Podobnie jak zwykli ludzie, sportowcy chorują również (choć rzadziej). Ale jeśli dla zwykłej osoby nie jest to w zasadzie takie przerażające, ponieważ choroba może być kolejnym urlopem (odpoczynek od uniwersytetu, pracy itp.), To dla sportowca (nawet amatora) jest to bardzo przerażające, ponieważ podczas choroby będzie musiał pominąć treningi, co pociągnęłoby za sobą pogorszenie sprawności fizycznej. Ale jeśli to już się wydarzyło, musisz wiedzieć: jak wyzdrowieć z choroby i jaki powinien być właściwy trening.
Większość ludzi uprawiających sport nie rozumie, jak trenować po chorobie i jak prawidłowo wprowadzić ten system. Bardzo przeceniają możliwości swoich ciał i popełniają ten sam błąd: próbują odzyskać siły tak szybko, jak to możliwe, a zamiast tego stają się przetrenowani.
Dlaczego tak się dzieje?
Dzieje się tak z prostego powodu, że kiedy jesteś chory, twoje ciało straciło nawyk wysiłku (lekkie ćwiczenia). To, co było dla niego normą, to bardzo ciężki ładunek po chorobie. Kiedy byłeś chory, twoje ciało osłabło, twoja wytrzymałość pogorszyła się, twoje mięśnie, więzadła i tak dalej osłabły. Dlatego musisz bardzo sprawnie rozpocząć trening po chorobie. Czas powrotu do zdrowia będzie zależał bezpośrednio od czasu trwania i złożoności choroby (im dłuższa i cięższa choroba - tym dłuższy proces regeneracji).
Gdzieś 90% ludzi wie, że po przeziębieniu trzeba zacząć od lekkich treningów, ale niewiele osób wie, jak to zrobić prawidłowo. Większość ludzi „głupio” bierze swój program treningowy (bez względu na to, jak długo boli) i po prostu zwiększa liczbę powtórzeń, jednocześnie zmniejszając wagę roboczą. Na przykład, jeśli w wyciskaniu na ławce, ktoś potrząsał 100 kg przez 6 powtórzeń, teraz postanowił potrząsnąć 80 kg na 15 powtórzeń (uzasadniając, że jest to łatwy trening). Ale tak naprawdę to „nifiga” nie jest łatwym treningiem, ponieważ piętnaste powtórzenie (z barem o wadze 80 kg) będzie w rzeczywistości tak samo złe jak szóste powtórzenie (z barem o wadze 100 kg ). Okazuje się, że nie był łatwy, ale ciężki trening.
Aby nie powtarzać takich błędów, teraz powiem ci, jak powrócić do zdrowia po chorobie, a mianowicie jak zrobić poprawny trening wprowadzający (regeneracyjny). Zapewnij prawidłowe schematy treningowe.
Byli na zwolnieniu lekarskim: od 2 do 4 dni. Najprawdopodobniej przeziębienie było łagodne i nieznaczące, z którym twoje ciało radziło sobie bez żadnych problemów. Jeśli chorowałeś przez 2 dni, nie musisz niczego zmieniać (trenuj w trakcie szkolenia). Jeśli przez 4 dni byłeś chory, zalecam zmniejszyć wagę roboczą tylko o 10% w następnym tygodniu, bez zmiany liczby powtórzeń (jeśli zwykłeś naciskać 100 kg na 8 powtórzeń, teraz naciśnij 90 kg dla tych samych 8 powtórzeń). A już od drugiego tygodnia można przejść do 100% wagi roboczej, a nawet spróbować zwiększyć do 102 - 105%.
Jak trenować po chorobie, jeśli byłeś na zwolnieniu lekarskim: od 5 do 8 dni. Konieczne jest wprowadzenie (lekkiego) tygodnia treningu. Trening co drugi dzień (poniedziałek / środa / piątek). Czas szkolenia wstępuje (pon - 25 minut / śr - 30 minut / piątek - 40 minut).
Poniedziałek (40% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Odpoczynek między seriami - 90 sekund
Środa (60% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 3 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Wyciskanie na ławce z pochyleniem do góry 3 * 10
Odpoczynek między seriami - 75 sekund
Piątek (80% ciężarów roboczych):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 3 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 3 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Wyciskanie na ławce z pochyleniem do góry 3 * 10
Pręt dociskowy do uchwytu szerokiego brody 3 * 10
Francuska wyciskarka 3 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 3 * 10
Odpoczynek między seriami - 60 sekund
Ze względu na drugi tydzień już patrzę na stan zdrowia. Jeśli byłeś chory przez 5 dni i czujesz się świetnie po tygodniu regeneracji, możesz rozpocząć stary program. Jeśli byłeś chory przez 8 dni lub nadal odczuwasz pewną słabość, zalecam drugi tydzień pracy nad twoim programem, ale o zmniejszonej wadze pracy o 15 - 20%. A od trzeciego tygodnia pracuje w 100%.
Jak wyjść z choroby, jeśli byłeś na zwolnieniu lekarskim: od 9 do 14 dni. Upewnij się, że potrzebujesz dwóch tygodni odpowiedniego szkolenia (wprowadzającego).
Pierwszy tydzień: 2 treningi (pn / pt). Czas szkolenia to rosnąco (pon - 30 minut / piątek - 40 minut).
Poniedziałek (40% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Odpoczynek między seriami - 120 sekund
Piątek (70% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
Odpoczynek między seriami - 90 sekund
Drugi tydzień: 3 treningi co drugi dzień (poniedziałek / środa / piątek). 80% ciężarów roboczych. Czas trwania szkolenia wynosi 40 minut. Reszta między seriami wynosi 60 sekund.
Poniedziałek (Chest + Mid Delta + Triceps):
Ławka do wyciskania 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Wyciskanie leżące na ławce z pochylonym do góry 4 * 10
Układ hantli leżącej 3 * 12
Pręt prętowy do uchwytu szerokiego podbródka 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi na bok 2 * 12
Push-upy na paskach 1 * 15/3 * 10
Francuska prasa stołowa 3 * 12
Środa (Legs + Press):
Kucanie ze sztangą 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Przedłużenie nogi siedzące 2 * 12
Martwy ciąg na prostych nogach 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Gięcie nóg leżące 2 * 12
Skarpety do podnoszenia stojące 5 * 15
Podnoszenie nóg w zawieszeniu na pasku 5 * 12
Piątek (Back + Rear Delta + Biceps):
Pręt prętowy na zboczu 4 * 10
Hantle wzdłużne z jedną ręką w pochyleniu 3 * 12
Pręt pręta w zboczu dla tylnych delt 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi siedzą na stoku 2 * 12
Sztanga podnosząca do bicepsów stojących 1 * 15/3 * 10
Trening po chorobie - trzeci tydzień. Oto już stan zdrowia. Jeśli byłeś chory przez 9 dni i czujesz się świetnie po tygodniach regeneracji, możesz rozpocząć stary program. Jeśli byłeś chory przez 14 dni lub nadal odczuwasz pewną słabość, zalecam, abyś pracował zgodnie ze swoim programem przez trzeci tydzień, ale ze zmniejszoną wagą roboczą o 15–20%. A od czwartego tygodnia pracuje w 100%.
Jak trenować po chorobie, jeśli byłeś na zwolnieniu lekarskim: od 15 do 21 dni (i więcej). Najgorszy przypadek. Upewnij się, że potrzebujesz trzech tygodni szkolenia wprowadzającego.
Pierwszy tydzień: 2 treningi (pn / pt). Każdy czas treningu wynosi 30 minut. Reszta między seriami wynosi 120 sekund.
Poniedziałek (30% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Piątek (50% masy roboczej):
Naciśnięcie nogi w symulatorze 4 * 10
Blok oporowy na skrzyni 4 * 10
Naciśnij pasek leżący 4 * 10
Drugi tydzień: 3 treningi (poniedziałek / środa / piątek). Każdy czas treningu wynosi 40 minut. Reszta między zestawami wynosi 100 sekund.
Poniedziałek (50% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
Środa (60% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
Piątek (70% masy roboczej):
Przysiady ze sztangą 3 * 10
Martwy ciąg na prostych nogach 2 * 10
Podciągnięcia na poziomym pasku 3 * 10
Pręt prętowy na zboczu 2 * 10
Naciśnij pasek leżący 3 * 10
Drążek oporowy do uchwytu szerokiego brody 2 * 10
Francuska prasa stołowa 2 * 10
Podnoszenie sztangi do bicepsów stojących 2 * 10
Trzeci tydzień: 3 treningi co drugi dzień (poniedziałek / środa / piątek). 80% ciężarów roboczych. Czas trwania szkolenia wynosi 45 minut. Reszta między seriami to 75 sekund.
Poniedziałek (Chest + Mid Delta + Triceps):
Ławka do wyciskania 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Wyciskanie leżące na ławce z pochylonym do góry 4 * 10
Układ hantli leżącej 3 * 12
Pręt prętowy do uchwytu szerokiego podbródka 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi na bok 2 * 12
Push-upy na paskach 1 * 15/3 * 10
Francuska prasa stołowa 3 * 12
Środa (Legs + Press):
Kucanie ze sztangą 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Przedłużenie nogi siedzące 2 * 12
Martwy ciąg na prostych nogach 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Gięcie nóg leżące 2 * 12
Skarpety do podnoszenia stojące 5 * 15
Podnoszenie nóg w zawieszeniu na pasku 5 * 12
Piątek (Back + Rear Delta + Biceps):
Pręt prętowy na zboczu 4 * 10
Hantle wzdłużne z jedną ręką w pochyleniu 3 * 12
Pręt pręta w zboczu dla tylnych delt 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Hantle Mahi siedzą na stoku 2 * 12
Sztanga podnosząca do bicepsów stojących 1 * 15/3 * 10
Kosztem czwartego tygodnia spójrz już na stan zdrowia. Jeśli jesteś chory od 15 do 16 dni i czujesz się świetnie po tygodniach powrotu do zdrowia, możesz rozpocząć stary program. Jeśli byłeś chory przez ponad 20 dni lub nadal odczuwasz pewną słabość, zalecam czwarty tydzień pracy nad swoim programem, ale o zmniejszonej wadze pracy o 15–20%. A od piątego tygodnia pracuje w 100%.
Teraz wiesz, jak odzyskać siły po chorobie, a mianowicie, jak prawidłowo zbudować odtwórczyny - właściwy trening. Co najważniejsze - nie trzeba się spieszyć. Bądź przygotowany na to, że im dłużej byłeś w szpitalu, tym słabsze jest twoje ciało i tym dłużej musisz wyzdrowieć. Ale po prostu staraj się myśleć rozsądnie (jeśli byłeś chory przez 5 miesięcy, nie oznacza to, że musisz odzyskać 6 miesięcy, wystarczy 2 - 3 miesiące na jedną z najpoważniejszych chorób, jeśli z pewnością nie jest to rodzaj urazu).
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport i zimno. Czy można uprawiać sport z zimnem?
Sport z zimnem: czy jest dobry czy niebezpieczny dla zdrowia? Czy można uprawiać sport z zimnem? A jakie mogą być konsekwencje tego pozornie użytecznego przedsięwzięcia na pierwszy rzut oka?
Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią twojego życia, że nawet jedno pominięcie zajęć powoduje, że masz wyrzuty sumienia, a potem o przepustkę na tydzień, a nawet więcej, to na ogół przerażające myśleć! Ale co, jeśli zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej jest położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?
Każda aktywność fizyczna zawsze ma pozytywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie i pomaga naszemu organizmowi być bardziej odpornym na niekorzystne objawy środowiska. Ale jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej jest wykluczyć jakikolwiek wysiłek fizyczny na ciele, a jednym z tych momentów jest zimno.
Większość ludzi, 2-4 razy w roku, cierpi z powodu przeziębienia, a trend ostatnich lat pokazuje, że kondycja staje się coraz bardziej z roku na rok, więc ten temat, z mojego punktu widzenia, jest bardzo istotny.
Był czas, kiedy pytanie „czy można ćwiczyć z zimnem?” Byłem bardzo zainteresowany osobiście. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z tobą.
Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, uprawiać aerobik lub zacząć biegać, twoim głównym motywem przewodnim był oczywiście cel, aby ZOSTAĆ ATRAKCYJNYM: stracić na wadze, budować mięśnie, pompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel - być zdrowym. Być może nie wszyscy myślą o tym, gdy zaczynają uprawiać jeden lub inny sport, ale niekoniecznie jest to najważniejsze w naszych umysłach. Do czego więc zmierzam? Zajęcia sportowe z zimnem zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie przeciwnym kierunku niż nasz ukryty cel „być zdrowym” i oczywistym - „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje?
Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy zachorujemy i nadal uprawiamy sport?
Badania naukowców wykazały, że po intensywnych ćwiczeniach fizycznych ciało ludzkie znajduje się w nieco osłabionym stanie, dlatego nie zaleca się natychmiastowego wychodzenia zimą na zimno lub w miejscach masowych zgromadzeń ludzi. Mówimy więc tylko o normalnym stanie, gdy osoba jest całkowicie zdrowa i nie skarży się na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już podniósł wirusa, jego odporność jest w zupełnie innym stanie, kolejność jest poważniejsza niż zwykle po treningu.
Każda choroba nieżytowa zmniejsza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym mięśnie, i zwiększa produkcję hormonu katabolicznego kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.
Trochę teorii.
Kortyzol jest hormonem katabolicznym, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost stężenia glukozy i tłuszczu we krwi. Jego produkcja jest aktywowana, gdy ciało doświadcza przepracowania, stresu, strachu, postu, ćwiczeń i choroby. Jego głównym zadaniem, co dziwne, jest pomoc naszemu ciału, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Tak więc białka rozpadają się na aminokwasy, a glikogen - na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budowlany do regeneracji w okresie ujemnym, który jest dla niego chorobą.
Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy możesz uprawiać sport z zimnem, pomyśl o działaniu kortyzolu, a odpowiedź natychmiast stanie się oczywista. Uprawianie sportu z zimnem nie ma sensu! Trening jest nie tylko pozbawiony pozytywnego wpływu na ciało, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.
Ale to nie jest najgorsza rzecz, która może się zdarzyć podczas aktywnych sportów podczas choroby.
W Internecie można znaleźć różne artykuły, które powtarzają zasadę „ponad szyją”. Stwierdza, co następuje: jeśli objawy choroby są powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Naukowcy z całego świata mają odmienne zdanie na ten temat.
Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa jest płynem, który pomaga tkankom usuwać szkodliwe produkty rozkładu i metabolizm, różne toksyny i bakterie; a węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby, która jest całkowicie zdrowa, węzły chłonne nie są widoczne, ale kiedy są powiększone i mogą być odczuwalne na szyi, sygnalizuje to pewne patologiczne procesy w organizmie.
Jeśli proces zapalny występuje w głowie lub szyi (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie zaczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z której węzły chłonne mogą się powiększać. W ten sposób tworzą barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznych infekcji w całym organizmie.
Tak więc, dla wszystkich znanych ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego, węzły chłonne mogą rosnąć i nadal być bolesne, gdy są na nie naciskane. Sugeruje to, że odporność człowieka walczy z infekcją, która weszła. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełne ćwiczenie, wtedy infekcja, która była w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią „pójdzie na podróż” i „przywróci porządek” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do komplikacji, być może nawet bardzo poważnych. Tak więc, jak widać, zasada „nad szyją” jest kompletnym nonsensem! Sport z przeziębieniem jest kategorycznie przeciwwskazany, zwłaszcza jeśli zauważysz wzrost liczby węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, lepiej dla ciebie niż leżeć kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju komplikacjami.
Uwaga na grypę!
Czy można uprawiać sport, gdy masz grypę? To pytanie będzie taką samą kategoryczną odpowiedzią - NIE! Grypa jest rodzajem ARVI, ale tylko z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i komplikacjami. Grypa jest trudniejsza, powoduje letarg i wysoką gorączkę. W temperaturze sport jest ogólnie przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Więc bądź ostrożny, jeśli czujesz choćby najmniejsze oznaki grypy, przerwij zajęcia i odwiedź lepiej niż lekarz. W tym przypadku będzie bardziej przydatny niż twój ulubiony trener.
Po ustąpieniu choroby po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że musisz stopniowo zwiększać obciążenie, a nie od razu wbiegać do „puli głowy” i wyczerpywać swoje ciało ciężkim treningiem. Aby odzyskać całe ciało, zajmie to co najmniej tydzień więcej, więc oszczędzając własną siłę, pomagasz swojemu ciału wejść w zwykły tryb aktywności fizycznej i treningu.
Mam nadzieję, że ten artykuł udzielił odpowiedzi na pytanie, czy można robić fitness z zimnem. Życzę Ci uprawiania sportu dla zdrowia i nigdy nie zachoruj!
Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!
Ćwicz po zimnie
W ciągu roku każda osoba kilka razy cierpi na przeziębienie. Sportowcy nie są wyjątkiem. Kochankowie są bardziej narażeni na przeziębienie niż profesjonaliści, którzy zwracają szczególną uwagę na swoje zdrowie. W żaden sposób nie oznacza to, że nie mają przeziębienia. Nawet mistrzowie są chorzy. Stan zdrowia i zdrowia pogarsza się, ciało jest wyczerpane, dlatego konieczne jest powrót do treningu w okresie zdrowienia.
Dlaczego nie ćwiczyć z zimnem?
Ciało każdej osoby podczas zimnej choroby słabnie. Zmniejszona odporność staje się podatna na wszelkie wirusy, a wysiłek fizyczny pogarsza sytuację. Kontynuując angażowanie się w bolesny stan, sportowiec naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ może sprowokować rozwój poważniejszej choroby.
Grypa na początkowym etapie jest łatwa do przyjęcia przeziębienie. Jest to dość niebezpieczny stan, w którym aktywność fizyczna wpływa negatywnie na mięsień sercowy. Sportowiec, który trenuje z zimnymi objawami, ryzykuje nie tylko produktywność klas, ale także własne zdrowie. Najlepiej poczekać z lekcjami.
Jak wznowić trening po przeziębieniu?
Lekarze nie zalecają powrotu do treningu natychmiast po zakończeniu choroby. Zaleca się odczekać co najmniej dwa lub trzy dni, a dopiero potem zacząć ponownie angażować się. Eliminuje to ryzyko nawrotu zimna, w pełni wyzdrowieje. W pierwszych dniach po chorobie nadal spożywać dużą ilość ciepłych płynów i witamin. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i przywróceniu ciała.
Sportowcy z doświadczeniem nigdy nie zaczynają trenować jak wcześniej bezpośrednio po przeziębieniu. Najpierw wykonywane są lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności. Obciążenie zwiększa się stopniowo, to znaczy z klasy do klasy. Jeśli zignorujesz taki okres przejściowy, zaczynając trenować ten sam program, który był przed chorobą, wzrasta prawdopodobieństwo wyczerpania i nawrotu zimna.
Pierwsze kilka ćwiczeń można wykonać w domu, a nie na siłowni. Wystarczy poradzić sobie z własnym ciężarem. To przypomni ciału, że wypoczęty, potrzeba rozwoju fizycznego, przygotuje się na bardziej złożone szkolenie.
Pierwsza lekcja po przeziębieniu
Zaleca się zwrócenie uwagi na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Bardzo powtarzalny program treningowy z niewielkimi ciężarami, cardio, ale tylko łatwy. Taki reżim nie spowoduje stresu, sprawi, że pocisz się dobrze, przygotuj mięśnie serca i układ krążenia na bardziej intensywne ćwiczenia. W pierwszych dniach możesz skakać z wałkiem, kucać, pompować, podciągać, biegać na bieżni. Angażuj się lepiej w domu.
Po przywróceniu kondycji fizycznej i zdrowia przenoszą się na wyższe obciążenia i trening siłowy. Najważniejsze jest nie podnoszenie ciężaru podobnego do ciężaru, z którym pracowałeś przed zimnem. Najpierw przeprowadź dwa szkolenia przygotowawcze. Na pierwszej lekcji biorą 50% ciężaru, z jakim sportowiec zwykle radzi sobie, w drugim - 70-80%, a na trzecim już wracają do normalnej stawki.
Aby przyspieszyć procesy odzyskiwania, możesz skorzystać z kompleksów sportowych. Są to koktajle proteinowe, suplementy witaminowe i mineralne, aminokwasy i gainery. Szczególnie dobrze wrócić do treningu siłowego pomaga spożycie kreatyny.
Czy dozwolone jest nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?
Większość początkujących sportowców, którzy odczuwają lekki dyskomfort, chce kontynuować trening, aby nie stracić osiągniętego postępu. To jest całkowicie zła decyzja. Wizyta na siłowni jest przeciwwskazana zarówno w przypadku grypy, jak i łagodnych przeziębień. Kilka nieodebranych zajęć nie wpłynie na masę mięśni ani wskaźniki siły.
Odpoczynek podczas zimna, wręcz przeciwnie, pozwoli ci w pełni przywrócić siłę, powrócić do treningu z zaopatrzeniem w energię. Aby zachować sprawność w przypadku łagodnego przeziębienia, dolegliwości pozwolą rozgrzać się, co można zrobić rano i wieczorem w domu.
Dlaczego nie uprawiać sportu po chorobie?
Okazuje się, że sport nie zawsze przynosi tylko korzyści zdrowotne. Pamiętaj, jak szkoła otrzymała zwolnienie z wychowania fizycznego po przeziębieniu? Zrobiono to z jakiegoś powodu, ponieważ każda choroba zakaźna jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.
Podczas choroby organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zwalczania infekcji. Jeśli w tym momencie zużywasz energię na ćwiczenia, to w rzeczywistości kradniesz ją z własnego układu odpornościowego. Proces odzyskiwania może zostać opóźniony; możliwe są również powikłania ze strony nerek, serca, płuc i innych narządów wewnętrznych. Nie ma powodu, aby mówić o jakichkolwiek pozytywnych wynikach szkolenia w tym okresie.
Oczywiście niewiele osób spieszy się na siłownię podczas choroby - z gorączką, kaszlem i katarem. Ale dlaczego nie wznowić zajęć natychmiast po odzyskaniu?
Trening w tym okresie jest prawdziwym stresem dla ciała, ponieważ jest znacznie osłabiony przez walkę z infekcją. Musisz dać swojemu ciału czas na przywrócenie zasobów. Okres rehabilitacji liczony jest od momentu wyzdrowienia, czyli całkowitego wyeliminowania objawów choroby. Szacowany czas powrotu do zdrowia:
- po przeniesieniu dławicy - od 4 do 10 dni;
- po grypie, ARVI, zapaleniu oskrzeli, zaburzeniach żołądka i jelit - 6-8 dni;
- po czerwonce i zapaleniu płuc - 18 dni;
- po ostrej gorączce reumatycznej - 30 dni.
Ten przedział czasowy jest przybliżony, ponieważ konieczne jest uwzględnienie indywidualnych cech ciała, ciężkości przebiegu choroby i innych czynników. Dokładne terminy mogą być wywoływane tylko przez lekarza prowadzącego.
Ponadto nie można rozpocząć treningu, jeśli występują ogniska przewlekłej infekcji. Wydawałoby się, że choroby takie jak przewlekłe zapalenie migdałków, furunculosis lub próchnica zębów nie mogą stanowić przeszkody dla sportu. W rzeczywistości, kontynuując trening, ryzykujesz nieoczekiwane komplikacje. Faktem jest, że każda aktywność fizyczna znacząco aktywuje krążenie krwi; krew może wypłukać infekcję z poszczególnych ognisk i rozprzestrzenić się po całym ciele, co prowadzi do uszkodzenia innych narządów, głównie serca i naczyń krwionośnych.
Ciężki wysiłek fizyczny może skomplikować przebieg każdej choroby. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć sportowych należy upewnić się, że zdrowie jest w porządku. Tylko wtedy możemy spodziewać się pozytywnych wyników.
Jak rozpocząć trening po chorobie
Sportowcy to także ludzie i zdarza się, że przeziębiają się. Usterka trybu sportowego, musisz pominąć treningi i oczywiście forma sportu pogarsza się. W tym artykule opowiem Ci, jak powrócić do zajęć sportowych i jak szybko przywrócić wyniki po chorobie (przeziębienie).
Jeśli odpowiednio przywrócisz ciało po chorobie, jeśli go nie wymusisz i będziesz miał możliwość stopniowego zdobywania siły, możesz szybko odzyskać swoją formę i posuwać się dalej.
PODCZAS PROCEDURY NIE MOŻESZ BYĆ SPORTEM
Istnieje specjalna lekka gimnastyka i ćwiczenia oddechowe, które mogą być przydatne, lekarz może zdecydować na podstawie swojej sytuacji osobistej. Ale nie powinno być żadnych poważnych ładunków!
Jeśli jesteś chory, oznacza to, że ciało nie ma wystarczającej siły, by walczyć z infekcją, w tym czasie musisz zadbać o swoje zdrowie i nie ładować go ćwiczeniami. Musisz pomóc swojemu ciału jak najszybciej pokonać zimno.
Tylko zdrowe ciało może rozwijać się w sporcie i poprawiać wyniki, więc wszystkie twoje wysiłki powinny być skierowane na zwalczanie zwykłego przeziębienia - to jest twoje zadanie podczas choroby.
Należy pamiętać, że poważne przeziębienia mogą powodować poważne komplikacje, takie jak serce i stawy. Dlatego podczas choroby korzystaj z usług lekarza, ponieważ jest to konieczne. Po wyzdrowieniu musisz także udać się do lekarza, aby upewnić się, że możesz rozpocząć trening. Sport powinien wzmacniać ciało, a nie łamać je.
POWRÓT DO SZKOLENIA PO CHOROBIE
Tylko pomijanie treningów to jedno, ale jeśli jesteś chory w tym czasie, wtedy ciało traci dużo siły, mięśnie i więzadła słabną, wytrzymałość i produkcja energii pogarsza się. Dlatego musisz zwracać szczególną uwagę na płynną regenerację. Po chorobie musisz poświęcić jedno lub kilka szkoleń wprowadzających. Nie próbuj powtarzać swoich najlepszych osiągnięć zaraz po chorobie, nie próbuj odzyskiwać formy już na pierwszych zajęciach!
To powinien być bardzo łatwy trening, doświadczeni sportowcy sportów siłowych mogą pracować z pustą szyją lub z małą wagą. Osoby uprawiające fitness powinny rozgrzać się bardzo lekkim obciążeniem na siłowni lub hantlami. W domu można wykonywać ćwiczenia gimnastyczne, a także pracować z lekkimi hantlami.
Trening wprowadzający to obciążenie treningowe, wystarczy tylko rozgrzać więzadła, przepuścić krew przez mięśnie i aktywować zasoby energetyczne organizmu, trzeba zaangażować ciało w pracę i trzeba to poczuć!
Podczas każdej sesji wprowadzającej trenuj całe ciało za pomocą lekkiego obciążenia - wykonaj 1-2 ćwiczenia dla głównych grup mięśni.
Tylko 5-6 ćwiczeń po 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń w każdym podejściu z lekką wagą.
Odpocznij między zestawami przez 1-2 minuty dobrego samopoczucia.
W klasach wprowadzających powinieneś czuć, że ciało jest zaangażowane w pracę, mięśnie ożywają i proszą o obciążenie. Polecam ćwiczyć w zamkniętej koszulce lub kurtce, a po treningu szybko zmienić się w suche ubrania. Następnego dnia powinieneś być w dobrym zdrowiu.
Jeśli szkolenie wprowadzające jest bardzo trudne, a do końca nie czujesz się dobrze, być może nie do końca wyzdrowiałeś, powinieneś poczekać jeszcze kilka dni lub przeprowadzić dodatkowe lekkie szkolenie wprowadzające.
Dotyczy to wszystkich sportów! Jeśli jesteś zaangażowany w zapasy lub boks, jogging lub pływanie, tenis lub gimnastykę, zawsze powinieneś zacząć od łatwego szkolenia wprowadzającego po chorobie. Wystarczająco dużo, aby dobrze się rozgrzać, a siła zacznie się regenerować. Słuchaj uważnie swojego ciała i stopniowo zwiększaj obciążenie, a następnie ciało szybko „włączy się” w trybie sportowym i poczujesz, jak każdego dnia mięśnie są wypełniane siłą. Uwaga - stopniowy wzrost obciążeń (zaczynając od bardzo małych) pozwala ciału szybko i skutecznie odzyskać kondycję.
Nawet najsilniejsi sportowcy po urazach i chorobach zaczynają od pustej szyi.
JAK DUŻO ZROBIĆ SZKOLENIE WSTĘPNE PO PROCESIE
To zależy od twojego stanu i czasu trwania choroby.
Jeśli chorowałeś tylko przez tydzień, wystarczy jedna sesja rozgrzewkowa.
Jeśli chorowałeś dłużej lub znacznie osłabłeś podczas choroby, lepiej wykonać 2-3 ćwiczenia wprowadzające. Treningi wprowadzające odbywają się przez cały dzień odpoczynku. Podczas każdej sesji trenuj całe ciało za pomocą lekkich ciężarów lub lekkich ćwiczeń.
Możesz zmienić ćwiczenia i stopniowo odczuwać większą wagę.
Na przykład w pierwszej lekcji wykonasz wyciskanie na ławce z pustą podstrunnicą, jeśli czujesz się dobrze, w drugiej sesji możesz dodać 5-10 kg lub wycisnąć ławkę na pochyłej ławce. Ale wszystkie szkolenia wprowadzające powinny być łatwe i przyjemne, to tylko dobra rozgrzewka mięśni i wiązadeł.
Po okresie wprowadzającym rozpocznij zajęcia w normalnym programie treningowym.
Jednak pierwszy tydzień nie jest konieczny, aby wziąć te wagi lub powtórzyć obciążenia, które były przed chorobą.
Cofnij się trochę, przejdź przez program ze średnimi obciążeniami w pierwszym tygodniu, a od przyszłego tygodnia możesz zacząć zwiększać wagi, powtórzenia lub bieganie i generalnie rozwijać się zgodnie z programem treningowym.
Na początku zalecam przyjmowanie dodatkowych dawek witaminy C (100-200 mg każda), spożywanie dużej ilości owoców i zieleni, picie kakao, niskotłuszczowego mleka i napojów owocowo-jagodowych.
Polecam artykuł „Jak robić zdrowe i sportowe napoje”
PRZYKŁADY SZKOLEŃ WEJŚCIOWYCH
To tylko przykłady, możesz samodzielnie stworzyć trening wprowadzający.
Podstawowe zasady - rozgrzać wszystkie więzadła i mięśnie + mały trening całego ciała.
Dla doświadczonych sportowców silovikov
1. Gimnastyka ogólna (ocieplenie, obroty rąk itp.)
2. Naciśnij lying - 4x12
3. Przysiady ze sztangą na ramionach - 4x12
4. Pręt dociskowy do pasa w zboczu - 4x12
5. Wyciskanie na stojąco - 3x12
6. Wygięcie ramienia stojącego - 3x12
7. Naciśnij - każde ćwiczenie - 2x15
We wszystkich ćwiczeniach weź pustą szyję (20 kg) lub lekką (w zależności od doznań)
W każdym razie pierwsze podejście odbywa się tylko przy pustej szyi!
Jeśli byłeś chory przez krótki czas i czujesz się dobrze, możesz „dotknąć” małych ciężarów.
Przykład: wyciskanie 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 łącznie 4 podejścia
Możesz łączyć darmowe ciężary i symulatory, a każda sesja może korzystać z różnych ćwiczeń.
Zajęcia wprowadzające z treningu fitness
1. Ogólna rozgrzewka gimnastyczna (kołysanie rąk itp.)
2. Łatwy bieg. Prędkość 8-9 km / h, nie więcej niż 5 minut lub do 800 metrów.
(lub rower treningowy - minimalne obciążenie, prędkość jest spokojna, do 5 minut)
3. Góra symulatora (dowolny uchwyt) - 3x12-15
4. Ciśnienie w klatce piersiowej na symulatorze (lub opuszczanie rąk przed klatką piersiową) - 3x12-15
5. Naciśnij nogę na symulatorze - 4x12-15
6. Przyczepność do brzucha podczas siedzenia na symulatorze - 3x12-15
7. Naciśnij - każde ćwiczenie - 2x10-15
Wszystkie ćwiczenia używają lekkich ładunków.
Lekcja wprowadzająca w treningu siłowym z hantlami w domu
1. Ogólna rozgrzewka gimnastyczna (kołysanie rąk itp.)
2. Wyciskarka do hantli - 4x12
3. Przysiady bez obciążania - 4x12
4. Hantle oporowe do pasa na zboczu - 4x12
5. Wyciskarka do hantli siedząca - 3x12
6. Napinanie ramion na przemian z hantlami stojącymi - 3x10
7. Naciśnij - każde ćwiczenie - 2x10-15
We wszystkich ćwiczeniach weź BARDZO lekkie hantle.
Co jeszcze polecam przeczytać:
Katalog ćwiczeń i prawidłowa technika, patrz sekcja „Ćwiczenia”
O korzyściach z procedur wodnych, przeczytaj tutaj „Hartowanie”
Czego potrzebujesz do skutecznego szkolenia, zobacz tutaj „Dlaczego potrzebujemy programu szkoleniowego?”
Chcesz dowiedzieć się, co nowego na blogu Athletic? SUBSKRYBUJ - i żyj ze sportem!
Trening po chorobie. Kiedy to już możliwe?
Cześć wszystkim, wszędzie i wszędzie!
Dziś odejdziemy od znanych nam „technicznych” tematów w rozwoju naszego ciała i porozmawiamy o tego typu szkoleniach, takich jak trening po chorobie. Przeanalizujemy i odpowiemy szczegółowo na takie pytania: czy warto pokazywać swój nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas „nieistnienia” i innych z serii „jak”.
Chcę cię natychmiast ostrzec, że tutaj nie zobaczysz ton znaków (pff-f, wreszcie :)) i kilku niezwykłych tajemnic, wszystko będzie całkiem proste, ale ze smakiem. Więc zacznijmy od filiżanki z Theraflu i kocem.
Grypa i przeziębienie: trening po chorobie.
W pierwszych liniach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi - klawiatury komputera i formularza zwrotnego, zadał mu pytanie o treningi po chorobie. Właściwie oto jest list.
Odpowiedź brzmi właśnie ta uwaga.
Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników - ludzi, którzy interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej, a żeby nie „brudzić poczty”, postanowiłem udzielić tego materiału odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydawał mi się bardzo żywy, interesujący i istotny, zwłaszcza sezon świąteczny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery za oknem :). Cóż, ponieważ te nieszczęścia są zazwyczaj przycinane w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z nimi skutecznie i ogólnie - jak wejść w proces treningowy po nich, jeśli jesteś sprawny lub masz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na całą infekcję i dowiesz się, jak rozpocząć treningi i czy możesz nawet przewrócić się, gdy jesteś pokryty miedzianym basenem.
Cóż, chodźmy zrozumieć.
Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że wszystkie te objawy choroby są ci znane z pierwszej ręki. Ale jeśli doczesna osoba może sobie pozwolić na biuletyn w pracy i utknąć na kilka dni (żeby tak powiedzieć, odpocząć od swoich przełożonych), to dla skromnej osoby (która jest głównie sportowcem, kulturystą, dziewczyną fitness) jest najbardziej niepożądana i paskudny atak. Dlaczego To bardzo proste.
W hali masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoim dziennikiem treningowym, jesz dobrze, odpoczywasz tak, jak być powinno, a potem huk, na ciebie - spadł w ciągu jednej minuty i cała rutyna jest pod ogonem :). Nie jest to jednak najbardziej ofensywne, to właśnie utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itd.), Aw niektórych przypadkach nawet standardowa forma ciała. Długotrwała choroba (3-4 tygodnie) może rzucić cię daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.
Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się unikać wszelkich infekcji „domowych”, a zwłaszcza nie uderzać go na szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i nie ważne jak „nadęty” jesteś, czasami zdarza się, że ktoś infekuje. Również osoba może nieco osłabić kontrolę, a następnego dnia spadnie z temperaturą, na ogół nikt nie jest na to odporny.
Wyobraźmy sobie sytuację, w której (chodzimy trzy razy w tygodniu do sali) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że tutaj jest - „cheerleaderka” przyszła do nas. Co zrobić, analizujemy dalej.
Najczęstszymi wirusami (zwłaszcza w wilgotnej jesieni) są wirusy przenoszone drogą powietrzną, w tym:
Wiele osób nie rozumie, jaka jest różnica między ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ostrymi infekcjami wirusowymi układu oddechowego (ostra infekcja wirusowa układu oddechowego) a grypą i czy istnieje jakakolwiek inna. Tak, tak, a poniższy obraz pomoże ci w zrozumieniu tego (klikalny).
Przeziębienie to nadmierne rozmnażanie wirusów, które początkowo żyją w osobie, co jest spowodowane przez przechłodzenie organizmu (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo jest go chwycić, zwłaszcza po treningu, kiedy wszyscy tak gorąco weszliście pod prysznic, nie otarliście się i nie wyszliście prosto na ulicę, gdzie już nie jest lato. Albo po prostu postanowiłeś się ochłodzić pod klimatyzatorem i przeziębił cię.
Dusznica jest zapaleniem migdałków i pierścienia gardłowego, najczęściej powodowanym przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie wpływa na nos, gardło i płuca danej osoby.
Uwaga:
SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze jest spowodowane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, parainfluenza) z zewnątrz, a drugie jest najczęściej chorobą dróg oddechowych.
Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie płynąć od łatwiejszego do trudnego etapu i powodować poważne komplikacje, zwiększając długość leżenia. Zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest złapanie grypy, wtedy wszystko inne może nadrobić zaległości :).
Objawy wszystkich chorób są mniej więcej takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na FIG”. W szczególności w okresie grypy możesz mieć:
- wysoka temperatura (39 i więcej);
- ból głowy;
- ból mięśni;
- bóle stawów;
- katar (pełny smark nosowy);
- suchy kaszel i ból gardła.
Oto taka garść grypy, która niesie ze sobą.
Cóż, myślę, że w takim zawodzie, jak zachorować, beze mnie poradzisz sobie doskonale, ale co zrobić, jest o wiele bardziej interesujący i tutaj chętnie ci pomogę.
Co zrobić z chorobą i treningami? Praktyczne porady.
Obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „latałeś”, aw kalendarzu jest po prostu zabójczy trening siłowy i ciężka praca z bazą. Może być kilka scenariuszy.
Opcja nr 1. Nie odwracaj się.
Oznacza to całkowity brak ćwiczeń, tj. nie idziemy do hali, nie pracujemy też w domu, minimalizujemy wszystkie ruchy domowe.
Co nie robić: obserwuj pudełko (ponad 2 godziny), spędzaj czas w Internecie, spróbuj na Skype / telefon, idź do kina, odtwarzaj muzykę.
Co można zrobić: spać 8-9 godzin, wrzucać jedzenie (przynajmniej 4 razy dziennie), właściwie leczyć (więcej o tym później), czytać książki o kulturystyce, myśleć o dalszych strategiach treningowych - prowadzić dziennik treningowy.
Czas powrotu do zdrowia: 5-7 dni.
Opcja nr 2. Sprawność domowa.
Jeśli mózg dostatecznie postrzega przychodzące informacje, temperatura wynosi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć kawałkiem drewna, a następnie możesz intensywnie ćwiczyć w sali z lekką aktywnością w domu.
Czego nie robić: biegać / skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.
Co można zrobić: wykonać wspólną gimnastykę, lekkie rozstępy, zaczep, ćwiczyć z własnym ciężarem - naciśnij, pompki i tak dalej. Wszystko jest powolne i spokojne.
Czas powrotu do zdrowia: 7-9 dni.
Opcja nr 3. Spróbuję odejść.
Muszę powiedzieć, że nie jest to opcja dla wszystkich. Będzie pasował do gorliwych fanów, którzy nawet nie wyobrażają sobie minuty bez siłowni i profesjonalnych (w tym wykonujących) sportowców. Szczerze mówiąc, sam ćwiczyłem kilka razy tylko taką opcję, ponieważ nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny, a wszystkie przeciwności i problemy życia światowego są zapomniane. Twój bolesny stan, gdy przechodzi w tło, a nie myślisz o aspirynie i poduszce grzejnej, ale o tym, ile masz jeszcze podejść. To rozprasza, aw niektórych przypadkach pomaga nawet „leczyć” chorych jeszcze szybciej :).
Czego nie można zrobić: pracuj ze standardowymi obciążnikami, w każdy możliwy sposób zwiększaj ciśnienie wewnątrzbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj muzyki w celu treningu w odtwarzaczu.
Co można zrobić: lekkie sesje cardio na symulatorze (rower, elipsoida) przez 5-7 minut, praca z obciążeniem zmniejszonym o 50-60%, rozgrzewka / zaczep.
Czas powrotu do zdrowia: inny (średnio 10-15 dni).
Powinieneś również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i próbuje skierować wszystkie swoje siły, aby wyeliminować złośliwe oprogramowanie. Jeśli wcześniej nie zauważyłeś, że układ odpornościowy gorliwie broni twoich interesów przed chorobą, ale raczej zachowuje się ociężale i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na bok, tj. w holu. Trening jest bardzo energochłonnym procesem, a jeśli ciało jest słabe (ciągle jesteś chory, łatwo cię zarazić), lepiej jest nie ponownie wyczerpać swoich rezerw i pozwolić im na powrót do zdrowia.
Uwaga:
Najlepszym rozwiązaniem dla prostych kochanków są opcje numer 1 i numer 2. Nie martw się, że choroba wytrąci cię z rutyny i spowoduje znaczne szkody w wynikach. Udowodniono, że tylko miesięczny czas bezczynności może wpłynąć na spadek masy mięśniowej sportowca, więc cotygodniowe przerwy nie będą miały dużego wpływu na pogodę.
Tak więc, przejrzyj ponownie te 3 opcje i pomyśl, bazując na swoim aktualnym stanie zdrowia i wiedzy z przeszłości, o zdolnościach regeneracyjnych twojego ciała, o czym mieszkasz. Niezależnie od wybranej opcji, bez skutecznego leczenia, proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zostać opóźniony o kilka tygodni.
Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią walkę z najczęstszymi przeziębieniami.
- Obfity napój (mężczyźni - do 3 litrów czystej wody; kobiety - ponad 2 litry);
- Witamina C - Rozprowadzić 10 tabletek w proszku i wypić szklankę wody;
- Weź glutaminę i kompleksy multiwitaminowe z apteki;
- Uważaj na przepracowanie i przetrenowanie;
- Oksolinowa maść w nosie;
- Jedz 4-5 razy dziennie (warzywa, produkty mleczne w tym);
- Odpocznij do 8 godzin dziennie;
- Czyścić na mokro i często wietrzyć pokój;
- Często myj ręce;
- Procedury hartowania (naprzemienne zimne i ciepłe prysznice), odwiedź basen.
- Wyrzuć kartę ambulatoryjną z kliniki :)
- Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać go w nosie;
- Siatka jodowa - skuteczne narzędzie do zmiękczania i pozbywania się kaszlu;
- Sok z cytryny - pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko dusznicy bolesnej;
- Płukanie gardła solą morską (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
- Stosować aerozole Kameton i Stopangin do leczenia gardła;
Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz następnym etapem jest właściwe wejście w proces szkolenia. Oto jak powinno wyglądać:
- Odczekaj co najmniej 3 dni, aby przejść po chorobie i dopiero potem udaj się na siłownię;
- Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio ponad 10 minut. Najpierw musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
- Za pierwszym razem zrezygnuj ze zwykłego wyposażenia sportowca - koszulki i szorty. Każdy szkic może dokonać własnych zmian w procesie treningowym;
- Pracuj z połową intensywności. Nie masz się gdzie spieszyć, więc płynnie podejdź do wskaźników „przed chorobami”. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
- Stopniowo nabierasz rozpędu, od treningu do treningu: 1 trening - 60% masy zwykłej, 2 - 70% i tak dalej, aż do osiągnięcia normalnego trybu;
- Powiedz nie do bazy. Przez pierwsze dwa tygodnie po chorobie zapomnij o bazie (zwrotka, przysiady, wyciskanie na ławce), pracuj więcej w izolacji na symulatorze lub hantlach „slingowych”;
- Jedz ciężko, opierając się na białku. Podczas choroby najprawdopodobniej spadłeś o 1-2 kilogramy, więc „chomik” wszystko jest nowe;
- Aerobik, elementy plyometryczne. Przez jakiś czas (około 1 tygodnia) możesz „zwabić” sale i dołączyć do kobiecych rodzajów aktywności. Ten rodzaj obciążenia pozwoli ci całkowicie się pocić i całkowicie usunąć wszystkie pozostałości choroby.
I wreszcie trochę ad-libbing (a to wszystko od kogo? :)). Ciekawy fakt - przez ponad 1,5 roku nie byłem w ogóle chory, nie zauważyłem ani przeziębienia, ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przez większość zimy i temperatury w 30 są normalne. Podzielę się tym, jak to zrobię.
Najpierw porzuciłem moją kartę medyczną, tj. Nie mam go w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie stracony. Nie mam pokusy i myśli, że jeśli zachoruję, muszę wpaść do kliniki, tj. wszystkie mosty spalone.
Po drugie, nieustannie biorę kontrastowy prysznic po treningu (1 minuta - gorąco; 40 sekund - zimno i tak w kółku). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z owoców dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko miesza się w 0,6 litra wody). Po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej dmuchane części - szyję i kość ogonową.
Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości ominie cię! Podsumowując, podsumujmy całą tę „boltologię”.
Posłowie
Trening po chorobie - czy to konieczne? Oto pytanie, na które próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w najszerszym zakresie. Słuchaj swojego ciała, ponieważ jest to najdokładniejsze urządzenie wszystkich stworzonych, ucz się prawidłowo rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi ci osiągnąć twoich celów.
W tej drobnej notatce żegnam się z tobą, dopóki się nie spotkamy, towarzysze!
Ps. Nie przechodź obok poszczególnych zhlobometra - przycisków sieci społecznościowych i hojnie dziel się informacjami z ludźmi o podobnych poglądach.
Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.
Czy mogę uprawiać sport z zimnem
Jak uprawiać sport z zimnem
Większość ludzi, którzy lubią aktywny tryb życia, interesuje się pytaniem, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia. Nawet lekarze z całego świata kłócą się o to. W końcu, kiedy człowiek jest chory lub osłabiony przez walkę z chorobą, pojawia się pytanie o celowość wysiłku fizycznego.
Instrukcja
- Według lekarzy aktywność fizyczna podczas choroby jest surowo zabroniona. A jeśli mówimy o tak zwanych amatorach, którzy odwiedzają sale gimnastyczne lub kluby fitness, tutaj opinie ekspertów różnią się.
- Od dawna uważa się, że podczas bólów głowy, złego samopoczucia lub innych objawów towarzyszących przeziębieniu ćwiczenia są surowo zabronione. Ponieważ podczas choroby organizm nie potrzebuje dodatkowych obciążeń. Obecnie eksperci twierdzą, że uprawianie sportu w trakcie choroby w żaden sposób nie wpłynie na powrót do zdrowia, to znaczy nie przyspieszy go, ale nie spowolni go. Niemniej jednak wszyscy lekarze jednoczą się w tym, że podczas ćwiczeń w wysokiej temperaturze jest przeciwwskazany. Trening w czasie przeziębienia powinien odbywać się w trybie lekkim, tzn. Jeśli trening trwał półtorej godziny przed chorobą, powinien być ograniczony do zajęć od czterdziestu minut do jednej godziny.
- W przypadku, gdy lekarz twierdzi, że masz grypę, lepiej odłożyć sesję treningową do pełnego wyzdrowienia. Ponieważ podczas tej choroby mogą wystąpić poważne powikłania w nerkach, płucach i sercu. Tak, i moralny aspekt tej akcji - jesteś chory, to znaczy istnieje ryzyko zarażenia gości siłowni, ponieważ wszystkie miejsca dla sportu są publiczne.
- Jeśli nadal czujesz, że przejawiasz objawy choroby, ale nie chcesz odkładać wycieczki na siłownię, w tym przypadku należy zauważyć, że intensywność obciążenia musi zostać zmniejszona o 40-50 procent. Również podczas przeziębienia należy zwracać szczególną uwagę na spożywanie czystej wody pitnej - należy pić ją co 10-15 minut, co pozwoli na zwiększenie potu i wsparcie ciała. Podczas choroby powinien być preferowany aerobik - krok aerobik, jogging i tak dalej. Możesz wypróbować jogę lub rozciąganie, a ciężkie ćwiczenia siłowe lepiej zostawić na później - nie będziesz w stanie osiągnąć wskaźników, które miałeś przed chorobą.
- Po rozważeniu wszystkich opinii ekspertów na temat tego, czy można uprawiać sport podczas przeziębienia, warto zastanowić się, jakie aktywności fizyczne pomagają wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w ogóle nie zachorować. Według lekarzy obejmują one aerobik, tai-bo - intensywny trening aerobowy z elementami orientalnych sztuk walki, jogę, tai-chi - rodzaj chińskiej gimnastyki, rozciąganie - regularne rozciąganie i aqua aerobik - ćwiczenia w wodzie. Będąc zaangażowanym w tego rodzaju sporty, możesz wzmocnić nie tylko swoje zdrowie, ale także zapomnieć o przeziębieniu lub grypie.
Czy można uprawiać sport z zimnem: łóżka do ćwiczeń i opalania
Systematyczne umiarkowane ćwiczenie pozytywnie wpływa na kształt i zdrowie.
Aktywność pomaga wzmocnić obronę immunologiczną układu mięśniowo-szkieletowego.
Ostrzega przed przeziębieniami, chorobami serca i cukrzycą.
Liczne badania medyczne wykazały, że zdrowie wystarcza do uprawiania sportu przez 30 minut, ale codziennie. Może to być:
- pływanie;
- bieganie
- jazda na rowerze;
- joga
- szybki spacer;
- gimnastyka.
Dzięki sportowi w organizmie wytworzyła się duża liczba białych krwinek, bez których niemożliwe jest zwalczanie infekcji. Ale czy lekcje będą przydatne, gdy osoba jest już chora na przeziębienie? Czy w tym okresie warto odmówić pracy na siłowni?
Powyżej i poniżej szyi
Kiedy zimny pacjent jest przyzwyczajony do uprawiania sportu zgodnie z określonym harmonogramem, bardzo trudno jest mu robić przerwy. Nawet jeśli są związane ze złym stanem zdrowia. Najbardziej kontrowersyjna historia brzmi:
- z lekką niedyspozycją;
- nieznacznie podwyższona ogólna temperatura ciała.
Przy takich objawach kondycja fizyczna pozwala ci iść na siłownię i dobrze ćwiczyć. Zazwyczaj jest to bezpieczne dla zdrowia, ćwiczenia naprawdę przyniosą korzyści.
Ale są przypadki, gdy uprawianie sportu z zimnem spowoduje poważne konsekwencje. Choroba może się pogorszyć i powodować komplikacje.
Jak postępować, aby się nie skrzywdzić? Jest prosta odpowiedź na to trudne pytanie. Wymagana jest zasada „powyżej i poniżej szyi”. Jeśli objawy grypy i przeziębienia są łagodne i niepokoją pacjenta powyżej szyi, możesz poćwiczyć na siłowni! Takie objawy obejmują ból gardła, kichanie, katar.
Zaobserwowano, że podczas ćwiczeń:
- nos pacjenta układa się;
- ułatwia oddychanie.
Bieganie, podciąganie, pompki pomogą rozproszyć krew, rozgrzać ciało, wzmocnić układ odpornościowy. To stwierdzenie jest prawdziwe tylko przy normalnych wskaźnikach temperatury ciała (nie wyższej niż 37 stopni).
Po treningu na siłowni odporność natychmiast zacznie działać przeciwko infekcji. Nawet doświadczeni sportowcy twierdzą, że bieganie podczas zimna pomaga całkowicie nie zachorować.
Sytuacja jest zupełnie inna z objawami poniżej szyi. Kiedy występuje proces zapalny, silny kaszel, trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej - nie można uprawiać sportu. Nawet ładowanie i łatwe rozgrzewanie są zabronione.
Ponadto lekarz zaleci powstrzymanie się od treningu, nie bieganie, jeśli bóle i skręty mięśni i stawów.
Co myślą lekarze
Jak widać, wysiłek fizyczny podczas ostrej infekcji wirusowej układu oddechowego jest całkiem akceptowalny. Konieczne jest jednak przestrzeganie dwóch podstawowych zasad. Po pierwsze, musisz zaangażować się w zamkniętym pomieszczeniu z dobrą wentylacją. Kiedy zimno nie pozwala na żadne ćwiczenia na ulicy, zwłaszcza przy złej pogodzie:
Po drugie, nie wolno nam zapominać o umiarkowaniu. Pacjent nie musi wykonywać wyczynów i trenować siłą. Intensywność treningu zmniejszona o połowę.
Ponadto nie byłoby zbędne zmniejszenie całkowitej liczby podejść o współczynnik dwa lub zmniejszenie masy pocisków. Dobrze jest, jeśli pacjent wykonuje lekki aerobik krokowy i inne ćwiczenia aerobowe.
Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, lepiej je porzucić. Podczas chorób wirusowych w organizmie główne procesy anaboliczne są zaburzone. Jeśli nie zostanie to uwzględnione, opóźniony anabolizm powoduje zniszczenie masy mięśniowej. Dlatego liczenie na pozytywny efekt treningu w tym okresie nie jest konieczne.
Jeśli ktoś ma przeziębienie, jak się okazało, nie może być bezwzględnym przeciwwskazaniem do treningu na siłowni, z zimnem można biegać. W przypadku grypy wszystko jest inne, chociaż należy do grupy chorób wirusowych.
W przypadku choroby mogą mieć wpływ na ważne narządy:
Dlatego sport powinien zostać całkowicie wyeliminowany, stosować się do ścisłego odpoczynku w łóżku. Zaledwie tydzień później, gdy przejdzie ostra faza choroby i temperatura ciała wróci do normy, lekarz pozwoli na krótkie spacery.
Sport z przeziębieniem jest niedopuszczalny, jeśli pacjent zauważył podczas sesji:
- świszczący oddech;
- ciężka duszność;
- uczucie ciężkości w mostku;
- uczucie wydzielania w oskrzelach;
- zwiększony kaszel podczas wysiłku;
- zawroty głowy;
- utrata koordynacji.
Objawy te nie mogą być ignorowane. Wymagana jest konsultacja z lekarzem. Mówi ci również, czy możesz pójść do solarium, na przykład, gdy masz przeziębienie.
Kiedy i jak najlepiej zacząć?
Nawet po wyzdrowieniu sport nie wraca natychmiast. Ciało będzie potrzebowało czasu na przystosowanie się. Około pierwszych 7 dni po zmianie konieczne jest załadowanie się na połowę siły.
Przy pierwszych oznakach zmęczenia ćwiczenie zostaje zatrzymane, dając ciału kilka minut na odpoczynek. Jeśli podczas sesji choroba wróci, lepiej odłożyć trening. Ćwiczenie wymaga dodatkowego kosztu od ciała:
A po przeziębieniu i tak nie wystarczy. Z tego powodu konsultacja z lekarzem i trenerem nie zaszkodzi. Będzie mógł opracować indywidualny program szkoleniowy.
W okresie zdrowienia będziesz musiał przyjmować kompleksy witaminowe i pić dużo płynów. Podczas lekcji ciepły napój podawany jest co 15 minut.
Nie wolno nam zapominać o jakości, odpowiednim odpoczynku, śnie. Pokazuje także jogę na przeziębienie. Pomoże uruchomić uniwersalne funkcje ochronne organizmu. W tym okresie zaawansowani fani jogi mogą korzystać z deski z gwoździami. Po 5 minutach procedury następuje:
- poprawa zaopatrzenia w krew;
- aktywacja odporności, układ hormonalny.
Dlatego joga na przeziębienie jest po prostu niezbędna.
Ponieważ po intensywnym wysiłku fizycznym na siłowni, zajęcia fitness przez kilka godzin zmniejszają odporność, należy chronić się przed:
- spadki temperatury powietrza;
- zatłoczone miejsca.
Możesz zacząć dołączać do zwykłego tempa treningów z puli. Warto pływać w wolnym tempie. Pomaga wzmocnić obronę immunologiczną.
Jednocześnie konieczne jest prawidłowe i skuteczne jedzenie. Menu powinno zawierać dużo owoców, warzyw i jagód. Nie boli pić kurs multiwitaminowy.
Jak biegać z zimnem
Bieganie z ostrą infekcją wirusową jest dozwolone, jeśli nie ma gorączki. Pacjent musi przestrzegać prostych zasad, które pomogą uzyskać tylko korzyści z biegania.
Zacznij więc biegać z połową siły. Musisz być gotowy na zmniejszenie przebiegu, zmniejszenie tempa. Na początku lepiej zastąpić bieganie chodzeniem. Już po pierwszych 10 minutach treningu możesz określić, czy organizm może poradzić sobie z obciążeniem lub biegiem, trzeba czekać.
- ćwiczenia z wagą;
- bieg na prędkość;
- aktywne skoki.
Jeśli choroba się zwiększyła, przez pewien czas klasy są zatrzymywane.
Terapia wysiłkowa i przeziębienie
Jeśli lekarz wyraźnie zabrania wykonywania ćwiczeń na siłowni, biegania i innych aktywnościach fizycznych, dopuszcza się lekką fizykoterapię. Zauważa się, że ludzie, którzy regularnie wykonują proste ćwiczenia, są mniej skłonni do przeziębienia. A jeśli to już się wydarzyło, choroba przechodzi kilka razy szybciej iz mniejszym nasileniem. Nie oznacza to, że ładowanie zajmie dużo czasu. Wystarczy to zrobić 3 razy w tygodniu.
Tak, aktywne sporty z przeziębieniem, kaszlem i katarem nie zawsze są zalecane. Ćwiczenia dzieci są surowo zabronione, są zwolnieni z lekcji wychowania fizycznego. Jeśli chodzi o dorosłych, sami muszą zdecydować, czy wziąć udział w pokoju podczas przeziębienia, czy też powinni odmówić.
Zalecane do oglądania bardzo pouczającego wideo w tym artykule na temat sportu i przeziębienia.
Czy można uprawiać sport z zimnem?
Odpowiedzi:
Larisa Własowa
Nie jest to możliwe, ponieważ występuje ogólne osłabienie ciała. W takiej sytuacji możesz mieć komplikacje nawet przy zimnie. Lekarze radzą nawet na zimny odpoczynek przez trzy dni.
Jeśli nie ma zimna i temperatury, dlaczego nie.
** Olka **
Lepiej niż 3 dzień położyć się
Maria
Ludmiła Druchina
możliwe, ale nie gorliwe.
Sashenciya
W rzeczywistości pokój jest przepisywany na infekcje wirusowe i można uzyskać komplikacje (na sercu, uszach i wiele innych). Wybierz zdrowie w ciągu tygodnia lub uprawiaj sport.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
jeśli nie ma temperatury, uważaj! i katar i kaszel przeminą, jeśli tak będzie
Elena Tarasova
Jeśli to możliwe - proszę. Jeśli źle się czuję, wsiadam do symulatora i biegam, oczywiście, mniej niż kiedykolwiek. Potem idę spać, a zimno albo odchodzi, albo tylko stan jest lepszy na następny dzień.
Elena
Lepiej nie, ciało musi wyzdrowieć, ale jeśli chcesz biegać, może choroba zniknęła, a potem biegnij.
Czy można uprawiać sport z przeziębieniem, ostrymi infekcjami dróg oddechowych i grypą? I dlaczego?
Odpowiedzi:
Sergey Leshev
Cóż, przekonaj się sam: w podwyższonej temperaturze metabolizm jest nasilony, - dodatkowe obciążenie serca + zatrucie + grypa są złe dla komórek nerwowych (przed zniszczeniem). tutaj więc sportowcy trenujący i pochyleni
Stas Jijov
Mogę być cierpliwy w stosunku do trenerów, do których do tej pory dotarłem.
lepiej nie mieć organizmu i być tak słabym, by uprawiać sport
Sergey Mukhin
Szkodliwy dla serca, w końcu będzie odczuwalny!
Margarita
Jeśli tempera jest niemożliwa. możesz zrobić zapalenie mięśnia sercowego i inne komplikacje serca.
Natasza
Grypa jest bardzo poważną infekcją wirusową. Jeśli jesteś już chory na grypę, lepiej odłożyć sport na później i podjąć leczenie. Bardzo poważne komplikacje mogą wystąpić po grypie. UTRZYMUJ SWOJE ZDROWIE!
Elizaveta Skibinskaya
nie mogę
bo możesz zarobić na komplikacje w mózgu w postaci zapalenia pajęczynówki, a to jest obarczone dzikim bólem + stałe pieniądze do apteki
Climen
To niemożliwe. Ciało jest słabe, w tym zakażenie i może być powikłaniem. Powodzenia!
Czy jest możliwe uprawianie sportu, gdy jesteś chory?
Odpowiedzi:
Elena Zotova
nie mogę. to jest szkodliwe. siły ciała mają na celu wyzdrowienie - tak zasadzasz serce. Plus, możesz rozprzestrzeniać infekcję. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to absolutnie przydatne. jest szkodliwy. profesjonaliści nigdy nie radzą sobie z chorymi - to jest wielu analfabetów.
Na początku nie ma to wpływu. Ogólnie rzecz biorąc, od dłuższego czasu opowiada o możliwościach kompensacyjnych, tachykardii itp.
Valueev
Mam teraz taką samą sytuację, ale mówią mi, że to niemożliwe!
Natalya Eliseeva
Byłem zaręczony, najwyraźniej nie zaszkodziłam.
Andrey Gubarenko
Możesz, warcaby lub szachy!
lepiej nie, zwłaszcza przeciążenie
Ivan Khramtsovsky
oczywiście nie! Mogą wystąpić komplikacje w sercu i nerkach! Lepiej jest poddać się leczeniu, zwłaszcza, że gdy ciało jest osłabione, łatwe zimno może być opóźnione z powodu przepracowania.
Lena Deering
Alexi-si
Ciało będzie zwiększone obciążenie. Naprawdę nie możesz ćwiczyć i ćwiczyć z pełną siłą i odbierać siły od ciała, aby odzyskać siły. Powodzenia
Moje konto zostało usunięte
Myślę, że to możliwe, uprawiałem sport, gdy byłem chory.
Po prostu teraz musisz sobie poradzić z faktem, że nie będziesz pił zimnej wody po tym, jak się zażyjesz i wykonasz mniej pracy, ale ogólnie rzecz biorąc sport nie zaszkodził Twojemu zdrowiu
Moje konto zostało usunięte
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet