chorób nieżytowych konieczne jest przeprowadzenie szkolenia zgodnie z określonymi zasadami. Po pierwsze, zmniejsz oczekiwania wobec klas.

Dodatkowo trenować w trybie rozładunku, co wiąże się ze zmniejszeniem liczby przejazdów do jednego i zmniejszeniem napięcia o 30-50%.

W takim przypadku zaleca się podwojenie tempa ćwiczeń. Ogólna zasada rozładunku może być wyrażona jako: coraz łatwiejsze.

Na rzecz sportu podczas przeziębienia płuc można powiedzieć, że praca mięśni przyczynia się do szybszego usuwania toksyn z organizmu. To przyspieszy tylko odzyskiwanie.

Kiedy nie powinieneś trenować?

Sport podczas choroby jest przeciwwskazany, jeśli pacjent:

Zwiększona temperatura, której towarzyszą bóle ciała.
Wymioty lub biegunka.
Kołatanie serca.
Zawroty głowy.
Skrócenie oddechu i uczucie braku tchu.
Wyraźne pocenie się.
Słabość
Grzechotanie w płucach.
Kaszel

Wszystkie powyższe objawy wskazują na trwające zatrucie organizmu. Eliminując ten stan, wszystkie organy są zmuszone do pracy z większą intensywnością. Ponadto nie można ich załadować. Od pięciu do siedmiu dni wymaga pełnego odpoczynku, aby przywrócić ciało.

Trening po przebytej chorobie

Wznowienie aktywności fizycznej po SARS powinno być stopniowe. Ostre szarpnięcia, gdy nie są tego warte.

Przy normalnym przeziębieniu treningi należy rozpocząć dopiero piątego lub siódmego dnia po wyzdrowieniu. Jeśli dana osoba miała grypę, musi odpocząć przez co najmniej 1-2 tygodnie.

Maksymalna aktywność fizyczna podczas okresu rehabilitacji powinna być normalnym chodzeniem, rowerem lub pływaniem.

Czy można uprawiać sport w czasie ciąży?

Jeśli podejdziemy do procesu treningowego w rozsądny sposób, wysiłek fizyczny dla przyszłych matek jest nie tylko możliwy, ale wręcz konieczny.

Jeśli przed zajściem w ciążę kobieta była uprawiana sportowo, dopuszczalne jest kontynuowanie treningu prawie w tym samym tempie do drugiego trymestru. Jedynym ograniczeniem jest praca z dużą masą. Powinien być zmniejszony o połowę.

Przy ostrym podnoszeniu ciężarów istnieje duże ryzyko odwarstwienia kosmówki i krwawienia. Możliwe jest nawet poronienie.

Nie powinieneś rozpoczynać treningu, jeśli kobieta nie uprawiała sportu przed ciążą. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z ginekologiem. Potrzebna będzie również porada trenera, który prowadzi specjalistyczne zajęcia dla przyszłych matek. Będzie to najlepszy program dla kobiety, zajęcia pozwolą ci bez problemu przeprowadzić dziecko i przygotować się do porodu.

Trening siłowy podczas zimna

Każdy, kto uprawia sport, a nawet kulturystykę, w obliczu przeziębienia, które czasami występuje w najbardziej nieodpowiednim momencie. Chociaż trudno sobie wyobrazić „właściwy moment” dla choroby. W końcu nigdy tego nie planujemy.

A więc, jeśli nadal jesteś chory lub po prostu przeziębiony, czy warto udać się do hali? Trening na przeziębienie nie jest najlepszym rozwiązaniem, chociaż wiele zależy od zakresu choroby.

Jeśli właśnie zacząłeś chorować, przy pierwszych objawach przeziębienia powinieneś natychmiast zmienić intensywność i wagę roboczą.

Jeśli zmniejszysz swoją wagę roboczą o 50%, nie wpłynie to negatywnie na wzrost mięśni, wtedy zaoszczędzisz energię na walkę z chorobą. W niektórych przypadkach warto zrezygnować z treningu.

Tutaj wiele zależy nie tylko od objawów, ale także od tego, jak znosisz choroby wirusowe. Osobiście cierpię ciężko, więc wykluczam trening na zimno. Lepiej poczekać dzień lub dwa, a następnie, po ustąpieniu objawów, idź na siłownię.

Będzie o wiele gorzej, jeśli nie dasz ciału przezwyciężyć choroby, wydałeś całą energię w sali i jeszcze bardziej zachorujesz, po czym będziesz musiał opuścić salę przynajmniej na tydzień. Nawet schudnąć podczas choroby.

Badania

Naukowcy z American College of Sports Medicine wykazali, że uprawianie sportu z łagodnymi objawami przeziębienia w umiarkowanym tempie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas treningu siłowego (kulturystyka lub trójbój siłowy) pogorszyły się wskaźniki regeneracji.

Powszechnie uznaje się, że sport może zmniejszyć ryzyko przeziębienia, ale jak dotąd nie było wiadomo, jak sport i chłód łączą się w tym samym czasie.

W każdym razie większość lekarzy zgadza się, że uprawianie sportu może pogorszyć bieg przeziębienia, nawet przy dobrym zdrowiu i słabych objawach.

W trakcie badania przetestowano około 50 ochotników, których listę sporządzili ochotnicy, którym wstrzyknięto zakażoną surowicę i obserwowano przez 10 kolejnych dni. Połowa z nich nie ćwiczyła przez całą chorobę, inni nadal aktywnie trenowali.

Obie grupy badanych poddano codziennym obciążeniom: bieganie i ćwiczenia na symulatorze.

Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że w obu grupach występowały identyczne wskaźniki wyzdrowienia, z których można wywnioskować, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na proces gojenia, nasilenie objawów lub rozwój powikłań.

Ważne jest, aby pamiętać, że osoby badane, które przeszły intensywne treningi (które są w rzeczywistości równoważne zwykłemu treningowi kulturystycznemu) miały gorsze wskaźniki regeneracji.

Krytyka badania

Na przykład czasami grypa jest prawie niemożliwa do odróżnienia od łagodnych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego.

Jeśli ćwiczysz w czasie zachorowania na grypę, nawet przy dobrym zdrowiu i prawie całkowitym braku objawów przeziębienia, ryzykujesz poważne komplikacje w sercu, ponieważ wirus grypy powoduje zapalenie mięśnia sercowego. Ćwiczenia prowadzą do przeciążenia mięśnia sercowego i mogą rozwinąć się nieodwracalne komplikacje!

Każda choroba nieżytowa (nawet łagodna) prowadzi do zahamowania procesów anabolicznych w mięśniach i aktywuje wydzielanie hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy mięśnie.

Aktywność fizyczna nasila procesy kataboliczne, aw przypadku opóźnionego anabolizmu nie otrzymasz pozytywnego efektu treningu siłowego, a wręcz przeciwnie, trening zniszczy Twoje mięśnie.

Wniosek

Oczywiście zimno i sport nie są kompatybilne. Nie osiągniesz pozytywnych wyników treningu na wysokości choroby.

Nie ćwicz, jeśli masz przeziębienie, aż znikną wszystkie objawy choroby i nie czujesz się dobrze.

Jeśli choroba jest ciężka, należy powstrzymać się od treningu przez 3-4 dodatkowe dni, aż do pełnego wyzdrowienia, aby uniknąć komplikacji i zniszczenia mięśni.

Jak leczyć przeziębienie?

Środki mające na celu przyczynę i patogenezę choroby:

Pij więcej płynów - do 3 litrów dziennie. Udowodniono, że intensywne picie przyspiesza regenerację.
Spożywaj surową cebulę i czosnek. Rośliny te zawierają lotną produkcję, która niszczy elementy chorobotwórcze.
Weź witaminę C w dawce 1000 - 2000 mg dziennie.
Weź złożone witaminy. Do zniszczenia prawie wszystkich wirusów oddechowych wysoce skuteczny lek Cycloferon (ma wysoki koszt). Popularny lek Arbidol (umiarkowany koszt) ma znacznie niższą skuteczność. Lek Anaferon - jak wykazały badania, jest generalnie nieskuteczny. Leki te należy stosować dopiero od pierwszego dnia choroby.
Przepłukać gardło rotokanem (niski koszt) - wyciąg z rumianku, nagietka i krwawnika. Nalewka oczyszcza śluz i tłumi stany zapalne.
Jeśli kaszel jest wyraźny, weź wykrztuśny - ACC lub Ambrobene (Ambroxol)
Aktywność fizyczna i sport na przeziębienie (zwłaszcza w aktywnej fazie choroby) nie są pożądane.

Środki eliminujące objawy:

Leki przeciwgorączkowe (kompleksowy lek TheraFlu szczególnie zalecany jako środek objawowy).
Lizaki do tłumienia kaszlu i znieczulenia (Travisil, Strepsils itp.)
Jeśli kaszel jest wyraźny, użyj syropów Glikodin lub Tussin +
Spraye, aby wyeliminować uczucie bólu gardła i podrażnienia nosa - Kameton

Jak zapobiec rozwojowi przeziębienia i wzmocnić układ odpornościowy?

Weź kompleks witaminowo-mineralny 2-4 razy w roku
Nie przepracuj się
Weź glutaminę
Weź dodatkowe porcje witaminy C podczas epidemii
Weź wyciąg z echinacei (roślinny immunomodulator) podczas epidemii
Ćwicz hartowanie

Czy mogę uprawiać sport z zimnem

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia. Ale nawet miłośnicy aktywnego trybu życia czasami chorują. Powstaje logiczne pytanie: czy można uprawiać sport z zimnem?

Jak sport wpływa na ciało z zimnem

Po intensywnym treningu nasze ciało jest nieco osłabione, dlatego nie zaleca się wychodzić na zimno bezpośrednio po treningu. Kiedy zachorujemy, układ odpornościowy staje się jeszcze bardziej wrażliwy: spowalnia procesy anaboliczne, zwiększa produkcję kortyzolu.

Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który wspomaga rozkład białek występujących w tkance mięśniowej. Substancja ta zwiększa również poziom glukozy we krwi i przyczynia się do gromadzenia złogów tłuszczu.

Wzmocnienie produkcji kortyzolu zachodzi nie tylko w okresie przeziębienia, ale także podczas każdego innego stresu dla organizmu, takiego jak zmęczenie psychiczne, post, itp. Potrzebujemy jednak hormonu do normalnego życia.

Uczestniczy w mobilizacji składników odżywczych, a także pomaga ciału odzyskać zdrowie w okresie choroby, zapewniając mu dodatkowy materiał budowlany.

Oceniając wpływ kortyzolu na organizm, wielu błędnie zakłada, że można uprawiać sport z zimnem. Zapewniamy, że taka działalność nie będzie miała sensu. Trening doprowadzi tylko do zniszczenia, a nie wzmocnienia mięśni.

Zasada „nad szyją”

Na pytanie „czy można uprawiać sport po przeziębieniu” niektórzy odpowiadają twierdząco. Nie wierz w powszechne błędne przekonanie o dopuszczalności aktywności fizycznej, jeśli objawy choroby koncentrują się tylko powyżej szyi (ból gardła, katar). Niewydolność tego podejścia została udowodniona podczas badania struktury ludzkiego układu limfatycznego.

Układ limfatyczny naszego ciała składa się z węzłów chłonnych i naczyń włosowatych z limfą. Wraz z limfą usuwane są szkodliwe substancje i produkty rozkładu. Same węzły są komórkami odpornościowymi. W stanie zdrowym są całkowicie niewidoczne, a podczas chłodu zwiększają rozmiar.

W każdym procesie zapalnym w głowie i szyi patogenne mikroorganizmy przenikają do węzłów chłonnych. Leukocyty aktywnie z nimi walczą. W ten sposób powstaje rodzaj bariery, która powstrzymuje rozprzestrzenianie się drobnoustrojów w całym ciele.

Wracając do pytania, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia, należy pamiętać, że intensywny trening doprowadzi do rozprzestrzeniania się infekcji. Aktywność fizyczną należy odłożyć do czasu powrotu do zdrowia, ponieważ może to prowadzić do poważnych powikłań.

Czy po zimnie mogę uprawiać sport

Możesz powrócić do treningu, gdy szpital jest zamknięty, to znaczy po całkowitym wyzdrowieniu. Mówiąc o tym, jak bardzo można uprawiać sport po przeziębieniu, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

W pierwszych dniach po chorobie twoje ciało zostanie osłabione, więc nie powinieneś natychmiast powracać do zwykłego intensywnego treningu. Stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną;
pełne wyzdrowienie organizmu może trwać do trzech tygodni. Następnie będziesz mógł wrócić do programu, który był poprzedzony chorobą;
podczas okresu rekonwalescencji zwróć szczególną uwagę na dietę: pokarmy bogate w witaminy powinny przeważać w diecie. Jedz jak najwięcej warzyw i owoców, chude mięso, kompleksy witaminowe.

Sport i zapobieganie przeziębieniom

Na początku artykułu zauważyliśmy, że sport to dobra ochrona przed zimnem. Nawet jeśli zachorujesz, przeziębienie będzie łagodne i będziesz bardziej skłonny do wyzdrowienia. Systematyczne ćwiczenia wzmacniają nie tylko układ odpornościowy, ale także układ sercowo-naczyniowy, zwiększają odporność na infekcje.

Naukowcy twierdzą, że nawet zwykłe poranne ćwiczenia lub codzienne spacery na świeżym powietrzu pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć o połowę ryzyko przeziębienia przez cały rok. Wyjaśnia się to bardzo prosto: aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększonej produkcji białych krwinek, które aktywnie zwalczają czynniki zakaźne.

Aby pomóc organizmowi oprzeć się przeziębieniom i wzmocnić układ odpornościowy, zaprojektowano i produkty naturalne, stworzone na podstawie ekstraktów roślin leczniczych.

Lek ziołowy Fortsis na bazie wyciągu z kadzidła szałwiowego jest bezpiecznym lekiem, który przyczynia się do skutecznego zapobiegania przeziębieniu i grypie.

Nie wpływa na układ odpornościowy, ale zapobiega przedostawaniu się patogenów do organizmu. Możesz go przyjmować przez długi czas, bez obawy o niepożądane skutki uboczne.

Biorąc Forcis razem z regularną aktywnością fizyczną pomożesz zachować zdrowie przez cały rok.

Udostępnij znajomym

Czy można uprawiać sport z zimnem? - Jestem najpiękniejsza

Często ludzie zastanawiają się, czy zwykłe przeziębienie powstrzymuje ludzi przed osiągnięciem nowych szczytów w świecie sportu. Odpowiedź na to pytanie jest tutaj.

Sport, jak wiadomo, to gałąź zdrowego stylu życia. Jest przydatny nie tylko fizycznie, ale także moralnie: łagodzi, osłabia depresję, poprawia samopoczucie itp.

Wszyscy wiedzą, że sport jest niezgodny z paleniem i alkoholem, fast foodami i poważnymi chorobami związanymi z narządami wewnętrznymi.

Wiadomo również, że w przypadku urazów, ciąży i niektórych chorób sport jest albo surowo zabroniony, albo jest to specjalne szkolenie przydatne w konkretnej kondycji człowieka.

Ale pytanie, czy można uprawiać sport z zimnem, pozostaje otwarte. Niektórzy uważają, że sport i przeziębienia są niekompatybilne, a nawet z łagodnym katarem należy siedzieć w domu. Inni powiedzą, że sport grypowy nie jest przeszkodą, zwłaszcza jeśli nie ma temperatury. Istnieje wiele opinii na ten temat. Ale która będzie prawdziwa?

Sport z zimnem

Jeśli zimny człowiek, który w zasadzie pozostaje na nogach, zaczyna ćwiczyć, biegać, tańczyć, to w zasadzie jest w stanie znieść obciążenie. Lekkie zimne typy, w których nie ma temperatury, nie zakłócają normalnego działania zarówno lekkich rozgrzewek, jak i ćwiczeń siłowych.

Niektórzy ludzie, którzy desperacko walczą o swoją postać, chodzą na siłownię, niezależnie od tego, co robią. Czy robią dobrze? Nie

Nawet najprostsza forma zimna osłabia ludzkie ciało. Nawet zwykły katar powoduje, że organizm walczy z infekcją, a zatem wszystkie siły mają na celu poprawę zdrowia.

Jeśli w tym stanie uprawiać sport, będzie to poważny cios dla układu mięśniowego. Przeciążone mięśnie zostaną uszkodzone przez otrzymaną dawkę ćwiczeń, co doprowadzi do jeszcze większego osłabienia i upośledzenia pewnych funkcji ciała.

A to z kolei może spowodować poważniejszy rozwój przeziębienia, przekształcając się w chorobę.

Trening nie przyniesie odpowiednich wyników. Wręcz przeciwnie, sport stanie się wrogiem nr 1 ciała dotkniętego przeziębieniem. Lekki katar może zmienić się w ból gardła lub grypę, kaszel - w zapalenie oskrzeli. Obciążenie serca spowoduje ataki arytmii. W rzadkich przypadkach możesz zabrać się do szpitala.

Najpewniejszą decyzją jest zrobić sobie przerwę na kilka dni i odzyskać siły, a dopiero potem udać się na podbój symulatorów. Sport to zdrowy tryb życia, a osoba uprawiająca sport musi być całkowicie zdrowa.

Sport z przeziębieniem i SARS

Przeziębienie jest prawdopodobnie najczęstszą infekcją, zwłaszcza u dzieci. Wszyscy prawdopodobnie pamiętają lata szkolne, kiedy po przeziębieniu zostali zwolnieni z zajęć wychowania fizycznego w szkole. Ale jeśli wszystko jest mniej lub bardziej jasne dla dzieci, jak być dorosłym, który regularnie uczęszcza na zajęcia fitness lub uprawia sport zawodowo, jeśli nagle złapie przeziębienie?

Co mówią lekarze

Według lekarzy, osobom, które regularnie uprawiają sport, trudno jest odpocząć od zajęć, nawet ze względów zdrowotnych.

W niektórych przypadkach, gdy złe samopoczucie po lub w trakcie choroby jest nieznaczne, a temperatura prawie nie wzrasta, nie jest niebezpieczne, aby osoba przychodziła na sesję treningową dla zdrowia.

Ale częściej sporty z przeziębieniem mają bardziej katastrofalne skutki, takie jak komplikacje w przebiegu przeziębienia, ponieważ nie bez powodu dzieci, nawet po chorobie, są zwolnione z wychowania fizycznego.

Jeśli ze zwykłymi obywatelami wszystko jest jasne, to jak działać zawodowi sportowcy, możesz to zrobić, czy nie.

Szczególnie dla nich jest najprostsza zasada - „nad szyją”, chociaż nie wszyscy trenerzy mogą uprawiać sport zgodnie z tą zasadą. Jego istota jest dość prosta.

Jeśli objawy kliniczne przeziębienia znajdują się powyżej szyi i mają łagodny charakter, np. Delikatne łaskotanie w gardle lub przeziębienie, można uprawiać sport.

Praktyka pokazuje, że sport lub normalna kondycja podczas przeziębienia powoduje samo-usunięcie objawów, takich jak przekrwienie błony śluzowej nosa, dzięki czemu pacjent może łatwo oddychać nosem.

Krótkie serie i kilka pompek podczas SARS rozproszy zastałą krew, co korzystnie wpłynie na obronę immunologiczną organizmu, zwiększając ją.

Według sportowców, podczas treningu otrzymują doping ze względu na swoją odporność.

Jeśli objawy kliniczne wpływają na narządy poniżej szyi, zaleca się opóźnienie sportu w tym przypadku. Lekarze nie zalecają sportowi trudności w oddychaniu i bólów w klatce piersiowej, procesów zapalnych i kaszlu, ciężkości kończyn i bólu mięśni.

Ponadto nie wolno nam zapominać, że w przypadku przeziębienia pacjent jest źródłem ARVI, dlatego bez opatrunku z gazy absolutnie nie może pojawić się w miejscu publicznym. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze uważają, że nie zaleca się uprawiania sportu podczas ORVI.

Przeprowadził wiele badań na temat wpływu sportu na przebieg przeziębienia, podczas którego stwierdzono, że sport nie wpływa na czas trwania przeziębienia.

Grypa i sport

W przypadku przeziębienia sport nie jest bezwzględnym przeciwwskazaniem, a następnie w przypadku grypy należy go wykluczyć.

Chociaż grypa jest związana z ARVI, jest bardziej prawdopodobne, że wywoła komplikacje, a stan pacjentów podczas choroby jest poważniejszy: ciężkie osłabienie, wysoka gorączka. Temperatury powyżej 37 ° C.

5 ° C jest wyraźnym przeciwwskazaniem do wychowania fizycznego, ponieważ może powodować powikłania.

Najczęściej nerki, płuca i serce cierpią na grypę, dlatego aby uniknąć uszkodzenia tych narządów, specjaliści jednogłośnie wykluczają sport z życia pacjenta podczas choroby. Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku grypy zaleca się ścisłe przestrzeganie leżenia w łóżku, przynajmniej przez pierwsze 5 dni od początku choroby, aż do upływu ostrego okresu, po którym można chodzić na spacery.

Sport z ARVI u dzieci

Dzieci cierpiące na przeziębienia, a także po nich, otrzymują co najmniej dwutygodniowe zwolnienie z wychowania fizycznego. Taki stan oznacza obecność dziecka na lekcjach wychowania fizycznego, ale wyklucza poddanie się standardom. Bardziej dokładne warunki, na które student jest zwolniony z wychowania fizycznego, zależą od rodzaju zimnej infekcji i jej ciężkości.

Nawet po wyzdrowieniu studenci są przedłużani na kilka kolejnych tygodni, ponieważ muszą stopniowo powracać do zajęć wychowania fizycznego.

Zwykle w pierwszym tygodniu po chorobie dozwolone jest uprawianie sportu na lekcjach wychowania fizycznego, ale tylko w formie bardzo lekkich ładunków. Jeśli dziecko szybko się męczy i czuje się bezsilne, lepiej pozwolić mu odejść z gimnastyki.

Po prostu sport z przeziębieniem może wymagać zbyt dużej siły od dziecka, w którego ciele podczas choroby nie ma go wcale, a nowe jeszcze się nie nagromadziły.

Idealnie, dziecko musi być zwolnione z zajęć sportowych przez co najmniej kilka tygodni, wtedy będzie miał czas, aby w końcu odzyskać, a sport nie przyniesie mu zmęczenia, ale przyjemności.

Co zrobić, jeśli zimno nie przemija przez długi czas?

Lfk z orvi

Jeśli eksperci zalecają unikanie wysiłku fizycznego z przeziębieniem, możesz wykonać małe ćwiczenie. Według niektórych raportów ludzie, którzy regularnie ćwiczą, rzadko przeziębiają się, ale nawet jeśli tak się stanie, można zauważyć, że ich przeziębienia są znacznie szybsze i nie tak jasne.

Nie oznacza to, że musisz wykonywać ćwiczenia codziennie iw dużych ilościach, możesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, a to wystarczy. Naukowcy wykazali, że przy przeziębieniu można robić półgodzinny spacer na świeżym powietrzu każdego dnia, co wzmocni układ odpornościowy i doda siły do niszczenia wirusów.

Ogólnie rzecz biorąc, po przeziębieniu zajęcia sportowe nie są zalecane, chociaż można wykonywać codzienne ćwiczenia rozgrzewające.

Dzieci, oczywiście, z wysiłku fizycznego, zaleca się ochronę, chociaż w pierwszych tygodniach po ostatniej chorobie, dlatego są zwolnione z lekcji wychowania fizycznego.

A dorośli powinni niezależnie decydować, czy angażują się w trening sportowy z nimi, czy nie, w oparciu o ich samopoczucie.

Czy mogę uprawiać sport z silnym zimnem

Wielu z nas ma przeziębienie przynajmniej raz w roku. Biorąc pod uwagę, że proces regeneracji może potrwać tydzień lub nawet dwa, fani sportu mają pytanie, czy uprawiać sport z zimnem.

Zasięgnij porady specjalisty.

Niewątpliwie trening jest korzystny dla naszego organizmu, ale czy oni kontynuują swoje pozytywne efekty podczas choroby? Opinie sportowców, trenerów i lekarzy różnią się od siebie. Niektórzy uważają, że nie można pominąć treningu z „normalnym ARVI”, podczas gdy inni twierdzą, że nawet przy słabym zimnie należy wyłączyć wszelkie obciążenia.

Podczas uprawiania sportu jest integralną częścią życia, odrzucenie ich, nawet na krótki czas, wydaje się być czymś niemożliwym. Dlatego wielu z nas kontynuuje chodzenie na siłownię pomimo przeziębienia, tłumacząc, że nie pogorszy się w sporcie, a ja nie chcę stracić pieniędzy zapłaconych za miesiąc lub kilka miesięcy wcześniej.

Wśród sportowców obowiązuje „zasada ponad szyją”, zgodnie z którą można uprawiać sport, jeśli objawy choroby są obserwowane nie niżej niż poziom szyi. Oznacza to, że jeśli przestrzegasz zasady „nad szyją”, z lekkim łaskotaniem w gardle i nieżytem nosa, sport nie jest zabroniony.

Ale przy zachowaniu tej „reguły” możliwe są komplikacje, takie jak zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli, dlatego lepiej jest położyć się w domu i postępować zgodnie z instrukcjami lekarza w przypadku choroby, i po raz kolejny wyzdrowieć, podjąć szkolenie.

Jeśli sobie tego życzysz, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub trenerem, aby w razie potrzeby zmienić czas trwania treningu i obciążenie pracą.

Szukasz złotego środka

Uprawianie sportu jest bezpieczne tylko wtedy, gdy lekarz nie zdiagnozował u ciebie grypy i pozwolił ci kontynuować trening.

W takim przypadku należy monitorować czas trwania zajęć, który nie powinien trwać dłużej niż 45 minut, a także monitorować puls, którego częstotliwość nie powinna przekraczać 120-130 uderzeń na minutę.

Pomoże to uniknąć pojawienia się potu i hipotermii, co z pewnością nie pomoże w poprawie zdrowia choroby.

Nawet jeśli trening na przeziębienie nie pogorszy stanu organizmu, nadal nie przyniesie skuteczności. Intensywny trening jest przyczyną gwałtownego wzrostu poziomu hormonu kortyzolu, który jest ważny dla odporności, w wyniku czego choroba może się nasilić. Wraz ze wzrostem kortyzolu wskaźniki mocy nie ulegają poprawie, a masa mięśniowa nie rośnie, ponieważ hormon ten niszczy białka, w tym mięśnie.

Oczywiście, sporty na świeżym powietrzu w zimnej porze roku są niebezpieczne podczas choroby, ponieważ nadmierne pocenie się, mokre włosy i hipotermia podczas jazdy na nartach i na łyżwach są niemal nieuniknione. Klasy w sali z innymi ludźmi również nie są zalecane, ponieważ istnieje możliwość zarażenia innych.

Nawet jeśli jesteś zawodowym sportowcem i masz możliwość uczestniczenia w ważnych zawodach lub mistrzostwach, pomyśl o zdrowiu swoich kolegów z drużyny.

Jeśli pominiesz jedną grę, nie narażasz jej na ryzyko zachorowania, a wręcz przeciwnie, twoje zdrowie prędzej się zregeneruje i pozwoli szybciej zaangażować się w ten proces.

Jeśli nie możesz wyobrazić sobie życia bez sportu, najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie joga i ćwiczenia oddechowe w domu. Spokojne rozciąganie i regenerujące postawy pomogą złagodzić stres i złagodzić ból.

Chodzenie jest również przydatne, ale tutaj powinieneś skupić się na swoim stanie, na przykład, możesz po prostu udać się do dalszego sklepu lub apteki. Chodzenie, podobnie jak ćwiczenia oddechowe, pomoże pozbyć się przekrwienia błony śluzowej nosa.

Przy słabym zimnie, pod warunkiem, że ciągle biegasz, możesz nadal uprawiać ten sport, ale intensywność powinna być znacznie zmniejszona. Uważaj na pływanie, zwłaszcza jeśli masz słabe uszy.

Nawet przy słabym zimnie głowy chodzenie na basen nie jest zalecane: chlorowana woda może powodować alergie lub jeszcze większe przekrwienie błony śluzowej nosa.

Samokontrola i miłość ciała

Nie zapominaj, że podczas przeziębienia odporność spada, a możliwość zachorowania na coś innego wzrasta, więc nie zaleca się odwiedzania miejsc publicznych. Podczas przeziębienia musisz także zwracać uwagę na jedzenie.

Sen jest dobrym dodatkiem zarówno do leków, jak i do odpoczynku, dlatego najlepiej oglądać telewizję i korzystać z komputera w jak najmniejszym stopniu. Zamiast tego możesz słuchać muzyki lub książki audio, leżąc na poduszce grzewczej.

Po pełnym wyzdrowieniu nie powinieneś angażować się w ten sam tryb - konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, obserwując swoje samopoczucie. Wejdź w zwykły tryb może być tydzień, który pomoże organizmowi w pełni odzyskać.

Ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg mogą być zwiastunami przeziębienia lub jakiejkolwiek innej choroby, dlatego przy najmniejszej niedyspozycji lepiej jest pozostać w domu i śledzić dalsze zmiany w swoim samopoczuciu.

Samodyscyplina jest dobra, ale zdrowie powinno być monitorowane nie tylko podczas i po chorobie, ale zawsze.

Sen i odpoczynek są używane do odmłodzenia, a prawidłowe odżywianie, twardnienie i ćwiczenia zwiększają ogólną odporność i zdrowie, dlatego trzeba znaleźć czas na to wszystko.

Czy mogę uprawiać sport z zimnem

Taka powszechna choroba, jak zimny i katar, często nas zaskakuje. Jeszcze wczoraj byłeś zdrowym, pełnym siły i energii człowiekiem, ale dzisiaj czujesz lekką niedyspozycję i przekrwienie nosa.

Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub entuzjastą fitnessu, zainteresuje Cię kolejne pytanie - czy można uprawiać sport z zimnem i innymi objawami ARVI.

Czy rozsądnie jest pójść na siłownię, gdy pojawią się pierwsze objawy choroby, czy lepiej pominąć trening? W treści tego artykułu dowiesz się o przypadkach, w których sport może być korzystny lub szkodliwy dla twojego ciała.

Badania naukowe

Niedawno sieć ma informacje, że znane amerykańskie kolegium prowadziło badania w dziedzinie medycyny sportowej. Sądząc po wynikach tego badania naukowego, lekki wysiłek fizyczny z łagodnymi objawami ostrych infekcji układu oddechowego lub przeziębienia nie powoduje żadnej szkody dla zdrowia.

Ale naukowcy z tego college'u nie radzą angażować się w sporty twarde, ponieważ takie treningi mogą długo opóźniać proces zdrowienia pacjenta. Należy zauważyć, że ten eksperyment naukowy został przeprowadzony pod nadzorem lekarzy, którzy dokładnie wiedzieli, na jaki wirus zarażona grupa ludzi została zarażona.

W warunkach życia codziennego nie możemy dokładnie określić, jaki objaw choroby stanowi katar - banalna ostra infekcja wirusowa układu oddechowego lub grypa. Dlatego też, gdy będziesz uprawiać sport, myśląc, że masz łagodne przeziębienie i rzeczywiście, mając grypę, przebieg choroby może być poważnie skomplikowany.

Niektóre informacje teoretyczne

Każda choroba, czy to ARVI, czy przeziębienie, wpływa negatywnie na nasz organizm, zmniejszając procesy anaboliczne i zwiększając produkcję hormonów katabolicznych, w szczególności kortyzolu.

Substancja ta ma wiele właściwości, które działają niszcząco na wszystkie struktury białkowe organizmu, w tym białka mięśniowe. Kortyzol prowadzi również do zwiększenia stężenia glukozy we krwi i odkładania się tłuszczu.

Wśród przyczyn aktywacji produkcji tego hormonu można znaleźć stres, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych i inne przeziębienia, głód, zmęczenie, strach, ćwiczenia. Co zaskakujące, głównym zadaniem kortyzolu jest wspomaganie organizmu w zwalczaniu stresu lub infekcji poprzez mobilizację wszystkich zasobów odżywczych.

Ponieważ w wyniku rozpadu cząsteczek białka powstają aminokwasy, a glikogenu, glukozy, nasz organizm otrzymuje dodatkowe materiały budowlane, których potrzebuje do przywrócenia uszkodzonych komórek.

Wydaje się, że oczywista jest odpowiedź na pytanie, czy jest możliwe i konieczne uprawianie sportu z zimnem lub przeziębieniem. Takie szkolenie jest pozbawione jakiegokolwiek znaczenia, ponieważ nie tylko nie będzie miało żadnego pozytywnego efektu, ale również zniszczy twoją własną tkankę mięśniową.

Jakie sporty możesz zrobić

Jeśli jesteś właścicielem silnej odporności, niewielka aktywność fizyczna może nawet pomóc w walce z chorobą. Jedyne pytanie brzmi: jak właściwie uprawiać sport, jeśli masz objawy przeziębienia.

Takie lekkie ćwiczenia jak joga są często bardzo przydatne i pomagają wyeliminować pierwsze oznaki ARVI. Jak wspomniano wcześniej, długotrwałe i forsowne ćwiczenia oraz związane z tym zmęczenie są przyczyną wzrostu poziomu kortyzolu. Dlatego w tym przypadku ćwiczenia powinny być umiarkowane lub lekkie.

Regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc w zapobieganiu chorobom i poprawić układ odpornościowy. Ale w tym przypadku ważne jest, aby nie przesadzać.

Co oznacza zasada „wyższej szyi”?

Zniszczenie ich własnych mięśni nie jest najgorszym wynikiem aktywnego wysiłku fizycznego w okresie choroby. W Internecie można znaleźć różne artykuły na temat tzw. Reguły „ponad szyją”. Wśród wielu sportowców istnieje przekonanie, że w przypadku, gdy objawy choroby są zlokalizowane powyżej szyi (ból i ból gardła, katar), dozwolone jest uprawianie sportu.

Naukowcy z całego świata udowodnili błędność tego stwierdzenia. Faktem jest, że ludzki układ limfatyczny składa się z węzłów chłonnych i specjalnych naczyń włosowatych wypełnionych płynem limfatycznym lub limfą.

Płyn ten pełni w naszym organizmie specjalną funkcję - usuwa substancje toksyczne, szkodliwe bakterie, a także produkty przemiany materii i próchnicy.

Węzły chłonne to zbiór wielu komórek odpornościowych.

Wraz z rozwojem procesu patologicznego w szyi i głowie, formacje te powiększają się, stają się bolesne, ponieważ to w nich leukocyty walczą ze szkodliwymi mikroorganizmami. W ten sposób powstaje niewidzialna bariera, która zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji na inne narządy i układy organizmu.

A jeśli w tym okresie nadal ryzykujesz, że odwiedzisz swoją ulubioną siłownię, wtedy niebezpieczna infekcja, zawarta w węzłach chłonnych, wraz z krwiobiegiem szybko rozprzestrzeni się po całym ciele - a to z kolei z pewnością doprowadzi do rozwoju poważnych komplikacji.

Jak połączyć sport i zimno

Jeśli chorobie nie towarzyszą poważne objawy, możesz wznowić trening. Ale aby pójść na siłownię, nie zaszkodzi osłabionemu ciału, musisz znać pewne zasady.

Czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony o co najmniej 30%. Tak więc, jeśli Twój zwykły trening trwa 1,5-2 godziny, to z objawami ARVI jego czas trwania wynosi od 45 do 60 minut.
Również w okresie choroby zaleca się zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej o 50%. Można to osiągnąć poprzez skrócenie czasu pracy każdego symulatora o połowę lub zmniejszenie o połowę liczby „podejść” dla każdego ćwiczenia.
W przypadku przeziębienia, ARVI lub grypy organizm potrzebuje dużej ilości płynu. Dlatego uprawiając sport podczas choroby, konieczne jest picie oczyszczonej ciepłej wody co 15-20 minut.
W okresie zdrowienia, po wyzdrowieniu, konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności treningu. W pierwszym tygodniu aktywność fizyczną można zwiększyć do 65-70%, w drugim - do 85-90%, a dopiero w trzecim tygodniu można trenować w zwykły sposób.
W celu szybszego powrotu do zdrowia chore i osłabione ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku i odpoczynku.

Czy można uprawiać sport z zimnem lub przeziębieniem, to zależy od Ciebie. Jeśli jesteś pewny swoich umiejętności i wiesz, jak właściwie dawkować ładunek, sport może nawet pomóc Ci szybciej wrócić do zdrowia. W każdym razie musisz wiedzieć o ryzyku powikłań choroby. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach!